男士瑜伽入门基本动作(男士瑜伽入门基本动作全套)
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男士瑜伽入门基本动作
男人初学瑜伽
从简单的6个体式开始
1.推墙的下犬式
面对墙站立，双脚与髋同宽
双手推墙，与臀部同高
背部延展拉长，呈90°
保持1分钟
2.双角式
双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前
双手撑在砖块上
手臂伸直，脊柱延展
保持1分钟
3.蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，手背贴地
双脚与髋同宽，上提离地
下巴、胸腔离地
保持10次呼吸
4.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖
在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣
让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提
保持1分钟
5.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖
右脚放在左大腿上方，脚回勾
双手抱住左大腿后侧，拉膝盖靠近胸腔
背部贴地，保持1分钟，换边
6.仰卧腿上提
仰卧，双腿伸直
瑜伽带套在右脚掌，双手拉右脚靠近头的方向
保持1分钟，换边重复
瑜伽，是关于健康生活的科学。大师说：“谁都可以练瑜伽，除了懒人。”
瑜伽 一种全新的生活方式
男士瑜伽入门基本动作
瑜伽教程一：坐式
姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。
简单的男士瑜伽入门教程
瑜伽教程二：坐立扭转式
以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，
自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。
简单的男士瑜伽入门教程