老年人睡不着怎样进行自我按摩治疗

睡眠在生命活动中占有重要的地位，有规律的、保质保量的睡眠有利于恢复体力、消除疲劳。但有些人难于入睡，或易于惊醒，或睡眠时间短时正常（早醒）或睡眠不深，这就叫睡不着。引起睡不着的原因很多，但主要是由于神经衰弱而致。

(1)自我按摩。

①头部按摩。

a.用两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次。

b．用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次。

c．用两手拇指内面或指端自颞部两侧由前向后推揉30次。

d．用手掌掌根（左、右手均可）拍打脑门10 - 15次。

e．用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际凹陷处）30次。

②其他部位按摩。

a．用手掌大鱼际肌按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸）5分钟。

b接着按摩神门穴（位于掌手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹处）数十次，然后俯卧，双手握拳，两拳相叠后放在上脘穴（位于腹正中线脐上5寸处）与中脘穴之间的部位，让身体很自然地压在拳上2 -3分钟，此时应把注意力集中到受压的部位，再后就往左侧卧做深呼吸数次，右侧卧深呼吸数次；最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。

c．也可以接着先按摩神门穴数十次，然后则选择自己最习惯的卧姿，将左手或右手半握拳，选择拳头中突出较硬的部位放在上丹田（头部丹田之间），并把意念集中于此，静听自己的呼吸声，不久亦可入睡。

(2)十二字诀。十二字诀是指防治睡不着的十二个字，即肢体活动，穴位按摩，呼吸入睡。

①肢体活动。睡前10 - 15分钟做四肢和躯体柔和缓慢的上下起伏，左右扭转，前后屈伸等简易动作。

②穴位按摩。用手掌按摩胸腹部的中府（位于胸壁外上方．平第一肋间隙，距前正中线6寸处）、中脘、丹田穴、然后再按摩颈部和翳风（位于耳垂根后方，颞骨乳突与下颌支后缘之间凹陷处连线中点）、风池穴，最后按摩双腰部，搓手及搓面。每次各做20 - 30次。

③呼吸入睡。在做完上述两项运动后，身体开始宁静和疲乏，此时即可上床，侧身而卧，最好取右侧卧位。老人则以头在西脚在东为好。然后将手置于胸侧，随着均匀的呼吸，做大拇指和食指的开闭动作——吸气时开、呼气时闭，此即所谓气随指动。片刻之后便可逐渐入睡。

中老年睡不着患者养成良好的习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动、脑力活动、悠悠散步15 - 20分钟，练太极拳10 - 15分钟，用温水泡双足10 - 15分钟，均有助于入睡。如果能在睡前做的同时不喝浓茶、咖啡、酒、不抽烟则效果更佳。

上述各种方法可根据自己的具体情况选做1-2分钟，并持之以恒，疗效是不错的。据实践者的经验，比服安眠药效果要好。