形容一个人心灵强大的句子形容内心要强大的句子

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《庄子》有言：“独来独往，是谓独有。独有之人，是谓至贵。”

走过半生，看过了繁花似锦，穿越了人山人海，体验了喧嚣热闹，才懂得：

越能适应独处的人，越有强大的力量。

01 人，越孤独，越优秀

叔本华说过：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”

独处，是一个人用来自我提升的最好升值期。

但凡那些才华横溢、有所作为的人，都是会享受和利用孤独的人。

音乐人李健，可谓是一个真正意义上喜欢独处，同时享受其中，并成就自己的人。

曾有记者问李健：

“工作之余会做些什么？”

李健的回答是：

“弹琴，看书，喝茶，运动，或者发呆。就是每天都会保持一段独处的时间，一个人做着自己的事。”

李健曾经是水木年华的一员，在水木年华最火的时期，他却淡然退出。

他说：“所有的音乐都是动次打次，很燥，很喧嚣。我就想做一些比较安静的音乐。”

他一个人在北京郊区租下了一个四合院，过着没有暖气、没有空调，一箪食，一瓢饮的清贫日子。

任凭外界如何浮躁喧嚣，他都一如既往地过着低调宁静的生活。

住了四五年，在这个院子里，李健写出了《传奇》、《什刹海》、《风吹麦浪》等一大批音乐。

后来再提起这段时光，李健很坦然地说：

“那是人生中最珍贵的一段时光。”

因为这段独处的时光，让他认清了自己，看到了自己真正想要的究竟是什么。

的确，一个人要想变得优秀，就必须经历一段独处的时光，积蓄能量，绽放出属于自己的光彩。

孤独，是生命的常态，也是给自己更好的成长。

02 40岁以后，不必把太多人请进生命里

前几天，一位在外地工作的朋友跟我倾诉。

他说自己身处异乡，总是感到烦恼焦虑。

尤其是一个人的时候，不知道该去哪儿，也不知道该做什么。

于是只好呼朋唤友热闹一番，让自己置身其中，也算是另一种狂欢。

到时间长了，他却发现：

即使身在热闹喧嚣中，孤独感依然像毒液般侵入内心，无法褪去。

其实，越是在人潮拥挤中，越能暴露一个人内心的孤独与焦虑。

当我们学会不依靠外界的刺激和娱乐来麻痹自己，才真正解除灵魂的枷锁。

记得陈道明在《杨澜访谈录》里说过，自己一上酒桌应酬就感到煎熬。

除了不爱酒以外，更多还是因为他真的觉得没什么好说的，尤其和是那些醉到神志不清的人。

后来，无论什么人约他，他都干脆推掉不去。

即使闲来无事，他也更愿意一个人待在家里，写字、弹琴、看书，享受一个人的时光。

林语堂曾说：“孤独两个字拆开，有孩童，有瓜果，有小犬，有蚊蝇，足以撑起一个盛夏傍晚的巷子口。”

独处，表面上看是冷冷清清独自一人，实则内里还有很多有趣的热闹。

只要你用心向内挖掘，并享受其中，身体与思想都能在独处的时光中自由地翱翔。

人到中年，和而不群。

想要愉悦自己，关注自己，就不要把太多人请进生命里。

03 后半生，做个孤独不寂寞的人

生活中，总是会听到很多人说：“一个人的日子好寂寞。”

可若是内心丰盈，精神世界被各种自己感兴趣、所追求的新事物填满，又怎会索然无味、寂寞难耐？

6年前，作家宽宽卖掉了北京的房子，放弃已拥有的标签，她斩断之前种种烦事，举家搬到了边陲小城大理定居。

她买下了一套能看到苍山洱海的大房子，早晨在宽敞的阳台上沐浴着阳光看书写作，傍晚在苍山脚下的林间散步，晚上躺着看夜空的星空。

她感受、思考、记录、修正，不断修剪自己，在春去秋来间，慢煮岁月，将生活过成自己想要的样子，

36岁的她，说起搬迁后的日子，感慨道：

“人到中年，才思考、探寻立身之本，希望没有太晚。”

人到中年，本就是一个不断与自己和解的过程，摒弃了寂寞带来的郁闷，接近更深层次的自由。

因为真正的平静，不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。

一个人的时候，可以做的事情其实很多：

打一场羽毛球、跑一次步，给负重的身体减个负；
看一本小说、追一部电影，给贫瘠的精神世界增加营养；
泡个澡，敷个面膜，睡个健康的美容觉，让身体彻底的放松下来……

路遥在《平凡的世界》中说：“靠自己生活，灵魂都是安宁的。”

真正强大的人，遇事大多向内求，重独处，抛开一切外界干扰，在纷扰繁杂的现实生活里，回归真实，充实自己的精神世界。

孤独而不寂寞，眼中有鸟语花香，心中有桃花源。

这是一个人内心强大的标志，也是人生最好的状态。

杨绛先生说：“世界是自己的，与他人毫不相关。“

走过半生，看尽了繁华纷杂，体验了热闹喧嚷，方才顿悟，孤独是人生的常态，也是难得的修行。

与君共勉，愿余生享受孤独，做最好的自己。

形容愤怒到极点的句子（我很生气）

上学时，有个小男孩总爱拿圆规戳我背。

我妈就告诉我，那你也戳他，不要让人觉得你好欺负。

说起来容易。可是，我做不到啊。我不想变得和他一样讨厌，不体面（但其实心里是怕的。哪怕是脑海中的暴力对抗，也觉得害怕），结果什么都没做。

很多年过去，“如何表达愤怒”依然是人生难题。

大部分情况下，我明明已经非常伤心/很气了，但对方甚至不知道我在生气。只能从“被拉黑”、“主动疏远”、“离职”、“退出群聊”等行为中推测：啊，她刚刚生气了，但是为什么呢？

