产后2个月盆底肌修复 产后两个月做盆底肌修复还有效果吗

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产后做盆底肌修复有效果吗,产后月子期间怎样恢复盆底肌

对于很多怀孕的女性来说，在生完孩子后可能会出现子宫脱垂阴道壁松弛等情况，这些问题是比较麻烦的，可能会引起尿频尿急等问题。所以很多女性想做盆底肌修复来改善这个问题，还有女性觉得做这个没有效果。那么产后做盆底肌修复有效果吗，产后月子期间怎样恢复盆底肌？下面给大家详细解答这个问题。

产后做盆底肌修复是有效果的，能在修复的过程中慢慢恢复产后受损的部位，当然前提是按照正确的方法来修复。

女性产后出月子后，如果身体没有异常情况的话，就可以开始进行盆底肌修复，一般产后半年内是盆底肌修复的黄金时间。产后月子期间恢复盆底肌有多种方法：

1、产妇要进行锻炼，主要是收缩盆底肌的肌肉，一般是先收缩肛门三四秒，然后慢慢增加到收缩五到十秒，放松的话是五到十秒，每天反复多做，至少做三组，每组要做20到30次左右。

2、物理电刺激，这种方法产妇要去医院做的，具体的话在医生的指导下进行，治疗原理是通过专业仪器上的电流刺激阴道周围的肌肉收缩，从而促进血液循环，治疗次数遵医嘱。

产妇要注意，如果盆底肌受损比较严重，一般选择物理治疗，如果是轻微的受损，通过一定运动来锻炼即可，但一定要咨询医生后才行，不能自行判断。还有就是产后42天到半年内是修复盆底肌的黄金时间，效果是比较明显的。

产后盆底肌修复怎么做?有哪些确实有用的辅助产品可以推荐?

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。

一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！

盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。

一.主动修复

1.凯格尔运动

在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。

2.腹式呼吸

任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。

3.瑜伽

准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。

二.被动修复

上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。

这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。

如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。

产后三个多月,做盆底肌修复还有用吗?

产后半年都是康复阶段的黄金时间，一年之内进行产后康复都不迟！因此新妈妈手忙脚乱的三个月结束后再锻炼正赶上产后康复的黄金期！因为我家宝宝也才五个月，平时没有什么时间去锻炼，所以我主要是在家做凯格尔，有条件的话还是建议去医院做一次盆底肌的修复。

一般产后42天会有盆底肌的测评，如果分数比较低还是建议去一次，如果本身恢复的不错，也可以在家锻炼。就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

一般产后盆底肌得修复在三个月以内，一般从40天左右开始。如何超过三个月盆底肌恢复的效果可能就不太好了。不过我和自己早期坚持锻炼有关系盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“支撑网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧支撑住，从而维持正常位置以便行使功能。孕期随着胎儿的长大，骨盆变大女人生完孩子一年多的时间里是最劳累的！要特别注意！很多新手妈妈是哺乳喂养，照顾宝宝！把整个生活重心都放在宝宝身上！让很多女人对自己的身体都自顾不暇！这样是不好的！身体才是革命的本钱！

不晚的，产后6个月都是身体恢复的黄金期。只要意识到盆底肌锻炼及修复的重要性，就可以重视起来加强凯格尔运动了，女性产后盆底肌锻炼推荐使用专业的APP指导，国内最近很火的、做的不错的是G动APP，可以尝试一下。

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