咽唾的方法

由于唾液有特殊的养生作用，古今的养生家们总结出很多种咽唾的方法。

(1)鼓漱咽津法。方法是轻轻闭口，牙齿微微咬合，用两腮做一鼓一吸的漱口动作，等津液满口时，再分3次慢慢下咽。一鼓一吸为1次，鼓漱36次，1日宜早晚两次。初练时可能津液不多，久练自增。这种方法的特点是最适宜用于初学咽唾者，可随时随地习练。

(2)赤龙搅海。赤龙者，舌也。其法以舌搅口齿与左右腮内颊，待津液生而咽之。具体操作方法：轻轻闭口，用舌搅动口腔，在牙齿的内上、内下依次轻轻搅动；也可在牙齿内侧先依顺时针方向以舌头轻抵上下牙、牙周转动18次，再依逆时针方向转动18次，待口中津液多时，然后分3次慢慢咽下。

(3)叩齿咽津法。具体操作方法是：先以舌抵上腭，然后上下牙齿有节律地互相叩击36次。也可先叩臼齿左侧36次，次叩臼齿右侧36次，再叩门齿36次，然后再满口牙上下左右交错叩击36次。最后用舌舔牙齿内外各几圈，津液增多时，分3次慢慢咽下。早晨起床，晚安睡前各做1次。

鼓漱、赤龙搅海、叩齿三种咽唾方法，在初习练时可单独操作，但当动作熟练、要领掌握后便可相互配合其作用最好。《腰仙导引法》中有详细的记载：“闭目瞑心坐，握固静心思。叩齿三十六……赤龙搅水浑。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔……以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。”

(4)舌舐上腭咽唾法。舌舐上腭的方法是将口轻轻闭合，将舌尖舐在上牙龈内侧正中，距牙根约一二分远，用舌尖摸触仿佛有个极微小的疙疽的地方，时间一稍长，上腭与舌下便会像天降细雨、地涌泉水似的津液涓涓而至。待津液分泌多时，慢慢咽下。舌舐上腭的方法十分关键，还须注意下面几方面的具体操作：

①上下门齿不要咬紧，最好处于似触非触、若即若离的现实。因为上下两排牙齿处于这一现实，能使整个口腔肌肉，特别是舌体和整个口腔放松得最好，有利于口中津液的分泌。

②舌与上腭的接触，同样也是处于似触非触、若即若离的现实最好。处于这一现实，舌体便松软不僵直，不仅能促进唾液的分泌，任督二脉内气的循行，更能使舌舐上腭保持长时间的练功现实。

③舌体要与口腔底保持有个距离。无论是舌尖上翘还是舌体放平，舌体一定要离开口腔底并保持松软，不要与口腔底紧贴在一起或僵板。因为练功时口中的津液，大部分是从舌下的金津、玉液二穴分泌的。如果舌体紧贴口腔底，或为离开口腔底而使舌体僵硬死板，都有碍口中津液的分泌。

④舌舐上腭咽津法的特点是随时可以练、行、立、坐、卧都可以练，如果能节言、练气功有机的配合，效果更为明显。选择能使舌体处在松软舒适的部位，是舌舐上腭的原则。