科学减肥一个月瘦10斤减肥食谱(一星期减肥10斤暴瘦食谱)

你现在阅读的是一篇关于科学减肥一个月瘦10斤减肥食谱的文章，里面有丰富多彩的内容，还有给你准备一星期减肥10斤暴瘦食谱和科学减肥一个月瘦10斤减肥食谱的精彩内容哦。

减肥是永久性的话题，有的人整天挂在嘴上，有的人实践在行动上。但行动的人很少，大多数的人几乎是三百六十五天天天减肥，不管是节食还是给自己的小鼓励，最后都没怎么瘦过。这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤，这样做不瘦都很难!

一、减肥食谱一周瘦10斤

有的人减肥只讲究速度，于是乎就会比较极端的采用节食的方式，但是减肥的根本是减掉脂肪而不是水分，长期的节食会导致营养不良，降低基础代谢，甚至还会让人暴饮暴食越来越胖。所以说，与其想着短时间的减肥，在饮食上面可不能含糊，掌握食物的营养摄入才可以科学的减肥不反弹!

1、 主食

主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类，但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减肥的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食，而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。

2、 蔬菜

减肥朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜，因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维，而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大，同时，需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。

3、 肉类

建议减肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感，而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。

4、 水果

减肥的朋友可以将水果作为加餐来吃，大概每天吃200g左右即可，水果的选择尽量选择能量较低的，比如橘子、草莓、西瓜等等。

减肥其实是很简单的事，适当的运动，饮食上行多加注意，不仅能够轻松减肥，也能够让我们越活越年轻，越来越健康!

以上内容是关于科学减肥一个月瘦10斤减肥食谱和一星期减肥10斤暴瘦食谱的内容，小编幸苦为你编辑整理，喜欢的请点赞收藏把。