老年人锻炼注意事项，你需要了解的有这几项

老年人锻炼身体，参加体力活动，在时间的选择上应与青壮年有明显的不同，参加体育锻炼要注意几个问题。

一、老年人锻炼的时间与运动量控制

1．老年人锻炼的时间

一般来说以早晨比较适宜。早晨空气新鲜，多种花草，植物开始进行光合作用，大气氧饱和度较高，外界大气污染轻，是老年人锻炼的最佳时间。

2．老年人锻炼的运动量控制

有些长寿老人因生理方面的原因，应根据自己以往锻炼的时间进行活动，如上午进公园，作保健操或晚餐后散步等。但必须注意运动后不要立即进餐，餐后不宜马上运动，身体不适，力不从心时，可减量锻炼或暂停锻炼。

二、老年人判断运动量是否合适的方法

1．年龄减算法

按170减年龄(岁)的公式计算，如60岁的人运动时每分钟脉搏数可按170喊去60得110次计算。如超过此数，意味着运动量偏大；低于此数，说明运动量不够。

2．净增心率计算法

按弱、中、强分三组，计算公式为：运动后最高心率减安静时的心率，等于净增心率。弱组净增心率不；超过每分钟20次，中组不超过每分钟40次，强组不超过每分钟60次。适宜有心肺疾病者。

三、老年人加强自我运动监督

自我运动监督就是定期对自己的生理指标、运动成绩和自我感觉进行检查和分析。可以判断运动的强度、运动的效果。从而帮助自己进一步选择好运动项目，也可及早发现问题，采取措施。具体做法如下：

1．自我测定生理功能

运动前先数脉搏、呼吸的次数，然后下蹲20次左右(视体质情况而定)，并记录蹲前、蹲后脉搏、呼吸的变化及恢复正常所需的时间。一般蹲起运动后脉膊、呼吸均改变在3分钟内恢复正常，为心肺功能较好。

2．自我测定主观感觉

睡眠好坏、心跳快慢、节律是否整齐，呼吸平顺或困难，疲倦的情况，有无头痛、头晕，有无腰身痛，隋绪是否平静，食欲如何，大小便的变化，以及工作能力有否提高等。

将上述内容每半月或一月记录一次，自我进行健康小结。比较的方法是：通过运动后(静止时)脉搏改变的幅度比测定生理功能时小，且恢复时间缩短，主观感觉良好，说明锻炼有效果；反之，说明锻炼效果不佳。若测验结果前后两次相近，既明锻炼不够。必须从运动项目选择、运动量的大小、姿势：是否正确、有否潜在性疾病等方面去分析，找出原因，采取措施以提高运动的质量。最好能去医院进一步全面身体检查：，请医生帮助调整运动的项目和运动的强度。