简单心理的文章写过很多次，情绪的管理有三步：

识别（recognize）、表达（verbalize）、管理（manage）

。

毒鸡汤常常教人跳过前面两步，直接针对最后一步说：吃亏是福，知足常乐，你要退一步海阔天空。

它背后的意思是：愤怒是坏的、没用的。人生的真理是永远假装理性镇定、怡然自得——这导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒，把“压抑”当成“情绪管理”。

让我感同身受的是，不久前一篇文章《如何优雅地告诉别人我生气了》的评论区，大家普遍表达的困惑并不是“如何控制愤怒”，而是“不懂怎么表达愤怒”。

——要么忍着忍着突然发飙，要么心跳加快、手抖、说话带哭腔：

不知道如何开口反驳别人；还没说话已经开始哽咽了；独自在内心默默“表达”愤怒；反复告诉自己：别生气，生气也没用……

心理学家认为，这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极情绪。你在内心深处认为，愤怒是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉（Lerner，1988）。

事实上，愤怒是人类最普遍的情绪之一，它再正常不过了。愤怒的存在是一种内在的警报，它告诉我们有些事情不太对劲，比如你的人际边界遭到了侵犯。

当你压抑愤怒时，它被掩盖、否认和内化，可能导致不健康的情绪反应，让你进行内在自我攻击（自卑、羞耻、孤立、内疚）。

如果你也是一个无法当面生气的人，我们会在这篇文章里聊聊，愤怒的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。

图/npr

什么才是“体面的生气”？

冲突解决教育协会（Conflict Resolution Education Connection）认为，愤怒有三种表现方式：

被动愤怒（PASSIVE anger）：当一个人回避愤怒情绪时，ta会将愤怒的表达内化。比如摔门、记仇、报复、断绝关系……都是消极愤怒的表现。
攻击性愤怒（AGGRESSIVE anger）：以伤害他人（情感、身体、心理）的方式表达愤怒，比如大喊大叫、暴力殴打、恶言相向。
自信愤怒（ASSERTIVE anger）：愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人，这是所谓愤怒的“建设性沟通”手段。

这三种愤怒的表现、影响，大致可以归为下表：

被动愤怒 PASSIVE	自信愤怒 ASSERTIVE	攻击性愤怒 AGGRESSIVE
特征	抑制感情、让别人帮你做选择、感情上不诚实、间接的自我否定。如果光看结果，你是输的那方。你的愤怒是间接表现出来的	直截了当地进行自我表达、自尊、为自己做选择、适当诚实。把输赢转化为双赢	贬损他人、为别人选择、不恰当的诚实（不得体）、直接的自我捍卫。如果光看结果，你是赢的那方
你的感觉	焦虑、忽视、无助、被操纵。对自己和/或他人生气	自信、自尊、目标导向、有价值。之后：完成任务	正直、优越、嘲讽、控制。之后：可能有内疚
他人感受	愧疚、失望、有优越感	有价值的、受尊重	受辱、防御性、怨恨、伤害
他人对你的看法	缺乏尊重、不信任，可能被认为是好说话的人，不知道你的立场	尊重，信任，知道你的立场	愤怒、报复、不信任、恐惧
结果	别人以你为代价来实现他们的目标，你的权利被侵犯了	未知	你以牺牲他人为代价来实现你的目标，你的权利得到捍卫，别人的权利受到侵犯
行为背后的基本观念	我不该让任何人不舒服或不高兴，除了我自己	我有责任保护自己的权利：我尊重别人，但不一定尊重他们的行为	只有通过攻击别人才能保护自己

研究发现，“爆炸性愤怒”（向他人发泄）和“愤怒内抑”（将愤怒控制在内心）（ Siegel，1985年）。这两种情况都会对健康产生不良影响。

比如可能导致个人在在情绪和社会层面的功能的不适应。抑制任何情绪（包括愤怒），都会导致积极情绪体验减少，社会功能受损，心血管疾病风险增加（John&Gross，2004）。

