养肾小知识－养肾穴位的按摩方法

(1)按涌泉穴

涌泉穴位于足前部凹陷处第二，三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，是肾经的首个重要穴位。《黄帝内经》中说，“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功效。

每晚睡前盘腿而坐，赤足，用左手拇指按压右足涌泉穴，左旋按压30次，右旋按压30次，然后用右手拇指按压左足涌泉穴，手法同前。

(2)按太溪穴

太溪位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。是足少阴肾经的腧穴和原穴，腧穴就是本经经气汇聚之地，因此太溪穴被称为汇聚肾经元气的“长江”，为补肾气的要穴。原穴就是肾脏的元气居住的地方，肾经的原发力、原动力都在这里。太溪穴合二为一，此处肾经的经气最旺，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能，也就是说，常揉按太溪穴，对生殖系统、肾阴不足诸证、腰痛和下肢功能不利的疾病都有保健作用。

揉按时，盘腿端坐，用左手拇指按压右踝太溪穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

(3)按三阴交穴

三阴交虽然最终归属于脾经，但与肝经和肾经也有特殊关系，经常按揉三阴交穴，可健脾益血，调肝补肾，安神、促进睡眠。

每天晚安5时到7时，肾经当令，盘腿端坐，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通，而且通过补肾，对中年女性提升性欲有很好的疗效。

(4)按腰眼穴

腰眼穴位于腰部第三腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。用掌搓腰眼和尾闾，不但可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。

以下是按摩腰眼穴的方法：

1)两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做1次。

2)两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3)两手握拳，轻叩腰眼处或用手捏抓腰部，每次做3-5分钟。

4)立位，两足与肩平，两手按腹部两侧，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼，旋转按压30次。

(5)按命门穴

命门穴位于腰部正中，约与肚脐在同一水平处，在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。按揉命门穴具有强肾同本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓衰老，疏通督脉的作用，经常按揉可以提升性欲，改善性冷淡，平衡和恢复性功能。

立位，将两手掌心放于命门穴（第二、三腰椎棘突间）上下推揉30次，以局部出现温热感为佳。

(6)按关元穴

关元穴位于腹中线上，脐下3寸。具有培补元气、强壮身体的作用。

平卧位，左手掌心放于关元穴，向左旋转按揉30次，向右旋转按揉30次。本保健操有补益肾气，强腰固精，增强体质的作用。