常见的六大类促进睡眠的食物有哪些

研究表明，每3个成年人中就有1个偶尔睡不着，而每10个成年人中就有1个长期睡不着。睡不着通常是许多人的一个阶段，原因有很多，比如压力。一旦压力消失，睡不着也就消失了。这种类型的睡不着通常可以通过尝试许多自然的方法来治愈，其中一种自然方法就是吃促进睡眠的食物。下面我们来看看六大有利于睡眠的食物排名。

A、家禽

鸡肉等家禽中含有色氨酸，色氨酸是一种只能从饮食中获取的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素（一种能让你放松情绪的荷尔蒙），然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的荷尔蒙)。

B、酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然，如果你不喜欢酸奶，任何与奶制品关于的东西中都含有钙。你还可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。

C、香蕉

香蕉富含钾元素，有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

D、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，而食欲素是大脑中的一种神经递质，它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。

E、鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎，但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋，看看会发生什么事。

F、大米

大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升，这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。