夏天起居，让阳气和大自然一同“盛长”

夏天要“夜卧早起，无厌于日”，即每天早晨早点起床（5时到7时），以顺应阳气的充盈与盛实；晚安晚点睡（不要超过夜晚11时），以顺应阴气的不足。

自然界的阳气经过春季的不断生长，进入夏天后，变得旺盛而充足，又因为夏天属火，所以气候炎热而生机旺盛，对于人体来说，是新陈代谢的旺盛时期。人体阳气发散于外，阴气伏匿于内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面，这种盛壮的阳气在人体的生理、病理活动上都有表现。就外在征象而言，人到了夏天面色红润、汗出增多、性情活泼；就人体之内而言，夏天的脉象一般要比其他季节来的浮而偏洪大，各种阳虚寒盛的患者，如患有肢体关节疼痛、痛经、胃脘疼痛的人，到了夏天病情会明显好转。

夏天阳气以盛长为主，然而恰恰相反的是，多数人为了过度追求凉爽的感觉，过用空调、吃冰冻寒凉的东西，或者运动过于剧烈、汗出过多，这些都十分抑制阳气的外散和盛长。这样看来，夏天要防止因避暑而过分贪凉，或运动剧烈汗出过多，伤害体内的阳气，而使秋冬生泄泻、寒病。人们在夏天应自然乘凉，该出汗时要出汗。夏天散发好了，生长好了，秋冬才有收藏。

夏天晚睡早起使人们睡眠相对不足，尤其是老年人有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡对养生健身十分重要，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，以便更有效地工作和劳动。此外，每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，而且有利于体表血管扩张，加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠。