健心什么意思 健心的食物都有哪些
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对心脏好的食物有哪些这6种食物常吃对心脏有好处
1、精益蛋白质：选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重，从而促进心脏健康，鸡肉，鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意肉类摄入不可过量，否则会对身体产生负面的影响。
2、水果和蔬菜：为了获得最佳的心脏健康，每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意，摄入量可能会因卡路里需求而异，吃各种颜色的水果和蔬菜可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。
3、全谷物：像水果和蔬菜一样，全谷物富含营养和膳食纤维，来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关，随着膳食纤维消耗量的增加，心脏病风险会下降。全麦面包，糙米都是全谷物食品的选择。
4、健康脂肪：身体需要一些脂肪才能运作良好，但是身体只需要健康的脂肪，例如植物油中的脂肪，这包括单不饱和油菜籽，橄榄油和花生油等。请记住，每天只需要少量脂肪，不要摄入太多。
5、茶：红茶和绿茶，无论是热的还是冷的，都含有丰富的黄酮类化合物，富含类黄酮的食物和饮料可能有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料，这不是一个好的选择，要知道甜味剂，添加糖会增加不必要的卡路里。
6、坚果：经常吃坚果吃零食的人容易保持较低的胆固醇水平。然而，不要过度摄入坚果，因为坚果的卡路里含量很高，每天吃适量的坚果，既能从膳食纤维和健康脂肪中获益，而不会摄入太多卡路里。
生活中对心脏好的保健食物有哪些?
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生活中对心脏好的保健食物大推荐。为了维护心脏健康，免受心血管疾病的侵袭，在坚持体育锻炼与戒除不良生活习惯的前提下，倘若经常食用下列食物，就能使患心脏病的危险降低百分之九十二。就可以让我们的心脏健康无忧。为我们的心脏保驾护航。
1.香蕉胜似心脏药物
为了降低血压，不仅要少吃食盐，还应当增加钾离子的摄入量，由此加速钠离子的排泄。如今，人们摄入钠离子的数量远远超过钾离子，从而导致高血压发病 率与日俱增。为了扭转这种局面，你只需多吃香蕉就可以了，因为香蕉中含有大量钾离子。富含钾离子的食物还有土豆、西红柿酱、利马豆、酸奶、哈密瓜、柑橘 等。
2.心脏的保护神——大麦食品
某国食品与药品管理局已经批准在大麦与含大麦的食品上标明“具有减少冠心病危险作用”的字样，因而大麦食品也成了心脏健康食物大家庭中的一员。大麦 中的可溶性纤维素能够降胆固醇含量低，而胆固醇则恰恰是导致冠心病的最大元凶之一。因此，平时还是多吃一些全麦、大麦食物为好。
3.增加纤维素摄入量
饮食中纤维素数量越多，患心脏病的危险性就越低。在日常生活中，要尽量多吃全麦谷物与燕麦之类的食物，在制作沙拉及做汤时，多添加一些菜豆类的食物，以保证每日摄入的纤维素数量至少在25?35克之间。
4.多吃鱼
众所周知，肉食中的饱和脂肪会堵塞血管，可诸如鲑鱼与沙丁鱼之类的鱼类却含有大量欧米茄-3脂肪酸，对于维护心脏健康具有重要作用。每周即使只吃一次富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，也能使心脏病危险下降百分之五十二。
5.早晨喝一点果汁
橙汁富含叶酸，有助于降低同型半胱氨酸水平(会增加心脏病危险)。葡萄汁富含类黄酮与白藜芦醇，这两种作用强大的抗氧化剂能够防止红细胞凝集而阻塞血管，对于预防心脏发生意外具有重要意义。为了充分发挥果汁的营养保健作用，同时避免摄入过多糖分，最好选择百分之百的果汁。
6.多吃蔬菜
所谓多吃蔬菜，就是指每日所吃蔬菜量占全天进食量的一半左右。并且，要多吃十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、西兰花以及卷心菜等，它们都是抗氧化剂和一些维护心脏健康的植物化学物质的丰富来源。
7.把坚果当做零食
凡是每周吃140克左右坚果的人，无论其患心脏病危险还是心脏病发作频率均下降了1/3。不过，坚果虽好也不要过量食用，因为这类食物含有大量脂肪与热量，如果大把大把地吃，可能会导致体重攀升。
8.选择橄榄油
如果你喜欢在面包上涂一点风味油脂的话，用橄榄油替代黄油最为合适，因为橄榄油含有降低胆固醇作用的植物甾醇。每日只需在饮食中添加2克这样的植物 成分，两个星期之内会使胆固醇水平降低百分之十。看起来好像降低得不多，但却能使心脏病危险下降百分之二十。此外，将炒菜的植物油也换成橄榄油，会让你的健康更 为受益。
生活中对心脏好的保健食物大推荐，凡是购买食品之前认真阅读食物营养成分表的人，与那些不管不问者相比，摄入的热量会减少一半。要想维护心脏健康，脂肪所占的热量不应超过每日摄入总热量的百分之三十，其中，饱和脂肪的摄入量应当限制在总热量的百分之七以内。可见食物对我们的心脏有着多么大的影响。那么要保养心脏健康，就要从食物开始了。
??10种有益心脏健康的食物,便宜又健康
心脏是人体的中枢，现在大家的生活压力都很大，加上生活作息不规律，导致心脏承受很大的负担。在日常生活中选择正确的 健康 食品可以降低患心血管疾病的风险。下面我将为大家推荐20种可以保护心脏的食物，大家可以收藏一下哦~
燕麦含有丰富的 omega-3脂肪酸 ， 可以有效降低甘油三酯并促进心脏 健康 ，除此之外还富含大量的纤维素，还有镁、钾和铁等微量元素。
丰富的膳食纤维让燕麦可以产生很强的饱腹感，平时我们可以将适量的燕麦做成粥或杂粮饭，这样有助于减少热量的摄入，对想要减肥的人来说绝对是福音。不过吃燕麦也要注意适量，过多可能会造成腹胀。
豆类还有丰富的可溶性纤维、b族维生素、烟酸、叶酸、镁、钙，可以说是营养十分全面的食物。例如在黑豆中， 含有大量的不饱和脂肪酸，其吸收率高达95%，可以有效的降低血液中的胆固醇 。在吃的时候如果觉得口感不好，可以尝试在米饭中加入一定量的豆类，或是炖汤。含糖量过高的豆沙就算了吧。
坚果已经被证明可以降低血液中的胆固醇。杏仁是有益心脏 健康 坚果中的最佳选择。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、钙、纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 选择无盐杏仁可以起到额外的心脏保护作用。
只要确保你的杏仁是干烤的(而不是油烤的)，并记住分量大小。虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪含量也很高，其中一些是饱和脂肪。和其他坚果一样，杏仁热量也很高，每天吃七八个就可以。
核桃和杏仁及其它坚果一样，适量食用对 健康 极为有利。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、叶酸、纤维、对心脏有益的单饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及植物甾醇。
虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪和热量也很高，应该适量食用。和所有的坚果一样，记住核桃的份量。一份核桃应该正好可以放在你的手掌中，这部分大约提供了200卡路里的热量。
红酒中含有一种叫做 儿茶素 的类黄酮，以及抗氧化剂白藜芦醇。 黄酮类化合物可以帮助维持血管的 健康 ，并可能有助于防止血栓 。实验室已经证明白藜芦醇对心脏有保护作用。
晚餐时喝一杯葡萄酒，对 健康 还是比较有利的。不过要记住， 重点是严格控制量，每日一小杯是最多的了。 超量后酒精带来风险会远高于好处
豆腐是蛋白质的重要来源。它富含对心脏有益的营养物质，包括烟酸、叶酸、钙、镁和钾。虽然很多研究表明豆腐有保护心脏的作用，但这取决于你怎么吃。直接吃新鲜的豆腐可以最大程度的保持它的营养，然而一些包装过的过度加工的豆制品就差的多了，这类食品添加了大量的添加剂，反而不利于 健康 。
它是胡萝卜素的重要来源，富含著名的β-胡萝卜素，同时也是α和γ胡萝卜素（类胡萝卜素）的良好来源。研究表明，β-胡萝卜素含量较高与心脏病和中风的风险较低有关。
西兰花是一种含有β-胡萝卜素，维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维的蔬菜
西兰花的口味很好，可以加入汤中，再与蔬菜蘸酱混合，再加入沙拉中，或与糙米菜肴混合。在饮食中添加更多西兰花是改善心脏 健康 的肯定方法。
好消息！巧克力含有对心脏有益的白藜芦醇和可可酚（类黄酮），可降低血压。
坚持吃可可含量为70％或更高的黑巧克力，才能获得足够的益处（但是味道比较苦），同时还要控制量，巧克力的热量可是出了名的高。
像红酒一样，茶中含有儿茶素和黄酮醇，可以帮助维持血管 健康 ，并可以防止血栓形成。特别是绿茶因其抗氧化性能而受到追捧。
一项针对6,000多名成年人的长期研究表明，喝茶可以降低您患心脏病的风险。研究发现，每天喝1-3杯茶的成年人的冠状动脉钙化程度更低。冠状动脉钙可能是心脏病，中风和其他心脏病的先兆。
要从茶中获取更多的抗氧化剂，请用热水冲泡，然后浸泡至少三到五分钟。避免糖或奶油，因为它们会增加不必要的卡路里和脂肪。
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