不难看出，被动愤怒和攻击性愤怒，都不如“自信愤怒”体面。

为什么说出“我生气了”这么难？

心理学博士Rebecca Propst发现，人们之所以害怕发火，至少有以下8个原因：

1）认为自己想说的话“违背大多数人的观点”；

2）害怕被报复；

3）觉得自己会输，或者自己会在冲突中“僵住”（freeze）；

4）不想伤害其他人；

5）害怕别人会怎么反应，因为ta们从前不认可你的观点；

6）觉得不能在不失去勇气的情况下做这件事；

7）发火后会内疚；

8）仅仅是因为不知道如何表达。

……

这些感觉的来源可能是：

无法识别、感受自己的情绪，产生了对愤怒的麻木感觉（有时这会造成“躯体化”，表现出身体症状）；
不发火，是一种无意识中想要控制局面的表现（如果我能控制住自己，双方就能和解，这样结果还是好的）；
存在一种根深蒂固的认识：觉得自己在人际关系中“不值得”。即便呆在一个虐待关系中，也认为自己的愤怒是不合理的；
在生命早期的关系中，当别人不尊重你时，你的表现就是“僵住”。早期创伤或PTSD（创伤后应激障碍）可能导致你不会发火；
压抑愤怒所导致的内在攻击，可能让你觉得对方不当的批评是有道理的。所以你的反应不是愤怒，而是自我批评；
你认为“发火”一定会破坏依恋关系。因为在你的经验中，家庭成员或同龄人使用愤怒来“打破关系”，而不是“让事情往更好的方向发展”。
“即使我表达愤怒，也没什么用，一切都不会变的”。这种情况被称为是“习得性无助”，长期的压抑愤怒导致个人在心理层面感到疲惫，它影响到了你改变的能力。

图/Inc. Magazine

一些性侵研究显示，许多女性在成年之后，才第一次体会到愤怒。

心理学家认为，习惯性压抑愤怒，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。

当一个人还是小孩子的时候，ta是无能为力的，可能感觉不到愤怒的情绪。最有可能的应对手段，是

使用了分离（dissociation）或抑制（repression）等防御措施

（Eckstein等，2023）。

当大环境不同情、不回应、不支持ta的需求时，防御系统就会被激活。因为即使是表现出了愤怒，孩子也明白，这会让ta面临更严重的后果。

但压抑的代价是什么呢？

被压抑的愤怒并不会自行消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种是泛化的焦虑。

愤怒的“显性”表达，才是自我疗愈的开始

要表达我们在上面所说的“自信愤怒”，关键是多进行“I-statement”（以“我为开头的叙述”）。

比如：我难以接受这样的评价/我觉得很生气/我感觉很不好/我没有你说的这么差。

在这个过程中：

重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；
谈谈你想要什么。比如：“我只想让你也给我们留点时间”。

你可能觉得这种方法很扯淡。因为在现实情境下，说出这样的话不太容易。你也许会担心自己显得可笑，或者“不够有力量”。

图/Unsplash

但这些话的背后是真正的自尊自信。自信，意味着以适当的语气直接表达愤怒，不贬低他人。

没有捷径，我们需要无数次练习的，正是这种“不含敌意的坚决”。

为了能做到这点，这里有7个心理技巧可以借鉴：

1）承认它。

坐着别动，不要逃跑，把自己当成一个有点情绪化的孩子。感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。

2）找到真正让你愤怒的是什么，与“内在的自我”交朋友

愤怒是一种常被用来掩盖“核心伤害”的次生情绪。它的背后可能是恐惧、脆弱、失控等让人相当不舒服的情绪，所以人们下意识地转变为愤怒模式。

你愤怒的是“当下的事件”还是“被勾出的历史情绪”？有时激起愤怒感觉的，可能是当下的某个“开关”所唤起旧的自我怀疑。

……

不管这是什么，当这些防御机制被创造时，那个“我”通常还是年幼的、恐惧的、易受伤害的。与“那个自己”交朋友，需要你足够温柔、宽容、稳定和安全。

愤怒只是情绪的冰山一角

Men For Change, The Online Healthy Relationships Project, 1998

3）认知重构（reappraisal）

这里要解决的问题是：你愤怒的对象准确吗？

愤怒的经历往往与认知扭曲有关，比如对事件重要性或应对能力的误解。一个愤怒的人往往会“过度泛化”别人行为的含义，并把自己的行为“窄化”为二选一（做/不做）。

4）练习一种名为“心理疏离（Psychological distance）”的技巧。

先深吸一口气，然后停下来，想象自己在未来回顾这件事，或是站在朋友的立场上想象ta会怎么建议。心理疏离并不会完全消除你的情绪，而是鼓励你使用第三人称和自己交谈，并随后采取更有建设性的态度；

5）格式塔练习。

使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话；

6）打破内心的“阻滞”，你需要先学会以次充好。

在愤怒的表达练习中，“是不是足够好”并不重要，不要指望立竿见影的成功。你可以从说出粗略的想法开始，当我们对自己的情绪反应更加熟悉时，就可以慢慢找到更好的表达方式。

图/Stanford University

7）找到支持性伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达愤怒的环境。

在临床治疗中，“愤怒”常常是一个人走向康复的起点。

当一个孩子在童年遭遇虐待，ta可能当时不会感到愤怒，取而代之的感觉而是麻木、无助、恐惧。

但一项大型叙事研究显示，一些童年遭遇虐待的中年妇女之所以在后半生茁壮成长，就是因为她们将愤怒发泄了出来。

有时候愤怒无法被表达，可能是因为“环境不够安全”。

在咨询室里，心理咨询师创造了一个可以“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。

一位“第一次愤怒”的朋友说：

当我生气的时候，我整个身体里有股沸腾的感觉，头还有点晕。当我终于把愤怒发泄出来时，我一点也不平静，边说边哭，还口吃。但我是诚实的，我很脆弱。我从来没做过比这更勇敢的事了。我绷直了背、大声说话、不再随便道歉。这意味着伤害我的人，必须承担ta的所作所为。

学会让自己生气并不简单，这是一种基本的自尊信念。

祝你能够顺利生气！

Bushman, Brad J., (1999). Does Venting Anger Feed or Extinguish the FlameCatharsis, Rumination, Distraction, Anger, and Aggressive Responding. Journal of Personality and Social Psychology, 28(6), 367-376.

