著名的abc理论 关于abc理论的例子

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情绪abc理论生活中简短例子有哪些?

例子：小李是个内心的男生，他觉得自己没有其他人有魅力。无论在工作能力和人际交往上都不如其他的同学，他越来越没有自信，变得颓废和封闭。

用情绪ABC理论进行分析：A（发生的事件）是小李不像其他人能说会道，开朗外向；B（小李的观念）是:"我没有什么优点“、”我不如别人“、”我很失败“。那么，C（结果）是：小李越来越封闭，拒绝和其他人交往。

我们可以看到，导致最后结果C的，是B（小李的观点），而不是A（发生的事件）。那么，我们只要改变小李的B（观点），就可以改变C（结果）了。

可以将情绪ABC理论运用到我们的日常生活中：

比如说，在路上，迎面过来一个朋友，但是他没有和你打招呼。如果说我们的观点B是：他可能今天没有戴隐形眼镜没有看到我，或者他有其他的事情没有注意到我。那么，结果C是:我主动和他打招呼。

可以看出，改变我们不合理的理念，可以帮助我们将问题集中到要解决的问题上，而不是关注于我们自身的情绪。我们可以更加客观地去理解我们的处境，并且可以掌控我们的情绪。

我们将理性的思考加入到情绪体验过程中，很多没有必要的情绪体验就不会有了。

情绪abc理论的生活例子有什么?

情绪abc理论的生活例子有：

一、有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。

他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”

老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”

于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。

老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的老师，我帮你治治吧。”

年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。

老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”

老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”

年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”

老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”

很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”

老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”

这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别。

但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。

二、一个大学生因为生病错过了期末的项目答辩，导致他失去了一笔不菲的奖学金，一时间他心灰意冷，万念俱灰，在父母的建议下，他走进了心理咨询室。

当他将自己的困惑告诉心理咨询师后，心理咨询师只是笑了笑，对他说：“你为什么会难过呢？”

“因为我生病而错过了项目答辩。”心理咨询师接着问道：“错过了项目答辩，后果是什么呢？”“后果是失去了3000块钱的奖学金。”

“那么，如果你参加了项目答辩，就一定能够获得奖学金吗？”他定了定神，想了想，摇了摇头道：“我不知道，不过应该还有机会。”

“也就是说，项目答辩和奖学金只是存在一种可能的因果关系，是吗？”“是的。”“那么，假设项目答辩没有奖金，你还会参加吗？”

“不想参加，不过我也必须参加，因为这是学校的规定。”“也就是说，你并不想参加项目答辩，只是因为想获得奖学金，是吗？”

“是的。”心理咨询师听到后，语重心长地说道：“其实，在情绪abc理论中，生病就是激发情绪的事件A，而他引发的失落情绪B以及没有参与项目答辩以及得到奖学金的后果C。

实际上，你关注的焦点并不在于有没有参加项目答辩，而是因为没有得到奖学金。

但是，假设你参加了项目答辩，也不一定会获得奖学金。而且你说过，没有奖金的项目答辩你是不愿意参加的。

所以，如果你参加了项目答辩，又没有获得奖学金，是不是会更加沮丧呢？大学生听到后觉得有点道理，点了点头，道：“我明白了，其实生病和我是否获得奖学金没有必然的联系，而且生病让我逃离了项目答辩，也可能是对我的一种宽恕。”

从上面这个例子来看，人们对待同样一件事的不同看法，便能引起人们的不同情绪。实际上，同样是一件事，假设我们从不同的角度来思考问题，也许就能把它看开。

就像塞翁失马的故事一样，本来丢了一匹马，对塞翁来说是一件大悲之事。但是，他的儿子却因为这件事幸存了下来，又变成了一件好事。

其实，在这个世界上，同一件事情，好的和坏的往往是我们站在不同的角度去看待问题。哪怕是一件大悲之事，也可能存在着它的好的一面。

同样，极好之事也可能隐藏着巨大的危险。而作为我们普通人，最好的解决办法就是用一颗平和，乐观的心态去看待任何的事情，倘若我们只能看到事情的某一面，就可能会陷入巨大的悲痛之中。

总的来说，情绪abc理论在我们现实中很常见，我们理解它的核心和精髓就是看待同一件事的不同角度。

摆脱受苦的根源——ABC理论

（摘自书籍《当下的力量》）

首先，作者指出，我们人类受苦的根源是来自于我们大脑的思维（见第一章）。思维其实也不是问题，问题出在我们无法控制我们的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己“强迫性思维”的受害者。作者在演讲中曾经举过一个很形象的例子：现在是半夜三点，你在温暖的被窝中，可是你气得睡不着。引发你的怒气的人早已安然入梦，那件事情其实也已经过去了。但是你的思维却不放过你，一再地用它旧有的看事情的模式来解释那个人多对不起你，那件事会让你多危险、多丢脸、多麻烦、多……想不完的！这就是病态的思维，停止不住的大脑思考，是让我们受苦的主要原因。

我们都知道ABC理论，

A是引发你情绪的事件，

B是你的信念，或是对事情的诠释，

C就是结果，即你的负面情绪。

通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。 可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。同样一件事，几家欢乐几家愁。为什么？就是对事情的诠释角度不同罢了。与其去改变外在的人事物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的“境由心转”！

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