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《你有拖延症吗? 》——Ted演讲笔记
<pre>全文约 1300 字，读完本文大约需要 5 分钟。Ted 上有一个关于拖延症的演讲，得到了极大的关注，下面算是这个演讲的观后感，你可以先阅读本文，再决定是否要去看那个演讲。</pre>
演讲地址：
演讲者是 Tim Urban， Ted 的介绍页面的职业写的是 Blogger 。他的博客是 waitbutwhy.com 。在博客中使用类似火柴人的插图，偶而用散文等方式来表达他对各种事物的看法，从拖延症到人工智能。他有着成千上万的粉丝，甚至包括名人 Elon Musk 。
他在Ted上的演讲 Inside the mind of a master procrastinator 更是获得了极大的关注，目前播放次数已达 600 多万次。演讲用幽默风趣的语言，深入浅出的道理向观众讲述了一个与大脑、与拖延症有关的话题。
题图摄影：Ted
图片授权基于：CC0 协议
拖延症,我该拿你怎么办?
哈佛大学人才学家哈里克说:世界上93%的人都因拖延症的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
作为一位二十多岁的祖国花朵，总觉得做事拖拉一下没什么，反正年轻嘛，还有大把时间来荒废。
总之——来呀，快活呀，反正有大把时光。
但是嘴上痛快了，在内心深处我也发觉到拖延症已经在以无法察觉的方式，吞噬着我对生活的所有热情了。
于是，最可怕的事情发生了——年轻的身体里，住着个"老灵魂"。
我有一个朋友，姑且称他为“瓜哥”吧。
瓜哥的一天一般从中午12点开始，在凌晨3点结束。他总是一边跟我说着：“今晚我必须早点睡，再熬夜的话，恐怕就会爆出某一高校的男生因熬夜猝死而上微博热搜了。”
即使下了如此决心，但一边却是：夜太美，尽管再危险，他总是黑着眼眶熬着夜。
于是，第二天早上总能看到他在凌晨发布的朋友圈。
“叮~~~今夜修仙成功”。
“你就不能早点睡吗？”看着双眼无神、正打着哈欠的他，我这样问道。
“周末才睡的晚而已啊，平时上课的话，我晚上一点就睡啦！”
“哎呦喂，一点是早睡？？讲真，你就不怕第二天起不来嘛？”
“怎么可能，给你瞅一下”，他向我展示他手机里设置的闹钟，“看到没，我每天都会设置6个闹钟，每隔10分钟响一次，怎么可能会迟到！”
我想象了一下，他的闹钟从7点半开始一直响到8点半......
对此，我没说什么，只是回他一个尴尬而又不失礼貌的微笑。
当写下瓜哥拖延症的故事时，我想你我都很扎心了，我确信不止瓜哥一个人这样做。
看似无关痛痒的一种病，却如此张狂，活跃在我们生活、工作、学习的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虏”。它给我们带了强烈的焦虑感和负罪感，让我们深度怀疑自己。
前段时间，在网上看到一个拖延症的段子。
“有一个人，说今天我要开始写方案，于是我从早上8点起来就坐在书桌前，先磨洋工逛淘宝，买了电热方便面杯，买了球鞋，买完一大堆不需要的东西后，我看了一集美剧，一集综艺节目，磨蹭到了夜里11点，我终于开始动笔写了。”
当“拖延症”日渐成为一个流行的“梗”时，我们开始发现，它并没那么简单。
他说：“假设一个人可以活到90岁，每个星期都是一个格子。我们所剩下的格子并不多，所以我们需要认真去看一下这个生命日历，思考自己到底在拖延什么，因为我们每个人都在拖延着一件事。”
尽管，我们心里都非常清楚拖延的危害以及拖延症最好的解决就是，立马去做！可是，我们真正地与拖延症、减肥的拉锯战中，依然屡战屡败，始终见效甚微。
在职场，仿佛每个人都有自己的“生存哲学”。
老姐曾经跟我提到过他们单位的王姐是一个工作十分勤快的人，属于“实干型”。与她同期进公司的娜娜，则比较“随性”，颇有几分“老油条”的潜质。
同样是收到一份材料，王姐会在下一秒便开始着手准备，而娜娜则会拖拉到deadline前一刻才开始动手。
用娜娜的话来说：“deadline是第一生产力。”
看着王姐绞尽脑汁、埋头苦干的样子，娜娜觉得“这人也太老实了，一点都不灵活”。
“王姐花半天时间写的东西，我半个小时不到就可以赶出来了，照样可以交上去。”娜娜边刷微博，边这样说道。
但娜娜终究不是“天赋型”选手，虽然抖得一手好机灵，但是难以服众。
当娜娜还如春风沉醉般迷恋于“习惯性拖拉”时，王姐已经把她远远的甩在了身后。就在今年，王姐顺利晋升；而娜娜原地不动，甚至周围的同事都对她颇有微词。
“我觉得我现在特别像一条咸鱼。”
老姐告诉我这是娜娜最新发布的一条朋友圈，她说她对自己有了新的认识。
就像娜娜这样的心态的很多人一样，我们也想去了解有何手段去治愈他，原理就像减肥，我们都知道少吃多动，才能减肥成功。因此我们下载了Keep软件，打开百度输入“拖延症怎么办”的词条，于是新的flag诞生了...
