老年人秋季旅游登山的保健

据关于单位对80名百岁以上的老年人进行统计，发现其中有2/3生活在山区。登山旅游尽管好处很多，但必须注意卫生保健，否则事与愿违。

(1)登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身的健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。

(2)先了解游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯。

(3)对山区的气候特点要有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。

(4)休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进饮食。

(5)要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力又有利于安全。行路要稳，爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。每走半小时，休息10分钟，避免过度疲劳。

(6)山中遇到雷雨，不要到山顶、高树下躲避，以防雷击伤人；也不要在山沟低洼处，以防山洪伤人；最好在山腰洞穴中避雨。

(7)下山不要走得太快，更不能奔跑，否则，会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

(8)要预防急性腰腿扭伤。在每次休息时都应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简易，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。