中考游泳划手怎么练视频 中考游泳划手怎么练好
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求蛙泳诀窍,为了中考游泳50米
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手:
一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
4、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面:划水面积、划水距离、划水速度。
2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、[臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
我在五月份要体育中考,游100m在3′40″内是优秀,(现在不会游,)请问...
告诉你个简单有效的方法，6个小时内就能学会。
1.先学会憋气，下到泳池之后，憋一口气把头和全身没入水面，熟练这个动作。
2.想象自己像趴在床上一样，除手接触岸边之外身体其他部分放松（越放松越容易飘起来，大脑提醒自己放松，当然在浅水区），整个身体趴在水面上。克服对水的恐惧。
3.别抬头，憋一口气保持2的姿势脸向下、手臂保持向前（即上半身趴在水面上），腿用力往两侧蹬，蹬一下让身体顺着水飘2-3秒再蹬第二下（否则刚开始不走水）。蹬几下站起来呼吸。
4.这个很难描述，换气，在3中“憋一口气保持2的姿势脸向下、手臂保持向前（即上半身趴在水面上），腿用力往两侧蹬，蹬一下让身体顺着水飘2-3秒”时，原来向前的手臂向下再向自己抱水，同时头浮出用嘴呼吸一口气，再向3那样继续蹬第二下，就连贯成蛙泳的动作。
如果觉得这第4步不好理解，你憋口气头没入水下，从水下看别人换气的姿势，自己体验一下，超给力。
5.一次2小时熟练这些蛙泳动作，6小时肯定会，其余时间不断熟练，只要熟练游泳都不用说精通100m在3′40″轻松完成，我慢慢游1000M20分钟。
那还不赶紧练！
中考体育时100米游泳要注意什么?
动作要领：
1．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9．回腿动作继续进行。
10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
犯规注意事项：
一、出发不规范、准备不充分，造成犯规。
1、 出发蹬离池壁滑行时呛水，停顿，脚触地。
2 、出发后，发现眼镜没戴好，或滑落，中停。
3 、出发后，泳衣滑落，后颈处没系好，松散，中停。
4 、出发蹬离池壁滑行后，因紧张停顿、落地，发现别人已经出发，再游。
5 、出发蹬离池壁，未用上力，停顿、落地，再蹬离池壁出发。
6 、出发时双手不触池壁
二、中转处转身不好，形成犯规。
1 、手抓池壁上沿，停顿。
2、转身时抓泳道线借力转身。
3、不会转身，脚触池底。
4 、转身动作不好，呛水、脚触地。
三、中途游进中动作不规范、形成犯规。
1、推拉泳道线并得到好处（仰泳为主）。
2 、呛水中停。
3 、疲劳中停。
4、 眼镜落下、眼镜进水，中停。
四、终点到时手抓池壁上沿造成犯规
考前注意：进入考场前做好充分的准备活动（以免考试中脚抽筋）；进入淋浴区要冷水淋浴（适应水温）；在考场等待考试要安静文明；下泳池马上熟悉出发动作。
扩展资料
扩展知识：
1、召回线
指出发犯规召回线，犯规召回线启动时必须能有效地覆盖所有泳道。一般设置在水面以上不低于1.2米的位置，距离每端池壁15.0米。出发犯规召回线应该由一个快速断开装置连接。
2、分道线
分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05～0.15米。
3、出发台
设于泳池两端每条泳道的中央位置上，其前缘高出水面50～75厘米。表面面积为50×50厘米并覆盖防滑材料，倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。
百度百科-100米蛙泳
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