哈他瑜伽的25个体式图(哈他瑜伽的25个体式图视频)
最近有些忙，加的人有些多，所以通过慢些，我会尽量都快速通过然后发给大家
再次说明一下，本帖只为瑜伽交流所开，大家有需要加我，不要把自己信息留在这，避免泄露了。想要交流瑜伽的伙伴们加我，其他做广 告的朋友就请绕行吧，我不会加的。谢谢
虎式的变体由虎式衍生而来，对大腿和脊柱十分有益，能帮助张开人体的平衡。
练习频率：4次/周，6组/次
练习瑜伽，开始前一定要进行冥想呼吸调整，想要有所成果或是改变，一定要注意坚持
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一、练习方法：
取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。
头碰脚式
方法：
1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。
2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同平。
3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形?
功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。 2、猫伸展式(融化的心)：
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。 4、人面狮身式&海豹式:
你该这样做：
周末愉快
拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
注意事项：
伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲;双掌紧贴合十，不要分开。
你该这样做：
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 5、蜻蜓式：
功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。 6、鞋带式：
功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。 7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。
摘自公众号
门闩式(Bolt pose)
意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
练习次数: 1次
难度系数: 3.0
呼吸要点：
侧屈时呼吸，还原时吸气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
体式功效：
●活动侧腰，紧实腹部。
锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。 9、脚踝伸展式：
功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。 10、脚趾蹲式：
12、睡天鹅式：反体式，桥式