孕妇5月失眠是缺铁吗 孕妇5个月失眠

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孕期晚上失眠,和哪三个原因有关,你知道吗?

孕期晚上失眠，和哪三个原因有关，你知道吗？

伴随着腹部一天一天增大，临产前期愈来愈近，很多准妈妈都有失眠、睡眠浅的问题，晚上睡不着觉，大白天困得不好，职场女性也是痛苦不堪，每日顶着黑眼圈眼袋苦熬着。这是琐事，怕休息不好影响胎儿的身体健康发育。大部分的孕妇在怀孕后期会发生失眠的状况，一般都逃不出这3个原因，看看你是哪个呢？

缺乏营养元素

很多孕妇睡不太好是由于人体会发生一些不适症状，像腿抽筋等，而腿抽筋通常是缺钙造成的。伴随着胎儿的发育，对钙的需求持续增加，假如孕妇补充的钙达到不好胎儿的发育需求，便会发生缺钙的状况。如果是这样的事情，孕妇就需要留意立即补充钙质了，要不然不仅是自身睡不太好，还会继续影响胎儿的正常的发育。

产前焦虑增加

到了怀孕后期，卸货的日子马上就到了，能否安全分娩，胎儿是否会一切身心健康，待产室分娩的时候会有多痛疼，新生儿出生后是否会获得家人的喜爱等，过多的事非常容易造成孕妇的担心。

孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不可以处在释放情况，难以有好的睡眠质量。孕妈们，无论你临产前有多大的焦虑情绪，焦虑的心态只能增加分娩的压力，自身还需要勤奋均衡良好的心态，用积极乐观的心态迎来分娩，还需要多管控心态哦。此外，家人不必给孕妇过大的工作压力，尤其是丈夫，要多一些的和老婆沟通交流，多给与孕妇精力上的作用和精神上的安慰。

入睡前过度亢奋

怀孕期间很多准妈妈在睡前都有一个很不好的习惯，便是喜爱看手机，有时候越看越亢奋，睡意渐渐消失，胎宝宝受准妈妈影响，也是有将会会胎动频繁，异常兴奋。

实际上就算是有别的非常值得欣喜的事儿，母亲也应当尽可能调节好自身的心态，以防过度兴奋而造成晚上入睡困难。提议准妈妈在临睡以前想太多一些开心的事，那样入睡之后也不易做噩梦而惊醒，影响睡眠质量。

孕妇失眠如何调理?孕妇失眠怎么回事?

女性在怀孕之后身体是会发生一些变化的，而这些身体上的变化往往会导致孕妇出现一些不适症状，例如有的孕妇就可能会出现晚上睡不着失眠的情况，那么孕妇失眠如何调理？孕妇失眠怎么回事？为什么孕妇会出现失眠的状况？该怎样调理？

1、补钙

孕后母体变化缺乏某种微量元素：常见的有缺钙、缺铁等，易引起神经兴奋性增加致使准妈妈无法入睡。应及时在医生指导下补充铁及钙剂。

2、减压

怀孕期间母体分泌的雌激素和黄体酮，让准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。有医学报道指出，压力过大可能导致胎儿早餐，以及视力、听力和只能缺陷。因此，适度地进行压力调节，以及准爸爸、周围亲人、朋友的体贴和关怀，对稳定准妈妈的心情都很重要。此外，孕妇平时应该多阅读一些相关的孕产保健书，了解孕妇身体和情绪的变化，减轻精神负担。

3、均衡饮食

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质，所以，均衡的饮食很重要。必需尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

4、防尿频

孕妇常常有尿频的体验，许多人也习以为常，有部分孕妇不仅在白天尿频，在晚上也常常尿频，这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠。尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，以及心理因素和器官问题。容易紧张的人要常常跑厕所才能缓解部分压力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿频。

5、调整睡眠条件

选择适宜的木板床，铺上厚厚地褥子睡觉，枕头高度合适，使用纯棉被套，夏天使用蚊帐，控制室内在18~22度，保持一定湿度，营造良好的温湿度环境；这些都有利于安然入眠，并加深睡眠。

