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减肥为什么一定要坚持三个月,少于三个月会很容易反弹?

敲重点，我们身体是由千千万万的细胞组成，人之所以会胖，罪魁祸首就是肥胖细胞太多了。而人体的细胞是需要不断的新陈代谢，而更换周期就在90-180天，甚至一年的时间。所以想要减肥成功，真正养成易瘦体质，就必须坚持最少三个月，把肥胖细胞统统替代掉，才可能降低复胖的几率。

在我看来，肥胖细胞就和打不死的小强一样，生命力顽强，而且繁殖能力恐怖，一旦放松了警惕，就会卷土重来。很多小伙伴都有过这样的感触，拼命的节食加上运动，一周的时间好不容易瘦了二斤，结果就放纵自己吃了一顿火锅，第二天一上称，结果回到了解放前，甚至有可能又涨了二两。我们来换算一下，二斤肉等于7200大卡，而你那顿火锅最多摄入的热量也就2000大卡，明明不会胖那么多，其中的猫腻就在于肥胖细胞。前期高强度的减肥，让它害怕了躲起来了，而这顿火锅就像“高营养”肥料，让快死的他们瞬间又茁壮成长起来，并且还会快速杀死侵占你好不容易养出来的易瘦细胞。

还有一层原因是人体自我的防御机制在捣鬼，它就像小老鼠一样，每年秋天大丰收的时候就会疯狂储备过冬的粮食。举个例子，你之前每天摄入2000大卡，身体已经习惯了这个热量的供给，可是突然的减肥，热量骤减到1500大卡，甚至更低。人体为了维持机能的运作，就会缩减供给各个器官的能量。而这必须要有一个适应的过程，时间最少就是三个月，而你一旦中途放纵，器官为了抢占热量，就会统统把多余的热量储存起来，以备不时之需。

总而言之，如果想要减肥，并且获得长久的胜利，就必须做好最少三个月的计划。咬牙坚持下来，你就会遇到完美漂亮的自己。

减肥三个月,我瘦了三斤

在这个人人都能熬点鸡汤出来的时代，我只想用实际行动泼点冷水，给大家，也给自己。

相比较之前总是在嘴上说说，或者最多坚持三五天的减肥，这三个月，我是真的努力了。

首先看了许多减肥成功的案例，也收集了不少减肥方法，无论是高大上的各种精细化运动，具体运动到哪一个部位，加上各种计算卡路里啊热量啊，怎么吃才能营养均衡又低热量；还是一个劲的死磕，也不管什么科不科学的。

总之，就两条，管住嘴，迈开腿。

当然这个道理人人都知道，接下来就是行动了。

坦诚地讲，这个过程，我觉得自己做的没毛病。

三个月，每周三到四次的运动，大部分是跑步，每次至少五公里，有时候也会等运动量地爬楼梯。这样能够坚持做三个月的事情在我的二十几年的人生经验里真的是很难得了。

从一开始身体上的不适应，跑几步就气喘吁吁，到后来偶尔兴致来了还能来个十公里。从一开始每次下楼都要给自己做二十分钟的心理建设，到后来自然而然地换好衣服就下楼跑步。

习惯一件事情，这个过程真的很美好。

在这期间有时间就会自己做减肥餐，早餐也买了0脂肪牛奶，尽管喝起来真是一点味道都没有。跟着减肥博主学做出美味的西兰花，做出好吃又低脂的午餐，甚至买了小煎锅煎鸡胸肉。

虽然不确定这些方法有没有用，但相比较于外卖，给自己做出可口又健康的饭菜也是一件大事了。

不仅仅是身体上，连心理上都经历了一场浩劫，每天叫醒我起床的不是梦想，也不是闹钟，而是体重秤上的数字有没有减少。

每天都徘徊在我又瘦了零点几公斤好开心，今天有点水肿体重又上升了好难过，算了不要在乎体重那只是一个数字淡定一点，一个数字却承载了我太多的内心戏。

每次跑完步都要照照镜子脸是不是小了，腰上的赘肉是不是少了，甚至连手都变的修长了呢，经常沉浸在自我感觉良好的错觉里不能自拔。这些如果没有亲自减过肥真的是体会不到的。

就这样，每天都期待着三个月以后能够有一个全新的自己。

三个月后，说好的一个月瘦十几斤呢，说好的三个月瘦几十斤呢，我只瘦了三斤。

看着体重秤上四舍五入几乎没怎么变化的数字，欲哭无泪。

接下来的几天，狠下心来，一个星期没有吃完饭，瘦了五斤。呵！

尽管不断的告诉自己，也许再坚持三个月就有效果了，但是这样的话连我自己都不信。再也没有动力去跑步了，就算换好衣服到楼下，之前轻轻松松的五公里变得艰难又漫长。

看，连自己都说服不了自己。

这十天，索性给自己一个休息好了。也就是在这些天，想明白了一件事情，减肥，不仅仅是一件靠行动去做的事情，也是一场心理上和旧的自己的博弈战。

是，跑步是三个月了，但是恐怕连三百公里都不到吧，对于那些动不动晒出上千公里跑者，我恐怕连入门都不够。

也确实让食物热量减少了，但是由于控制不了自己对于美食的诱惑，哪怕是低脂的食物，吃的依然很多，甚至在“低脂食物多吃一点没关系的”“况且我已经在跑步了多吃一点没关系”这样的心理暗示下，摄入的热量其实比不运动的时候更多，再加上隔三差五的用零食犒劳自己，这样的结果其实是应得的。

所以，这次减肥，我真的努力了，也真的努力地还不够，颓废太久，稍微努力一下就觉得自己已经拼命了。

想通了这些，在想要瘦二十斤这个目标前面，已经作出的努力实在是微不足道。

这世间的一切都是公平的，想要什么，就一定要用别的东西去换，唯一的解释是我的汗水还不够。

不过值得开心的一点是，尽管数字上面变化不大，可是不经常见的朋友还是在说，我瘦了。

数字连学习成绩都不能衡量了，又怎么能当作唯一的标准去检验胖还是瘦。

今天特意去跑了五公里，功力还在，热情也还在，我要做的，就是再坚持三个月，再坚持三年。其实当跑步已经成了一个习惯，也不用再去坚持了，就像花开，就像四季，都是自然而然的事情。

付出和收获从来都不在一个季节，中间的过程，叫做坚持。时光不语，静待花开。

前2个月体重降了4公斤,后1个多月体重又涨了近3公斤正常吗?

如果我要回答这个问题，若是遇到这种情况下。既然是在前两个月体重下降4公斤，可是结果后来1个月体重又涨了近3公斤，那么依我看这对身体完全不是正常现象。因为超过体重的人，必须要坚持锻炼减肥，这样才能确实让减肥人完全得到标准体重，而不是减肥了，结果却是又争重了，那么这就是完全对减肥人反弹现象，这就是完全是对减肥人没有减肥效果，这样会对减肥人身体完全是不正确得！

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