Pedersen, W. C., Bushman, B. J., Vasquez, E. A., & Miller, N. (2023). Kicking the (barking) dog effect: The moderating role of target attributes on triggered displaced aggression. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(10), 1382-1395.

Graham, Michael C. (2023). Facts of Life: ten issues of contentment. Outskirts Press. p. 73. ISBN 978-1-4787-2259-5.

Sandra P. Thomas et al. Anger in the Trajectory of Healing from Childhood Maltreatment. Arch Psychiatr Nurs. 2023 Jun; 26(3): 169–180.

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对朋友失望看透的句子图片（2023）

早上好，今天是2023年01月07日，星期五，十二月初五，辛丑年【牛年】辛丑月庚申日！

每天告诉自己要努力，即使看不到希望，也依然相信自己，压力不是有人比你努力，而是比你牛叉几倍的人依然在努力，每个优秀的人，都有一段沉默的时光，那段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子，唯累过，方得闲，唯苦过，方知甜。

一点一点去靠近梦想，不抱侥幸的奢望，用踏实浇灌，用努力证明，你可以，早安！

生命中遇到的问题，都是为你量身定做的，你要勇敢面对，有些路，没有捷径；有些事，没有绝对；有些人，没有懦弱，只有坚强，要知道，人生的弯路，非走不可，早安！

所有的困难，实际都是好事，它在推着你往前走，让你更强大也更有力量，早安！

懒惰不会让你一下子一无所有，但会在不知不觉中减少你的收获！勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积累你的成！人生需要挑战，更需要坚持和勤奋，早安！

当成熟代替了幼稚，当脆弱败给了坚强，我们一定会走到自己曾经憧憬过的地方，新的一天，早安！

不看表面看实质，或许你的努力暂时看起来没那么大的回报，但是隐藏在后面的却是每天茁壮成长，等到收获的那天却是大大的回报，早安！

都说女孩子不要太要强、太独立、太厉害，不然会不招人喜欢可是，我若不要强、不独立、不变厉害，谁又会在我最无助的时候伸出援手？所以我只能让自己坚强！早安！

女孩子，拥有独立的人格，懂得照顾好自己，在事情处理妥帖后能尽情享受生活，不常倾述，自己的苦难自己有能力消释，不因小事随便发脾气久久不能释怀，内心强大而能生出一种体恤式的温柔，不被廉价的言论和情感煽动，坚持自己的判断不后悔，愿你成为这样的人，一个最棒的女人，早安！

风可以吹起一张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从！

把每—次的失败都归结为一次尝试，不去自卑；把每一次的成功都想象成一种幸运，不去自傲。就这样，微笑着弹奏从容的弦乐，去面对挫折，去接受幸福，去品味孤独，去战胜忧伤。早安。

再色彩鲜艳的画面也会褪色，再爱憎分明的情感也会模糊，再无所畏惧的勇气也会冷却。所以，趁画还鲜明，心还未累，勇气尚满；出发吧，挥霍青春，张扬年少，追逐心之所愿，别负风华正茂。早安！

两个人相处久了，难免会抱怨一句你变了，也许我们并没有改变，我们只是越来越接近真实的对方。早晨好！距离之所以可怕，因为根本不知道对方是把你想念，还是把你忘记；有时候我只是需要听到你说：一切都会好的。星期五，早安，朋友！

最好的地方，是没去过的地方；

最好的时光，是回不来的时光。

趁年轻，多经历，多奋斗！

每天都用一个崭新的自己，迎接美好的未来。

每个人的生活里都会有遗憾，没有遗憾，就不懂得美好的意义，放下怨恨执念，每一天要告诉自己，今天是美好的，积极、阳光、感恩、知足、快乐。

努力从来不会白费，今日撒下种子，正在你看不见、想不到的某处，悄悄地生根发芽，你不努力谁也给不了你想要的生活，越努力，越幸运，早安！

时间，抓起了就是黄金，虚度了就是流水；书，看了就是知识，没看就是废纸；理想，努力了才叫梦想，放弃了那只是妄想。努力，虽然未必会收获，但放弃，就一定一无所获。再好的机会，也要靠人把握，而努力至关重要。放手去做、执着坚持！

生活就像一只蝴蝶，如果没有破茧的勇气，就不会有飞舞的美丽！生活又像一只蜜蜂，如果没有勤劳和努力，就不会尝到花粉的甜蜜！所以越努力越幸运！早安！

每个人的心中都有一匹欲望的野马。你可以去放养它，也可以去圈养它驯养它。但是不要假装它不存在，排斥它。我们每个人都应该自由的，骄傲地活出个生机勃勃的生命。早安！

要时常告诉自己，虽然在最低的位置，看不到花朵绽放时的艳丽，然而却不会错过花瓣飘落时在风中悠扬飞舞的浪漫。记住，可以哭，可以恨，但是不可以不坚强。因为后面还有一群人在等着看你的笑话。

没有人天生是工作狂，只因为不想落人后、只因为不想输得难看，于是就努力努力工作，一不留神，把人生过得很带劲！

不是每个人都能成为，自己想要的样子，但每个人，都可以努力，成为自己想要的样子。相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。早安！

