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长期熬夜玩手机会影响生物钟,怎样合理的玩手机才最好?

如今的社会中，年轻人熬夜已经成为普遍现象，甚至有些人出现报复性熬夜的现象，白天努力的工作和学习，等把事情干完之后就通过晚上的熬夜来弥补自己的心灵。年轻人白天忙着工作，所以到了晚上只想安静的躺在床上玩手机，所以稍不留神就容易玩过头晚上睡不着，早上不想起，这样的玩手机方式只会让自己的身体受损。

长期熬夜玩手机对于身体确实伤害比较大，非常容易伤眼睛，因为很多人白天都要对着电脑或者是文案工作，眼睛已经非常疲惫了，如果晚上继续去熬夜玩手机的话，对于眼睛会造成不利的影响。尤其是有些人喜欢在关灯之后黑暗中玩手机，对眼睛的伤害也就更大了，容易患上青光眼或者是干眼症。白天的时候他家玩手机是低着头的，本来颈椎就已经劳损了，到了晚上的时候又喜欢侧躺着或者找一个垫背的东西，躺着玩手机，这样的话关节还是会受到损伤。

而且很多人晚上玩手机都是越玩越兴奋的，玩着玩着就不想睡觉了，就算是想睡觉还是舍不得手机，然后就一直熬夜。并且经常晚上玩手机的人，皮肤都会变得特别差，因为手机辐射的光长期照射在皮肤上，毛孔就会增大皮肤，颜色也会变得暗沉，容易长斑和长痘。所以大家平时在玩手机的时候，手机的亮度和周围的亮度必须要保持一致，如果是在漆黑的环境下玩手机的话，手机上的亮度一定会对眼睛造成刺激，所以尽量还是开灯玩。

在玩手机的时候，姿势也要保持正确，最好端坐着去玩儿，如果侧躺着玩的话，就会压迫到眼部的神经，两个眼睛的视力就会出现偏差。最重要的是很多人冬天怕冷，所以就埋头在被子里面玩手机，确实比较暖和。但是这样的方式也是不可取的，一边是上面被子的重量会压迫到颈椎，另一方面是被窝里面会产生二氧化碳，会让人呼吸不畅。所以大家在玩手机的时候也要注意姿势和周围的亮度，到了时间就放下手机赶紧睡觉。

经常熬夜的女生应该怎么补充身体

1、水：水分充足可提神

女人是水做的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

2、含镁食物：维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

扩展资料；

女人熬夜的危害

女人熬夜的坏处一、

睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

女人熬夜的坏处二、

熬夜导致睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

女人熬夜的坏处三、

体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

参考资料来源：人民网-女人熬夜危害大 熬夜过后吃什么可以补身体

参考资料来源；人民网-女人经常熬夜吃什么能补身？

如何缓解眼睛疲劳干涩?

你好，给你推荐一些方法，希望能帮到你。 电脑设置方面： 一、设置网页底色（淡淡的苹果绿） 1．桌面属性--外观--高级--项目（窗口）--颜色（其他）--色调（85）；饱合度（90）；亮度（205）--确定退出 2．IE浏览器--Internet选项--辅助功能--不使用网页中指定的颜色（打勾） 二、调节CRT显示器的刷新频率，减少闪烁。 桌面属性--设置--高级--监视器--85以上(越高越好) 三、调节显示器位置。 理想的位置在眼前50到75厘米，正好是伸直手臂从肩膀到指尖的距离。眼睛和上缘基本水平，也就是稍微低头看屏幕的姿势。 四、防刺眼屏幕过滤镜 可以考虑购买防刺眼屏幕过滤镜来减少对眼睛的刺激 。 周围环境方面： 一、 光线 从头顶或者显示器背后照射来的光线对眼睛不好，最好开两侧的台灯。显示器已经很亮了，不要再让别的光线直射眼睛。如果离有阳光照射的窗户很近，拉上窗帘防止阳光直射显示屏。不要在黑暗的屋子里工作。显示器会象一个大灯泡一样让眼睛难受。如果无法避免，尽量调低显示器的亮度。 二、 植物 种点植物可以增加湿度，还有其它的好处，合适的植物有仙人掌等。 休息方面： 一、每小时离开办公桌和电脑几分钟，如果没有条件离开座位，向后靠，闭上眼，放松一会儿，搭配好工作任务，把长时间的电脑工作分割开，伸几个懒腰快速缓解疲劳。 二、睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。 三、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。四，滴眼药水缓解眼睛疲劳和干涩。 饮食方面： 一、维生素A 胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 二、维生素B 芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 三、枸杞子 枸杞子的三种食疗配方： 1．枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2．枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用， 能使眼睛轻松、明亮。这个我感觉很方便。 3．枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 四．决明子具 它有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 综合来看有：首先，瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。其次，胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。最后，青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等。 药物方面： 眼药水（但是药三分毒，虽然见效快，但不建议用）

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