产后如何修复瘦身(产后恢复如何瘦身)

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产后如何修复瘦身(产后恢复如何瘦身)

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产后如何修复瘦身(产后恢复如何瘦身)

今年是猪年,也是生育的高峰年。会有更多的猪宝宝问世。孩子生完了,完成了人生的一件大事,可是接下来是母亲要去完成的,不仅要照顾好宝宝,还要让自己的身体迅速的恢复,如果做好这个恢复三部曲,一定可以让你在短时间内复原,不仅保持很好的身材,身体也更健康,那我们接下来看看这三部曲该如何实施?

一、恢复子宫健康

因为怀孕和分娩都导致子宫几倍的增大,所以,要从三个方面恢复子宫,只有这三个复原做好了,子宫的复原才成功了。

1、分娩之后要迅速的排尿,不让膀胱处于过于膨胀的状态。

2、产后第二天就要下床活动。顺产6-8个小时之后,产妇就可下床活动,剖腹产的产妇24小时之后也要下床活动。

3、产后要立即进行母乳喂养。宝宝的吮吸对你子宫的复原很有帮助,会刺激子宫加快子宫的收缩,来帮助你完成子宫的快速复原。

二、迅速盆骨恢复

生产导致母亲的骨盆会变大,想恢复到没有怀孕之前的样子,按照以下的方法就可以做到。

1、站位锻炼:身体直立,两腿略分开,两侧臀部肌肉收缩,向大腿部靠拢,膝盖向外,然后使阴道括约肌收缩。

2、卧式锻炼:仰卧在床的边缘,臀部放在床沿,双腿伸直,防止滑下。双腿闭上,慢慢抬起,贴近上身,膝盖伸直。当大腿抬起时,当身体靠近身躯时,让双手抱住双腿贴近腹部,双腿膝盖伸直。然后慢慢放下双腿,回到原来的位置。每天重复六次。

三、产后身材恢复

1、不宜产后立刻瘦身

不建议产后立即瘦身,最好在宝宝2个月之后开始做一些瘦身的运动。

2、掌握正确的瘦身规律

不能盲目瘦身,研究发现哺乳期每周减掉的重量不超过500克是安全的,而且不会对哺乳造成不良的影响。

3、选择一些可以瘦身的食物

可以选择一些可以瘦身的食物,但是要补充维生素和蛋白质,这样不会影响健康。

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