6、不睡懒觉

睡懒觉的危害大，不仅会打乱生物钟节律，影响肠道功能，影响呼吸系统，影响免疫功能，所以即便是孕妇也不宜多睡懒觉。

7、适度运动

孕妇白天做些适当的运动每天应该适当散散步、做一做孕妇体操和孕妇有氧运动，活动活动身体，这样能让孕妇产生轻度的疲劳感，容易睡着和睡得香。此外，孕妇瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸、锻炼身体、增加皮肤弹性，防止妊娠纹的产生。

8、按摩

两腿交叉盘坐，闭目静心，用两大拇指各按住涌泉穴，先顺时针按摩50次，然后逆时针按摩50次，具有促进睡眠的效果。

9、孕妇失眠的危害

即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妇晚上失眠了，失眠可能造成孕妇情绪不稳，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

孕妇在孕早期时如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。

所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

孕妇为什么在怀孕中期会出现失眠的症状?该怎么办?

孕中期失眠的原因

1. 快速变化

孕妇在精神上和心理上更加敏感，对压力的承受能力降低，并且经常患有抑郁症和失眠症。 这是由体内激素水平的变化引起的。对策：孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜。 据报道，情绪不稳定和压力过大会导致胎儿早产，或视力、听力和智力缺陷。 因此，适度的压力调节和家人的体贴关怀对于稳定孕妇的情绪非常重要。

2.饮食习惯的改变

有的准妈妈会偏食，或者睡前加餐。 饮食习惯的改变也会影响孕期水面的质量。 均衡的饮食非常重要。对策：尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是饱和脂肪酸品种会改变体内激素分泌，引起很多不适。 睡前 3 小时吃东西，而不仅仅是睡前，注意你的“睡眠食物”不要太冷或太甜。

3.贫血影响睡眠

孕妇经常会尿频。 在怀孕初期，有一半的孕妇可能会尿频，但到了后期，将近80%的孕妇会受到尿频的困扰。 他们会在晚上起床跑厕所，这将严重影响水面质量。 尿频多半是由于增大的子宫对膀胱的压迫，让孕妇总有“小便的冲动”。 还有心理因素或某些器官的疾病，如情绪压力或膀胱尿道炎。 很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，都认为是正常现象。对策：泌尿生殖道的感觉往往说明身体抵抗力不足，所以孕妇同时也要注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌性阴道炎等。 抵抗力不足可能与免疫系统负担过重、情绪不稳定有关，压力过大是原因之一。

如何预防孕中期失眠

1. 放松心情

孕妈们应该尽量做到凡事心胸开阔，不必心事重重。 丈夫及其亲属应帮助孕妈妈调整情绪。 应多注意和照顾孕妈妈，不要让孕妈妈受到过多的不良刺激。

2.注意饮食

孕妇在怀孕期间应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮料。 进食时，最好将固体食物与液体食物分开，在主餐后一段时间后喝水或汤。 白天尽量不要空腹。 空腹时，往往心情不好，容易恶心呕吐，所以要经常吃点零食。

3.适当控制饮水量

由于没有特别好的方法可以缓解孕早期尿频的症状，唯一可行的方法就是控制饮水量。 如果孕妈不想晚上频繁起床，最好在睡前1-2小时内不要喝水。 如果你跑得很用力，感觉很不舒服，你应该只使用尿布。

4.调整睡姿

孕早期，胎儿还在子宫内发育，还在妈妈的盆腔内，直接压或者自压不会很重。 所以孕妇的睡姿比较随意，主要是采用舒适的睡姿，比如仰卧，侧卧等。但如果你喜欢趴着睡，你需要调整一下。

5.养成规律的睡眠习惯

孕妈妈要养成规律的睡眠习惯，尽量晚上同时睡觉，早上同时起床。 除了睡觉时躺在床上，其余时间尽量不要错过床。 因为如果白天睡觉的话，晚上想睡个好觉是不容易的。

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