维生素c的作用和功效哪些人适合(维生素c对健康的作用和功效)

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维生素C并非传说中的那样神乎其神，并不能用维生素C来代替饮食。但即便如此，维生素C依然有着多种多样的好处。

1.维生素C可以增强抵抗力，强身健体。维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成我们人体所需要的营养物质，最终可以提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，因此，很多家长喜欢为自己的孩子补充维生素C，促进他们健康成长。

2.维生素C可以助力牙齿和骨骼发育。维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，这两者对于孩子们的骨骼和牙齿的发育都非常重要，所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的。

3.维生素C可以美白护肤，延缓衰老。经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能，这是很多爱美女性所关注的话题，一定量的维生素C可以使得面部色素有改善，从而保护皮肤。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。可以说，在我们日常生活中，只要不挑食，就能保证维生素C的供应。因此，只要保持正确的饮食习惯，多吃水果蔬菜，就能够保证身体中维生素C的平衡。

当然，维生素C也可以通过补充药剂来补充，但一般来说，并不建议依赖药片，如果可以，尽量通过均衡膳食来全方位地补充人体所需要的影响。不仅省钱，而且健康。

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