人的大肠需要进行经常性的清洗保洁

患便秘的人，一般都有自身中毒的症状，常常表现为浑身乏力、容易疲倦、腰酸背疼、心烦多梦、头晕头疼、食欲下降、有口气等，这也就是中医所说的“上火”症候。

但是，没有出现便秘的人，就一定是没有中毒吗？并非如此。可以说，本身没有中毒的人，几乎是不存在的，区别只在于自身中毒程度有所不同而已。到目前为止，清楚了解饮食科学真知的人并不多，即使懂一点饮食知识，电难以在自己的饮食中实现。更何况，人体的大肠本来就需要进行经常性的清洗保洁。

一般情况下，成年人每天从小肠进入大肠的食物和水分为2000克左右，经过大肠的吸收，食物总量的90%被吸收，只剩下200 - 300克粪便。正常人一昼夜应有一到两次排便，正常的排便应感到快速、顺畅、彻底，便后浑身轻松痛快。粪便形状应成牙膏状，干湿适度，没有恶臭味道。如果排便不畅，便形不正常或有恶臭，就说明身体已明显中毒。

应该记住，“宿便是百病之源”，我们绝不可以忽略和漠视。医学博士拉穆尔说：“可以十分确信，90%的重病，主要原因是便秘和排便延迟。”因此，清理大肠就变成了一项保证我们健康的重要工作。

清理大肠最有效、最简便而又花钱少的方法，就是自己给自己灌肠。只要掌握一定的基本知识，人人都可以做到自己给自己灌肠。当然，初次灌肠，最好是请有实践经验的人在旁边给予辅导。在灌肠之前，还要做好灌肠的准备工作。

首先就要准备好灌肠用具。到医疗器械商店购买现成的一般医用的灌肠器，高度为19厘米、直径为14厘米，容积为2升的搪瓷缸，外侧靠近底部有能套上软管的出水小嘴儿；再买一条与灌肠器出水口相匹配的长度为110厘米的橡胶软管。灌肠器放置的高度，距离地面80-120厘米为宜，选择这一高度，首先是因为可以使灌肠液保持一定压力，以便自然灌入肠中，另一方面，这一高度刚好能达到使软管往肛门内插入所要求的深度(15-25厘米)。

其次，还要准备灌肠用液。使用什么样的灌肠液，对于能否发挥清理功能至关重要。灌肠液的主体部分是温开水，但要想清除掉长期滞积在肠憩室中及粘附在肠壁上的积垢和硬粪块，只用一般的温开水是不够的，通常要往水中添加比例适当的其他物质，制成以清除肠中垃圾为目的灌肠液。比如，在温开水中添加一定比例的天然柠檬汁、苹果醋、大蒜汁、酸奶乳清等，在某些情况下也可使用甘菊液或药食同源、无毒副作用的植物汁。

以彻底清除肠中垃圾为目的的灌肠，在对“患者”身体姿势的要求与医院灌肠不同。医院灌肠要求患者躺在床上取侧行，而以清除肠中滞积垃圾为目的的灌肠是深位灌肠，力求做到将灌肠液引入大肠更深的部位，因此患者应采取肘膝跪式。灌肠时，下身需裸着，可单独在洗手间进行。另外应备少许食用油用作润滑剂，涂抹插入肛门的软管末端；再用多层卫生纸叠成一小厚垫，以备灌肠后从肛门抽出软管时将其迅速堵敷在肛门上。