哈他瑜伽的25个体式图(哈他瑜伽的25个体式图视频)

在练习骨盆倒置的体式时，便不利于这些垃圾毒素的排出，长期滞留在子宫顶端，可能会形成肌瘤、囊肿。另有一派理论说，倒立会引起子宫内血管充血，从而引起经期血流量过大。这种现象容易发生于经期维持长时间倒立的女性身上。一些瑜伽老师认为，如果女性在生理期时能量偏低，那么高能量的体式诸如倒立，就应该被避免。但这种理由就有但牵强，因为并不是所有的女性在生理期时都能量偏低，实际上很多还是精力充沛的。

然而，在某些瑜伽体系中，倒立还被推荐为减少多余下行气的瑜伽理疗方式。比如，在B.K.S.Iyengar 的《The Path to Holistic Health》一书中，艾扬格老师就推荐通过练习倒立来缓解经血过多或者周期不规律等问题。对于身体能量比较高、每天坚持运动的朋友来说，经期坚持短时间的倒立练习并无大碍;但是针对平时不常运动并伴随痛经的朋友来说，还是适合静养，练习几组修复瑜伽也是不错的选择。

但是要避免扭转、腹部受到挤压、倒立等体式。如果痛经厉害，那么还可以配合艾灸，会有立竿见影的效果。总之，要充分了解自己的身体状况，再来决定什么运动适合自己。

有些老师反对生理期练习头倒立、肩倒立等倒立体式，但却不反对站立前屈以及下犬式等舒缓体式。因为在下犬式中骨盆并没有处在倒置状态。那么，我们现在就来看下那些生理期可练习的无争议的瑜伽体式吧。

关于生理期是否可以练习倒立，也是瑜伽圈内备受争议的一个话题，支持方和反对方各执一词。

反对方认为，生理期练习倒立，必然会引发些生理疾病，常见的比如子宫内膜异位。从瑜伽哲学上说，月经也被认为是Apana(能量的一种)，也就是我们常说的下行气。对生理期倒立持反对意见的一方认为，练习倒立体式的初衷是身体带来能量、促进新陈代谢、平衡内分泌系统，而经期倒立会影响下行气的流动。因此，这会影响甚至停止月经，并为一些生殖问题埋下隐患。并且经血被认为是毒素垃圾，应该尽量被排出排尽。

功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。 13、蜗牛式:

功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。 16、青蛙式：反体式，拍打脚背

功效：深度的打开髋关节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。

给大家推荐几个动作。

每个动作频率一致，练习15次-30次或运动60秒，达到紧实腹肌、全身塑型，非常适合健身新手。

这个伸展动作为手臂举过头顶的瑜伽体式做好准备，例如下犬式。

肩伸肌的伸展肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。