人生的不平，正如这雨中的泥泞，需要努力才能跨过，生活中的美丽，就如这雨中的润泽，需要静心去品尝，那么，有拼搏、有感悟的人生，才会萌发更多的美好和向往，早安！

岁月匆匆，时光悠悠，经不住似水流年，也留不过岁月变迁，转眼间，十月即将接近尾声…愿自己：在川流不息的时光里，依旧神采飞扬，活出精彩，早安！

任何一个人，成就一番事业：难在看懂，停在情绪，慢在依赖，快在承担，赢在跟对，乱在不定，苦在单干，巧在借力，亏在自私，散在随意，错在指责，胜在反省，累在盲目，贵在付出，输在少学，败在放弃，成在坚持。早安

你做不出来的题，总有人能做出来；你学了一下就放弃的技能，总有人会做到专精；你拖拉想着明天再做的事，总有人在今天做完；你想了几百遍却从未实施的计划，总有人在认真耕耘。不要假装很努力，因为结果不会陪你做戏。

做事，不要总是瞻前顾后。有些事纯属机缘，耽误了就没有下一次。有些人过去了，或许再也见不到了。只有迈出脚下那一步，人生才会与众不同。机不可失，时不再来，畏首畏尾，左顾右盼，机会就失去了。

不要再轻易被别人影响情绪啦，多关注天气和身体，把自己裹在暖和的衣服里，按照自己的节奏努力，开心或者不开心的时刻都请多爱自己。

一定要跟越来越美的人做朋友，因为美貌的背后，藏着一个人对自己的自律、坚持、克制和对高品质的追求。

今天你的每一个看似平凡的努力，都是在为你的未来积累能量；今天你所经历的一切，都是在为未来打基础！所以，昨天怎么样不重要，关键是今天做了什么，明天怎么样！早安！

年轻的时候，不让自己去历经繁华，你就亏欠了自己。年纪大了不让自己恢复到简单，你就可能亏欠生命。人生从纯粹、天真，走向虚伪、复杂，再到返朴归真，人人都走在这条路上，没有比这更像命运的命运。

人生从来没有固定的路线，决定你能够走多远的，并不是年龄，而是你的努力程度。无论到了什么时候，只要你还有心情对着糟糕的生活挥拳宣战，都不算太晚。迟做，总比不做好！

每次被人排挤的时候，你总会以为自己错了，每次被人谩骂的时候，你因此郁闷了几天，生活中少不了一些无缘无故看不起你的人，也会碰到一些无缘无故讨厌你的人，不必因此而影响自己的心情。在你回家的路上，总会遇到几条疯狗在路边乱吠，你只需继续前进，无须理会。生活就是一边受伤，一边学会坚强。

面对生活，

每个人都过得不容易。

太阳升起，

就要拼了力气的去争取；

深夜无眠，

还要想着明天怎么继续。

肩上的压力，

是生存的难题；

心中的压抑，

又是不能说的委屈。

生活不容易，要多爱自己，

谁都有负重，别去攀比。

人这一辈子，

干干净净的活着，

享受人生不沉溺，

经历苦涩不消极。

善良的你，终有好报，

坚持的你，必有收获。

珍惜当前拥有，

努力活好当下！

当你越来越有魅力的时候，自然有人关注你，当你越来越有能力的时候，自然会有人看的起你，改变自己，你才有自信，梦想才会慢慢的实现

台上三分钟，台下十年功。”哪个成功人的背后不包含汗水和泪水?记住了，没有谁可以随随便便，轻轻松松就能成功。

什么是运气?准备+等待=运气。我们常常在羡慕别人好运时，却不知时时为自己做好准备。人生没有捷径，所谓的捷径，只不过是耐心而已。如果你没一个好的耐心，那么你就永远没有机会，如果你没有机会，那你永远就不会成功。

记住，耐心就是机会，机会才会成功！

人生一辈子，写自己让别人读，你不让都不行；读别人对照自己，用放大镜看别人的真、善、美，吸取营养，完善自我；用老花镜看别人的假、恶、丑，模糊掉、虚化掉。写自己要认认真真。因为在人生的写作里是没有“修改”和“删除”；读别人，不妨由表及里、去伪存真！

"愿你在换季的衣服里发现花剩的零钱，愿你在下雨天时路上的空车都不拒载，愿你尝试新的食物时都比想象中要更好吃，愿你做过的美梦都不要忘记，愿你的心情永远都像星期五的午后一样轻松自在，愿你爱的人永远爱你，愿你永远活得像个孩子，愿路途遥远都有人陪在你的身边。"

余额不足可以挣，电量不足可以充；时间走了就不再回来，你付出多少，就会收获多少，不攀比，不抱怨，不计较，多付出，因为有一种努力叫———靠自己！

最好的地方，是没去过的地方；最好的时光，是回不来的时光。趁年轻，多经历，多奋斗！每天都用一个崭新的自己，迎接美好的未来。

既然怀揣一颗雄心，就别在白眼中呻吟。站起身来，为自己呐喊。把风雨撇入脑后，把憧憬揣进胸膛。别人说你不行，自己说自己能行，那么我们依旧是能前行。苦涩的泪水，每一滴都折射出生命的伟岸和情感的纯真。生无所息，每一个人都该追求梦想和希望。我们需要心灵磨练，梦想去成长。

