长期睡不着怎样办？睡不着的自我疗法

长期睡不着怎样办呢？科学研究认为，睡不着症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍，对睡不着有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。下面我们谈一下睡不着的自我疗法，希望对你有帮助。

睡不着的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，睡不着是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始睡不着、间断睡不着及终点睡不着三个特点。偶尔睡不着，并无大碍，但如果连续长期无法成眠，就是患上了睡不着症。

引起睡不着的原因

引起睡不着的原因很多，可能有精神因素、躯体因素、药物因素，也可由其他精神疾病所引起。但最常见的原因是精神紧张、忧虑恐惧、担心睡不着所致，称为原发性睡不着。此外，白天生活的各种影响、人格特性、自动不良睡眠习惯以及遗传因素等，也都可成为引起持续睡不着的原因。

睡不着患者常见表现

睡不着患者常表现有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等。患者常对睡不着感到忧虑和恐惧，严重时还影响其工作效率和社会功能。

睡不着的自我疗法

治疗睡不着时，应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端地产生紧张和忧虑情绪，自己沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉烦扰自己的念头，大声地说出来或写下来，这就是“疏泄”，将有助于摆脱困扰，渐入梦境。

对顽固性的睡不着症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，尽量排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程渐渐地弥散，便能逐渐进入梦境，

纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、不喝咖啡等刺激性的东西。

适当参加一些劳动和体育锻炼，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。