体育中考防疫方案 中考体育须知事项简短
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中考体育技巧 体育中考注意事项
体育中考应试技巧
1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
各考试项目注意事项
1.跳远类：参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。
2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。
注意：在跳跃类和力量类考试时，可带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。
3.排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。
体育中考吃什么好
1、饮食方面
平时要多吃富含纤维的食物，如蔬菜水果。同时减少油腻、辛辣的食物，减轻胃的负担。考试当天的饮食，以易消化的高热量食物为主，比如面包、蛋糕、馒头等。切忌空腹运动，容易导致低血糖，也不要吃得太饱，避免运动时胃部不适。考试可以带一壶温水及巧克力，以便随时提供能量。
2、考生们要保持好良好的状态
在考前几天不可做剧烈运动，一来是防止出现意外；二来是防止过度消耗体力。可以做一些低强度的运动活动身体，比如快走、慢跑、轻量跳跃之类的练习，同时保证充足的睡眠，在运动时拥有一个良好的精神状态。
3、着装方面
着装是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要选择合适的运动装、运动鞋。不要穿太重的篮球鞋，不要穿无鞋带鞋，不要穿新鞋（容易磨脚）。考试前务必检查系好鞋带，以防在运动过程中出现缠绊现象，影响考试成绩。可以带多双鞋子，以适应不同项目。
4、准备运动
准备运动也是很重要的，一来能提升肌肉温度，通过这些准备活动可以提升身体的肌肉温度，防止在运动过程中遭受损伤，同时肌肉温度上升也可以增加肌肉力量。二来提升内脏器官的工作水平，通过准备活动可以将内脏器官进行激活，发挥出比正常状态更加优秀的水平。还能调节心理状态，通过准备活动可以让心理做到比较好的准备，使大脑皮层处于一种兴奋的状态下，有效保证情绪的活跃。
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1、服装:尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
2、饮食方面:需多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水.注意少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水.测试前不要大量的喝水,可在测试前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。需多吃果蔬。需少食多餐,不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水.这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
3、作息方面：早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床.中午要保障40分钟的睡眠时间,保持良好的体力。
4、考前做足准备活动。考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开.可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
5、考试时:做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,以免浪费体力,可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略.在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生.在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
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