要想往高处飞，就别在原地打转，要想向远方走，就别被困难吓退。时间是公平的，你把它用在哪里，哪里就会开花结果，真正努力的人都会越来越强大！

别一身都是名牌，却有一张被生活欺负的脸！赚钱当然重要，但如果这钱赚得苦大仇深，把它全堆在身上也装点不出你的美。人生的成功，在于如何在成功和快乐间寻求平衡。——希望你衣食无忧。希望你有一张不被生活欺负的脸。

努力就有希望，前进就有希望，活着就有希望——眼下虽有寒冷，过后总有暖阳！

人的生命只有一次，但生活可以每一天都不同。面对快速变化的世界，我们就要把过去放下、把现在扛起，把每一天当成一个新的开始，牢记心中的理想，微笑面对生活，不断充实自己，就会拥有精彩有意义的人生。

人生要走的路，没有一条是容易的路。我们只能选择一条更适合自己的路，然后凭借自己的努力，去决定自己的样子，去过上最想要拥有的那一种生活。朋友们早上好！

没人愿意去扶持一个毫无价值的人，

所以你要经营好自己，

就算跌入谷底也要有与人交换的筹码，

千万别让自己一文不值。

看着温暖的文字，心就会变得坚强，就好像这世界到处阳光明媚一样，充满了正能量。不念过去，不畏将来，我想我也会做得很好。早安！

新的一年，我们都要好好生活。做个知足人，别无他求，安稳自由；做个重情人，不谈亏欠，不负遇见；做个乐观人，不卑不亢，随遇而安，做个简单人，没心没肺，过好每一天。

保持阳光心态，积极面对人生。每个人，都沿着不同的轨道在活着，人生是一趟单程车，我们最应该做的，就是好好善待自己，珍惜今天，期待明天。早安

新的一天，不必纠结，放下过去，拥抱生活；不必慌张，活好当下，来日方长；不必失望，人间值得，未来可期。

一个人只有挺住今天含泪的耕耘，才会赢得明天欢笑的收割；人不要急于等着回报，只要你种下种子，就一定会有收获！只管耕耘，不问收获，因为播种和收获往往不在同一个季节！有时候，不是树太高，而是你没有努力往上爬，不是井里没水，而是挖的不够深，不是成功来的慢，是放弃的快；成功不是靠奇迹，而是靠耕耘到成熟的轨迹！

行动力，是我们对平庸生活最好的回击。人与人之所以拉开距离，就在于行动力。不行动，梦想就只是好高骛远；不执行，目标就只是海市蜃楼。想做一件事，就请马上开始！

人生是一本书，封面是父母给的，内容是自己写的，厚度由本人决定，精彩程度可以自己创造。不是每一次努力都会有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题。星期五，早上安康，我的朋友！

如果你不相信努力和时光，那么成果就会是第一个选择辜负你的，不要去否定你自己的过去，也不要用你的过去牵扯你现在的努力和对未来的展望，不是因为拥有希望你才去努力，而是去努力了，你才有可能看到希望的光芒，早安！

每一个被幸运垂青和眷顾的人，背后都藏着无数努力和汗水。翻山越岭，长途跋涉，等待机遇，大展身手。谁又能平白无故地成功，每一步都艰辛苦涩，所以不必比较和羡慕，走好脚下的路，专注在自己身上，耐心地经营，那些小惊喜迟早会变成一扇窗，让你眺望更美好的远方。

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第一个通道，回归到生命本身

如果你想要让自己变得强大，首先要学会回归到生命本身。当你懂得回归生命的本身，你才会懂得，读懂生命的本质是我们强大自己的关键。

每个生命都是独一无二的，每个生命都是内在圆满俱足的。但是伴随着我们的发展，我们会忘记自己和他人身上这个特性，此时我们的内在才会变得无比的忧伤，不再相信自己，而是持续怀疑自己，甚至消耗掉自己的生命。

而如果我们想要变得强大，首先就要看到生命的本质，当你懂得生命的本质是什么的时候，你就会懂得，是我们一直在伤害自己，而不是在爱自己。

真正的强大是唤醒内心深处的力量，当你懂得生命自有勃发的力量，你就不会轻易羡慕他人，而是懂得持续成长，我们自然就会看到一个更大的世界。

回归到生命成长的通道来，是我们打开自己的关键，也是我们成长的关键，当你懂得这个道理和要义的时候，我们内在的生命就会借由你的打开和懂得找到自我回归的路，而不会被外界的评价所影响左右，更不会因为外界的评价而轻易放弃自己的一生。

回归到内在生命成长的通道上来，也是告诉我们，跟随外界的环境去调整自我，自我从不是一个固化的，而是动态的，在这种动态中逐步跟随环境发展自己，自然我们内在就会十分强大。

更多关于自我成长与自我精进的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。

第二个通道，学会真正看到世界的丰富

如果我们想要让自己内心强大，还需要打开的第二个通道就是学会看到世界的丰富。我非常喜欢泰戈尔诗歌所说的，如果你因为错过流星而流泪，或许你将错过太阳了。

生命的本质是一场接一场的体验，如果你用更多的时间伤春悲秋，或许你就无法看到明媚的阳光和希望。

所以生命就是一场充分的体验，我们不要因为任何挫折和失意的事情否定自己，而是懂得无论我们生命中出现什么，学会接纳和臣服是我们人生永远的的主题。

学会看到世界的丰富，也是让我们从自己的世界中跳出来。心理学发现，绝大多数人的困扰都是取决于单一视角，单一视角下，呈现出来的就是自己是受害者，而在多维视角下，我们才可能看到更多的事实和真相。

