气功保健养生技术要点

运用传统的气功进行自身行气的锻炼，以达到增强体质、抗病防老的目的，这种养生方法，称之为气功保健。

气功保健，是一种通过调心（控制意识，松弛身心）、调息（均匀和缓、深长地呼吸）、调身（调整身体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融为一体，气血周流，百脉通畅，脏腑和调，以达到强身保健目的的传统养生方法。

养生机理

气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、凋息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，宁静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还精”。通过系统的锻炼，可以使“精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。

从现代医学角度来看，在气功锻炼的过程中，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏，促进血液循环，改善器官功能。同时，可以兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节植物神经系统。而调心、意守以使人静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。因此，练功中出现的呼吸抑制、交感神经抑制和骨骼肌放松等，是生理上的“内稳态”，是人体内在运行最正常的时刻，可以使大脑的活动有序化，从而大大提高脑细胞的活动效率，使大脑的潜力得以发挥，更好地开发人的智慧。所以气功可以增强体质，防病治病、益寿延年。

练功要点

气功的门派较多，然而在功法上大致可分为动、静两类。所谓静功，即在练功时要求形体不动，如坐功、卧功、站功等；所谓动功，即在练功时，形体要做各种动作进行锻炼，即通常所说“内练一口气，外练筋骨皮”。

无论是动功还是静功，在练功的基本要领上，大体是一致的，归纳起来，有如下几方面内容。

调息即调整呼吸，练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀，此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下，鼻呼或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。

调心即意识训练，又称为意守或练意，指在形神松静的基础上，意守丹田的方法，进一步把心安定下来，排除杂念，以达到“入静”状。“入”是进入，“静”是安静，“入静”就是达到对外界刺激不予理睬的清静状。此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓“气功态”。