老年人自我保健按摩怎样进行

老年人自我保健按摩是运用自己的双手，在体表部位或穴位进行按摩，以达到强壮身体，延年益寿，增强机体免疫能力，未病能防，已病能治的目的。现将头面、胸、腹、上肢、腰骶、下肢常用的保健按摩法介绍如下：

(1)头面部保健按摩。①抹前额法。取坐势，用两手食指屈曲成弓状，以第二指间关节面紧贴两眉心，分别向两侧分抹前额，上下往返抹动30 - 50次。②推颞侧法。坐势或仰卧势，用两手拇指罗纹面，紧贴两侧髦发处，由前向后直推，左右各推20 - 30次，以局部温热舒适为宜。③指揉风池法。坐势，以两手拇指面紧按风池穴、其余四指贴接头两侧，拇指逐渐用力做旋转按揉20 - 30次，以酸胀为宜。④盖耳叩枕法。坐势，以两手掌心盖住两耳，其余四指紧贴枕两侧分别以两手食、中、无名指指面同时轻轻叩击枕部各3次，可发出不同的鸣鼓之声。⑤搓手浴面。坐势，先将两手搓热，接着掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌部，往返10 - 20次，以面温热舒适为宜。⑥拍头顶法。坐势，目视前方，牙齿咬紧，用一手掌心在头顶处做有节律的拍击3 -5次。

以上手法，有健脑、聪耳、明目、益智安神功用，对头痛、头晕、耳聋耳鸣、睡不着、多梦、记忆力减退、感冒、颈痛，神经衰弱等，皆可选用。每日早晚做1 -2遍，有防治上述病症的作用。

(2)胸部保健按摩。①横擦前胸法。坐势或立势，用一手掌面紧贴胸部体表，往返用力来回摩擦，以局部发热止。②指揉胸部法。坐势，用一手四指并拢或指端，沿锁骨下缘肋间隙，由上而下自内而外的按揉，左右各揉2 -3遍。③提拿胸肌法。坐势，用一手拇指紧贴胸前，食、中指按于腑下，三指相对用力提拿胸大肌各3 -5次。④叩击胸部法。坐势，五指自然并拢，掌指关节微屈，用虚掌平稳有节奏地叩击胸部5 -10次。叩击时呼吸自然，不宜进气。

以上手法，有宽胸利膈，宣肺理气，疏通气血的功用，对胸闷、胸痛、咳嗽、气喘、胸胁屏伤、肋小关节紊乱症、哮喘病、肺气肿、急慢性气管炎等皆可选用。每日早晚做1 -2遍，有防治上述病症的作用。

(3)腹部保健按摩。①揉中腕法。仰卧或坐势用一手掌大鱼际紧贴中腕穴，做顺时针方向的旋转揉动，约3 -5分钟。②双掌揉腹法。取仰卧或坐势，用一手紧贴腹部，另一手掌重叠按于其上，双掌同时做顺时针方向旋转揉动，时间约3 -5分钟，用力宜柔和均匀，不要用力按压。③斜擦小腹法。取坐势，用两手小鱼际或掌面紧贴肚脐，做上下来回擦动，局部发热止。④斜擦胁肋法。坐势，以两手大鱼际或掌面紧贴两侧胁肋部，做前后往返来回斜擦，局部发热为止。

以上手法，有健脾胃、助消化、散寒止痛、调节肠胃之功用，对脘腹疼痛、消化不良、腹胀腹泻、食欲减少、大便秘结、慢性胃肠炎、溃疡病等，皆可选用。每日做1 -2遍，有防治上述病症的作用。