看到世界的丰富往往包含了两个维度，第一个维度是世界本身的丰富，无论是阳光，雨露，森林，还有那些忙碌的人他们构成了丰富世界的一角。

另一个维度的丰富来自人性的丰富，人和人不一样，看到的世界也是不一样，不再完全执着对错，而是深刻了解对方的成长，看到更多人的成长过程，我们内在成长通道会继续打开。

第三个通道，接受别人的祝福和祝福别人

如果我们想要变得越来越强大，我们还需要学会接受别人的祝福，同时也需要祝福别人。

一个内心强大的人敢于悦纳自己，因为欣赏自己，所以面对别人的祝福，他们是坦然接受的。

而不敢接受别人的祝福是内心不敢相信自己的，所以害怕接纳别人的祝福。我们需要相信自己值得祝福，每个生命都值得祝福，只有从内在相信自己值得祝福，我们内在的爱就会涌现出来。

另外一方面，我们还需要祝福别人，这种祝福来自我们对别人的信任和欣赏。我们越祝福别人，我们内在的心胸越开阔，自然你能接受到的福气也越来越深。

真正的强大来自我们坦然欣赏自己，懂得接受别人的祝福，同时我们还需要祝福别人。

当你懂得祝福别人的时候，我们内在的心境和心胸就可以逐步打开，因为你会意识到祝福别人也就是祝福我们自己。

中国有一句古话叫做同胞兄弟，如果从渊源来说，五百年前大家都是一家人，所以我们祝福身边的人，也是增强我们自身能量的关键。

好的成长从不是闭门造车的过程，好的成长是打开自己，看到生命的丰富和广阔，坦然感受到生命的美好，去感恩这种存在和发展之旅。

当你懂得用祝福的力量对待自己和别人的时候，我们就会拥有了一把尚方宝剑，用这把宝剑保护我们自己和他人，这也是赋能自己最好的方式。

第四个通道，学会分享你所拥有的东西

真正的强大是深刻明白，我们从不是孤单的，而是懂得好好感受世界的丰富，去欣赏自我，接受生命的持续成长，用四种通道去绽放自己的生命和人生。

今日话题：你会打开自我的四个通道吗，欢迎探讨与交流。

形容愤怒到极点的句子（学会正确表达愤怒）

从小我们就听长辈的教训说：“成大事的人，大都喜怒不形于色。”

长大以后，其实每天都会有身边的人或事让我们生气，但很多时候我们都强忍着自己的情绪，久而久之，不但不敢随便在人前表达自己的愤怒，更多人是越来越压抑自己的情绪。

昨天看到新闻说贝壳的创始人左晖因突发疾病离世，享年才50岁。更有网友评论，中国的亿万富豪平均年龄仅有57岁。

人之所以会引发疾病，除了不良生活习惯影响之外，最大的问题是情绪没法正常疏导造成的。

尤其职场人士，在公司备受领导、同事及工作的压力，在家里也要顾及家人需求，人际交往中也有各种各样的会引起冲突的情况发生。

面对这些种种问题，多数人都会劝我们忍，因为：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。

但不断退让不但无法解决问题，还会让自己的情绪积重难返的。

英国精神治疗师贝弗莉.恩格尔，在看到很多人不能察觉自己的愤怒、无法以适当的方式表达愤怒，甚至让怒火变成破坏人生、毁掉生活的力量，她撰写了新书《与内心的自我对话：如何改变不健康的愤怒模式》。

贝弗莉.恩格尔是全球畅销书《道歉的力量》的作者，她的这本新书《与内心的自我对话》，是教我们如何跟随自己的内心并且正确表达自己的情绪，从而更好释放自我情绪，以达到自我与他人平等交流的效果。

正如作者在前言所说的：“正确对待愤怒，愤怒会帮我们重塑自信与声望，夺回人生的主动权；助我们走出情绪低谷，找回幸福的感觉。”

对于打工人来说，正确表达愤怒，确实是刚需，我们可以看看下面三个方法：

01| 正确应对愤怒是职场人的必修课

“你的愤怒或是一个信号，提醒你忽视了某个重要的郁结；或是一则信息，告诉你自身的需求尚未得到满足；又或是一次警告，警醒你在一段关系中付出太多，在价值观和信仰方面妥协太大。”—《与内心的自我对话》

前同事小张在下班的时候给我发信息，说起我们以前的一个领导，因为公司的业务被兄弟单位抢走了，他在办公室大发雷霆，不仅全公司的同事都看到了，还让竞争对手公司的人也看到了，这事闹得有点不可收拾。

在职场其实会经常遇到恼火的事，我以前也因为碰到上司的丢难无故加班感到非常生气。

为了饭碗一般人其实都会忍了。

但是时间长了，这个事情真不是你忍忍就过去了。

因为有了你的让步，下一次只会给你得寸进尺的难题。

所以我当初选择离职也有忍无可忍的原因。

但像前领导说的，我们普通员工一般遇上不能忍受的事情就会选择离职，作为领导或者老板，他们一般都不可能轻易放手，所以像前同事说起的领导爆发的情况，相信他的忍耐也到极限了。

