跑了4个月步怎么一斤没瘦 跑了四个月一斤没瘦

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都说跑步减肥,为什么慢跑几个月都瘦不下来?

跑得太少，或者是没有坚持跑步，又或者是没有节食。跑步确实是减肥的重要方法之一，但跑步不一定能够减肥，特别是慢跑。简单地讲，人为何能够瘦下来？那就是人体吸收的能量小于人体消耗的能量。仅仅是慢跑，如果运动量不够大，也很难瘦下来。第一，每天慢跑的长度不够，导致没有瘦下来；第二，慢跑没有规律，也很可能导致没有瘦下来；第三，慢跑的同时，饮食习惯没有改变，瘦不下来也很正常；第四，建议加强慢跑的长度与改善饮食习惯。

第一，慢跑的长度不够，导致没有瘦下来。其实，运动减肥虽然非常健康，但效果未必明显。以这个问题为例，坚持慢跑几个月，却没有瘦下来。对此，趣评认为最大的可能性是每天跑步的长度太短了。慢跑本身消耗能量就没有快跑大，如果每天仅仅坚持跑1000米、2000米，怎么可能瘦下来？

趣评建议，想要通过慢跑减肥，就必须每天坚持长时间的慢跑。在健身房减肥的时候，趣评的私教给出建议是每次跑30分钟以上，才能够起到消耗脂肪的作用。更何况，当时趣评还是在跑步机上快跑。对此，趣评也给慢跑的朋友们提出建议，想要通过慢跑减肥，最好保持每天5000米以上的运动量。慢跑加短跑，根本就不会起到减肥的作用。

第二，没有形成好的慢跑习惯。虽然慢跑了几个月，但是每天都在坚持跑步吗？减肥是一项考验耐性的“系统性工程”，如果不能够坚持，也不会起到效果。例如，尽管你坚持慢跑几个月，每次都是慢跑5000米以上，但如果是每周跑一两次，会达到减肥的效果吗？趣评建议，如果想要依靠慢跑减肥，最好还是要保证每天都能够慢跑，而不是“三天打鱼两天晒网”！

第三，饮食习惯没有改变。除了一些疾病、遗传因素以外，人之所以会胖，无非是吃得多、运动少两种情况。也存在这样一种可能，你发胖的原因并不是运动量小，而是饮食习惯不好。如果你天天离不开红烧肉、东坡肘子这样的硬菜，即使天天慢跑，也不可能实现减肥。以趣评一位女性朋友为例，她是一个吃货，想要减肥，却一次也没有成功过。关键就在于，这位朋友减肥的同时，依旧保持着大鱼大肉的饮食习惯。

最后，慢跑的同时也要节食。如果想要取得不错的减肥效果，要有规律、有运动量的慢跑。同时，也要对饮食加以控制。这样减肥起来，才能够有事半功倍的效果！

慢跑了三个月但是没瘦是为什么?

慢跑三个月没有瘦可能是由于多种因素造成的。以下是一些可能的原因：

1.饮食问题：如果您在慢跑期间摄入的热量超过了您消耗的热量，您可能不会减肥。请确保您的饮食健康，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，并避免高糖和高脂肪食品。

2.运动量不足：如果您每周只慢跑一两次，每次运动时间也很短，您可能不会看到明显的减肥效果。建议您每周至少慢跑三次以上，并逐渐增加运动时间和强度。

3.肌肉增长：慢跑有助于塑造身体，但也可能会导致肌肉增长。如果您的身体构成比例已经很好，但体重没有下降，那么这可能是因为您的肌肉增长导致了体重没有下降。

4.代谢问题：有些人的代谢比较慢，即使进行了大量的运动，也很难减肥。如果您尝试了以上建议，但体重仍然没有下降，您可能需要咨询医生了解更多关于您自己的代谢情况。

总之，要想减肥需要综合考虑饮食和运动等多个方面，并且需要耐心和坚持。如果您对自己的减肥效果有疑虑，可以咨询医生或营养师等专业人士的建议。

坚持了四个月慢跑,为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了?

第一运动导致的身体储水和肌糖原储备增加了，这些会在一定程度上增加肌肉体积和体重。

第二距离跑步太短，时间太短。如果是以减肥为目的时间请超过一小时，时速，每公里的距离请超过身高除20。(这个算法专门特指减肥的偏胖女性~经常有跑者跟我吐槽这个速度太慢~你丫是跑者，你自己跑你自己的配速就好了~别人减肥的偏胖的跑多快要你管？！哼~╭(╯^╰)╮)

第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。最好还是做一些用不到小腿肌肉群的运动，比如爬楼梯，又能翘臀又能减全身。

第四，因为消耗大，开启了身体的储能模式，(这里跟第一条不一样)只要摄入稍微大于消耗，能量就会被吸收储备，因为你要增大量运动，所以他就会增加吸收储备，转化成脂肪。

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推荐减肥期饮食，除了早餐和训练前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，觉得饿就多吃点蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗称瘦肉)。

其实主要还是在吃方面，下功夫。

关于瘦身和瘦腿的问题看看我其他回答。回答过两个有关的。那里说的比较全，这里只解释你的问题。

看到楼下~有一个说拉伸的，我们增肌的用拉伸可以让肌肉生长得更好，想瘦的可以用拉伸瘦的更快。

拉伸的作用是预防伤痛，促进循环，增加柔性，促进恢复，减少酸痛，拉长肌肉线条。而且这是一个奇怪的事实，没有什么又能帮你增肌也能帮你减肥。

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