高血压的预防保健知识与措施

高血压是常见的疾病之一。接着新的标准，高血压是收缩压大于或等于140毫米汞柱和舒张压大于等于90mmhg。当出现130-139，85-89mmhg时，也就是血压偏高了。理想的血压应为120，80mmhg。据新的统计资料表明，我国高血压患者已超过1.2亿人以上。国际卫生组织提出，“最好的医生是自己”的健康经典话语，对于防治高血压尤为适宜。倘若在规律的用药同时，能做到以下几点，是可以把血压维持在理想水平的：

充足睡眠，充分休息，尽量避免大喜大悲。

晨饮温开水，早晨起床后，先喝200毫升温开水，热天适量增加至300毫升左右，以改善血液黏稠。缓慢坐起，使身体从水平现实逐渐转向直立现实。

坚持低盐、低糖、低脂饮食，绝对戒烟、不饮酒，保持标准体重。多吃粗粮、蔬菜水果。

作间休息。在每天的各种活动与工作中，至少有两次20分钟的躺卧休息或抬高双脚的静坐休息。

心理放松，坚持经常做以下两种心理放松法。其一是呼吸放松法，平卧，安静躺着，双目紧闭，自己缓慢深深吸气（腹式），再缓慢呼出，约做5分钟，再静息10分钟。其二为意念放松法，（冥思遐想）平卧床上，全身放松，闭目静思。心灵深处所想的应是昔日经历最愉快的事情，或幻想各种有趣的景致。心境格外随意身体完全放松，每日坚持20-30分钟。

适当锻炼，可坚持散步、游泳、垂钓、打太极拳、做体操、跳老年舞等等。

高血压病人常伴有头疼，头胀。千万不可疏忽大意。曾经发生过一件意外：

b科长任职于某大企业的业务部，是位精明负责而有干劲的中年人。有一次为了替公司争取一个重要的订单，连续每日只睡三、四个小时觉，他本身也自知有高血压病，可是却毫不在意，经常头疼，用止痛药维持着总认为“我还年轻，高血压也没什么痛苦症状……”这位科长身体肥胖，有抽烟的嗜好，平均每天抽两包左右，口味又较重，喜欢吃油腻的食物，且喝酒号称海量。

有着这样体格与生活习惯的b科长，在一次重大的公司内部会议中，与上司意见不合，争执了起来，哪知他突然脸色苍白的倒下，而后便一直躺在医院的抢救室处于昏迷的现实，没过几天即离开人世。这不幸事件发生的原因是由于他患有高血压，又不重视自己的健康，由于不良生活方式与工作争论使血压急剧上升，于是引发了脑出血，而导致如此不幸的结果。