贝弗莉.恩格尔在《与内心的自我对话》提到：“生气应该是一个暂时性行为，在问题解决后就该停止。遗憾的是，很多人抓住愤怒不放手，不断强化对另一个的怨恨甚至仇恨；或通过冒犯对方达到惩罚的目的。”

她还在书中给出应对愤怒的九个步骤：

第一，认清愤怒背后的感受，是什么感觉导致了愤怒。
第二，认清愤怒背后的感受后，就把你的感受告诉那个让你心烦意乱的人。
第三，避免发表会伤害他人或破坏你们关系的言论。
第四，不要为了报复说一些挖苦、侮辱或贬低人的话。
第五，考虑清楚再回答。
第六，避免以任何方式殴打、推搡、摇晃、抓挠、虐待他人。
第七，有必要的话，给自己一段冷静期吧。
第八，以建设性的方式发泄愤怒。
第九，审视自己在整个事件中扮演了什么角色。

在工作中遇到跟自己想法严重偏离的事情，生气确实是在所难免的，但是在愤怒爆发之前先冷静思考一下自己的处境也是很有必要。

不然像我们前领导那样让竞争对手看到自己的弱点爆发也不是好事。

02| 防止愤怒积压应先学会减压

“要对一些复杂的问题作出选择时，首先要给自己减压，先让自己放松下来。在沉重的压力下，连空气都是扭曲的，最容易作出错误的决断。 ”—— 余秋雨《霜冷长河》

通常能使我们愤怒的事情，都伴随着巨大的压力，然而自己发作巨大怒火的同时，肯定也会激发对方的怒火。

这样一来，不但激发不可调和的矛盾，而且势必影响双方往后的关系。

尤其在职场中，我们见过背地里斗得你死我活的同事，却很少见当面大打出手的工作伙伴。这是因为大家都知道暗里竞争是必然的，但明刀明枪不但有失体面，更会造成无法挽回的局面。

但是当人处于愤怒的状态之下，神经是紧绷的，如果无法及时舒解很容易诱发各种疾病。

所以《与内心的自我对话》书中作者找到了10个防止愤怒积聚的方法，我们都可以尝试一下：

1?专注于能让你放松的单词或图片；
2?参与一项创造性的活动，尤其是需要动手的活动；
3?学习并练习冥想或瑜伽；
4?练习深呼吸；
5?做个头部和颈部按摩；
6?开车时关掉车载收音机，享受寂静带来的安宁；
7?如果有宠物，多花点时间和它在一起；
8?用幽默摆脱坏心情；
9?偶尔大哭一场；
10?寻找精神出口。

03| 防止激发愤怒，可以学习高效自信沟通

有时候被别人气得要死，自己却无法好好表达情绪，也说不清自己委屈的地方在哪里，除了发怒以外好像什么都做不了，其实这样是非常不好的状态。

在工作中如果遇到让自己感到极度不公平甚至让人愤怒的事情，我们要学会正确与对方交流自己的愤怒情绪。

前单位有个同事，每次绩效评分低于其他同级同事，她就会很生气，然后带着自己所有加班凭证和工作记录找部门负责人和行政总监拍桌子大骂，为了表达自己的不满，她还会说如果领导不给她一个公正的说法，她就会去质问总经理。

像她这样敢于在职场直言的人其实只是少数，但即使每次她的愤怒诉求能得到领导的稍微安慰，但下一次评分依然是她较低。

这就证明，即使领导觉得她是能干的，但对于这样控制不了自己情绪的下属，是不会重用的。

那应该什么时候与人交流你的愤怒情绪？贝弗莉.恩格尔教我们，在想质问对方之前，先问问自己是否为以下一种或多种情况驱使？

1?让对方知道自己受伤的感觉。
2?改变眼前这让人痛苦的局面。
3?预防同样的伤害再次发生。
4?改善关系，加强沟通。

她还在《与内心的自我对话》书中教我们：

如果要坚定表达愤怒，记住需包含两方面的内容：
1?‘我生气了’这个事实及我生气的原因。
2?我想让你做什么？或我希望情况如何变化？

另外，在沟通的时候避免使用以’你’开头的句子。因为这样不仅会让听者有防御心理，还会导致讲者有无助感。尽量使用以’我’开头的句子，你会因此对所说的话更加负责。

最重要的是，一定记得说出你生气的原因以及你认为能改善当前状况的方法。

为了进行良好的沟通，作者还教我们在沟通的时候要注意眼神交流、姿势、与对方的距离和肢体接触还有面部表情、手势等。

因为肢体语言也是情绪的表达方式，如果肢体语言表达过于激动，会让听者有压力感，所以要适当控制。

写在最后：

“掌控人生的真正体现在于随时洞察自己的情绪，并为其承担责任，而不是指责他人。不要用愤怒控制别人或惩罚彼此，也不要让自己成为别人愤怒的牺牲品。”—《与内心的自我对话》

与人和平相处是我们为了处世的良好愿景，但是现实很多时候却事与愿违。

但只要我们学会良好表达自己的愤怒情绪，尤其面对各种职场人际关系难题的时候尽量用高效沟通的方法，很多矛盾是可以积极化解的。

参考书目：《与内心的自我对话：如何改变不健康的愤怒模式》

图片来源：互联网

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