keep成为继微信运动后第二个统计步数的软件，百度里输入的词条也只成为了浏览器里的历史记录。
所以说我们人生中最大的懒惰，是当我们明知自己拥有作做出选择的能力，却不主动改变而是放任它的生活态度。
随着移动互联网的快速发展，越来越多的人都有着瓜哥和娜娜这样的状态，那要问我如何解决？我只能告诉你托尔斯泰曾经说过：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。”
如何解决拖延症，你我心里还没有点数嘛！
TED | 你有拖延症吗? Tim Urban
首先，演讲者由写论文的拖延症引入，非常有趣，估计很多人中枪吧。
然后，是正常人的大脑和拖延症患者大脑的差别：
有时，做一些简单、开心的事情是合理的；但有时，从长远的角度来看，一些更困难、不开心的事情才是合理的，所以出现了冲突。对于拖延症患者，每次这种冲突到最后的结果都一样，都让他在这片橙色区域里耗费大量时间，这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，我将这个区域称为黑暗操场。
这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应该很熟悉，在这里发生了许多，本不应该在此时进行的休闲活动。你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，因为这并非你应得的。这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是拖延症患者常有的情绪。所以问题是，在猴子掌握方向盘的情况下，拖延症患者如何进入这边的蓝色区域呢?这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都非常重要。
原来拖延症患者都有一个守护天使——惊慌怪兽。惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他就会突然醒来，并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的东西。所以，拖延症患者在截止日期之前的最后几天能够“爆发”，并且按时完成任务，虽然并不一定很好，但总算是完成了。
原来，拖延分为两种，刚才所说的拖延和所举的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，因为后期惊慌怪兽会出现，但还有第二种拖延，这种拖延是没有截止日期的，所以如果你想在一些领域内自学成才——比如学个艺术或者创个业——这些事情开始都是没有截止日期的；还有很多其他重要的事情，也是没有截止日期的，比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，或者从一段不合适的感情中抽身。如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是惊慌怪兽的话，那就有问题了，因为在这些没有截止日期的情况下，惊慌怪兽是不会现身的，没有唤醒他的条件，所以这一类拖延的后果是没有限制的，他们会不断地肆意延伸。
和有截止日期的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，他常常在无声无息中折磨着人们，可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。
我想，这也是为什么这些人会写信，为什么状态这么差的原因吧。他们并非在为某个项目临时抱佛脚，这种长期拖延使他们有时感觉，自己只是生活的旁观者，让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。
其实，每个人都是拖延症，只是有些人能够和截止日期保持良性关系。但记住：猴子最狡猾的伎俩，发生在没有截止日期的时候。
最后演讲者给大家看了一个东西，“生命日历”。这里的每一个格子都代表90年生命中的一周，格子数并不是很多，尤其我们已经用掉了许多。我们需要想一下，我们真正在拖延的是什么，因为每个人在生命中都有拖延一些东西，我们需要警惕及时行乐的猴子，这是我们所有人的任务。因为这里的格子数并不多，所以我们应该尽快行动起来。
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