连续一个月3点睡觉 连续一个月3点睡11点起
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抑郁了,总是半夜两三点才睡觉,然后要睡到中午11点才起来!怎么办?_百度...
一位抑郁症患者的妈妈问我：“为什么我孩子抑郁了，总是半夜两三点才睡觉，然后要睡到中午11点或者12点才起来！这样下去，我担心死了！是不是失眠造成的啊？”
睡得晚，或者熬夜到两三点才睡，这个问题本身我们要拆分来看，不能说睡得晚，就是睡不着或者失眠，因为这可能是一个人的习惯，比如他习惯两三点才睡，养成了这样的一个规律，一旦睡下，他能睡到中午的十一二点，那么你算算这里有多少个小时了？
我们假设凌晨三点睡，到中午十一点起来，那么这里就八个小时了，如果他这八小时都睡得还好，换言之就是睡着了。那他就不存在失眠的现象。
这里真正的问题在于：抑郁症患者在无所事事，在一个没有正常规律的生活之下，作息的规律和生物钟容易被自己的症状打破、打乱。就好比人一旦慵懒了，没有任何约束了，人就会随着一种趋乐的心理而随意为之。
所以，我们家属发现患者有这类情况时候：
一是，根本不用去担心他的睡眠不足，顶多就是他的习惯和生物钟的原因，是可以调整过来的。他起们起得晚，也不要过于担心，睡得晚肯定也起得晚，这是常识，人睡不够怎么有精神呢？我们家属要看到问题的本质，不要觉得中午起来人就废了，就唉声叹气的。完全没必要，我们有了这个认识之后，也就知道了主要调整的方向在于：尽快恢复患者的社交能力，找点事情可以做，不至于每天懒散无所事事，这反倒会加重他们的这种现象。
二是，我们家属和患者都要意识到晚睡是不利于身体健康和发展的机制和规律的，太晚睡，不但影响第二天的效率，还使得你浑浑噩噩。
因为你要睡够那么多个小时，那么起来晚就是必然的，那就必定耽误了你很多的事情。所以这一点我们患者和家属应该把调整的方向放在改变生活方式上，在这个事情上去不断调整和引导。使之恢复正常。最好的办法就是白天做些简单的事情，换言之就是不要让自己太闲就好了，有一个劳逸结合的生活状态，那么就可以慢慢调整过来。
三是，我们要明白，包括我们的家属。抑郁症患者睡得晚，可能确实存在入睡困难的现象，于是患者干脆就不睡了，起来打游戏，看剧等等，熬至深夜，慢慢地习惯了这样，也就打乱了自己的生物钟。
当我们意识到这点之后，然后有意识地去调整和改变，比如患者需要白天找些事情忙碌起来，坚持运动，晚上入睡前放下手机和电脑，捧一本书阅读起来，坚持这样做就有很好的效果。当然，患者可能一时半会改变不过来，也不要急，家属既要做到理解和尊重，同时去引导，引导，普及一些健康的常识给患者。
而患者呢，就是意识到自己有这样的问题，然后遵循一些建议和方法做起来。先培养自己的康复意识，再身体力行地去实践起来，根据自己的身体适应能力而行即可。
每天晚上两三点睡觉 第二天11点起床 这样会对身体造成伤害吗_百度知 ...
您好！您的问题我深有体会！
成年人只要每天保证有八个小时的睡眠时间，是可以保证身体健康的。并不必要非得保证要晚上九点入睡，早上七点醒来的。
当然根据大部分人作息规律和生物钟，按照大多数人的作息时间表休息比较容易配合团队工作。
但是如果你的工作时间是自由的，何时入睡何时醒来完全可以自由掌握。
我曾经有五年时间，由于工作性质改变，需要反时差休息，我也保证了每天八个小时的睡眠时间，身体健康很好，没有什么不舒服的感觉。
具体到你，每天晚上两三点睡觉，上午十一点起床，已经达到七八个小时了，不会有伤害身体的可能发生，注意营养均衡搭配跟上，就可以了，不必太担心，不必太纠结。
祝福你平安健康幸福快乐
我天天夜里3点自然睡,中午11.30自然醒,,啊刚刚好8个小时,太好了
经常晚睡的危害
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
熬夜危害健康
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。
随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.
熬夜的危害（to morose dog)
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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