剖腹产后两个月怎样减肥 剖腹产后两个月怎么能快速瘦身

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剖腹产后的新妈妈们,减肥不能操之过急

相较于自然产，剖腹产需要更多的呵护和更长的恢复时间。所以，产后减肥真的不能操之过急哦。等身体状况稳定后，我们可以从简单的步行开始，不仅强化了腿部肌肉，还能调整身体状态。那么，有哪些适合我们的减肥方法呢？

???♀?从步行开始

从每天500公尺开始，慢慢增加距离，你会发现腿部力量明显增强，身体也更加轻盈。

??凯格尔运动

它能强化我们私处的肌肉，还能预防子宫下垂等问题哦。

???♀?肌肉收缩运动

当腹部力量逐渐恢复后，这个运动就很适合啦。坐直、伸腿、弯曲背部呈现一个「C」字，然后尽量向后靠，保持7~8秒再慢慢回到原位。但记得，不要猛拉哦！

????♀?轻微重量训练

当腹部和背部肌肉足够强大时，就可以尝试轻重量训练啦。这不仅能锻炼全身肌肉，还能帮助我们平衡身体，减少腹部周围的脂肪。

???♀?水中锻炼

游泳或水中氧运动都是不错的选择哦！这种温和的运动方式不仅安全，还对我们的关节非常好。而且，游泳还能增强肌肉和提高心血管耐力。

???补充水分

不论是否口渴，记得要经常补充液体。这不仅能帮助我们保持活力，还能增加母乳的分泌量呢。

??营养摄入

手术后的我们需要大量的营养素来加速伤口愈合和血液生成。所以，多吃富含维生素C、铁质和蛋白质的食物吧！

??多休息

虽然开始哺育母乳和照顾宝宝很重要，但也要确保自己有充足的休息时间。休息不仅能避免伤口牵动，还能帮助我们快速恢复体力和精神状态。

??伤口护理

术后初期要特别注意伤口的清洁和干燥，避免压迫伤口。这样才能有效降低感染和化脓的风险。

剖腹产如何减肥呢 剖腹产后减肥吃什么好

一、剖腹产后减肥吃什么好呢

产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。

合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢?

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现*的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

6、少吃甜食

记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。

二、剖腹产后减肥能做什么运动呢

顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢?事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

三、剖腹产后减肥有哪些误区呢

很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了!

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

四、剖腹产后减肥方法有哪些呢

准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢?剖腹产后减肥方法有哪些?妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍!

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦?

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹产后两个月怎么减肥才能瘦身

剖腹产后两个月怎么减肥才能瘦身，对于产后减肥2个月后，已经开始步入减肥时间了！

剖腹产后两个月怎么减肥才能瘦身-----减 肥时间安排是关键

1、产后1-2月——改 善饮食，轻度的运动

这时候月子期已经过去，为了遵循我们吃传统文化，月子期间就是躺着吃，吃着躺的过程，虽然没有必要，但是为了减少家庭矛盾，还是好好听婆婆话，该干什么干什么。

一个月后，想要减 肥的新妈妈要注意了，可以适当改变饮食，抛弃天天顿顿的高油脂汤水了，那玩意热量太高，脂肪含量高，还不利于宝宝允吸奶水，

这时候可以综合营，补充HICIBI，清淡饮食了，也不会影响奶水，只是还不能减重。

2、3-5月-----皮肤弹性恢复

这是在很多减重方法中很少出现的一种情况，为什么不先减 肥，后来恢复皮肤弹性哪，只是为了避免出现，体重减下去，但是皮肤还耷拉着，自己脑补这个画面，想想都很恐怖。

对于3-5个月的时间进行恢复皮肤弹性，还有一点是因为越是松 弛的部位，脂肪越是喜欢囤积，这也会造成，产后辛苦减 肥，几餐之后肚子又鼓起来的原因。

补救方法：

因为生产后的新妈妈，皮肤已经被宝宝撑到很大了，甚至有些组织已经别撑破，这也就是身体出现妊 娠 纹的原因，本身受伤的组织依靠自身恢复是一件很困难，且需要时间的事情。

所以一些对自己身材既皮肤弹性高的女性，会借助外力来补充弹性蛋白，例如“HICIBI”孕产营养补给，可以激 活弹性蛋白、胶原三肽，让失去弹性的皮肤，在短时间内补充回来，并且也修 复了松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，预防日后体重易反 弹情况。

3、4-5月----快速溶解脂肪

已经经过一个月的皮肤弹性修 复，现在开始进行脂肪的溶解，这样减掉多余脂肪后，也不会出现皮 肤松 弛情况。

很多人都知道，产后6个月内是身材恢复的黄金时期。在前三个月，我们是进行了饮食的调整、皮肤的回弹，现在抓住这一个月的时间进行减掉囤积的脂肪。

有科学证明：如果在这6个月的时间内，不把孕中、产后囤积的脂肪溶解掉，8—10年以后，体重还会增长8.3kg左右。

之所以让在这个时间段减重，是因为体内的脂肪还没有形成顽固性脂肪，还处于游离状态，

所以为了加速脂肪的燃烧，可以补充“HICIBI”孕产营养补给提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反 弹，环环相扣，达到快速瘦 身的效果，

因为饮食中我们还是补充了营养，只是阻断了身体对过多油脂的吸收，所以不会影响宝宝的奶水质量。

4、6个月----做到这一点体重不反 弹

对于体重反 弹话题，不管是产后新妈妈，还是我们常人减重，都是一个很大的问题，

体重反 弹

主要是因为采用了不正确的减重方式，

月子期的宝妈不要通过运动或是节食减 肥，因为这个时候刚生完宝宝，体力消耗比较大，还需要调养好自己的身体。

喂奶期也不能进行剧烈的运动，因为会产生一种酸性物质，影响宝宝口感，宝宝会不喜欢吃。

有点扯远了哈，我们继续来说说怎么样可以让体重不反 弹，这个问题。百分之89以上的身体都会转化为易胖体质，

这类妈妈体重的变化，是因为孕期饮食过量，导致的消化酶出现混乱，增加了身体对油脂的吸收。导致了过多脂肪囤积在身体内。

而研究表明，“HICIBI”孕产妇营养可以促使酶恢复正常状态，待酶恢复正常+是食物的热量阻断+预防反 弹=易瘦体质。

写给新爸爸的一句话：

真的不要在埋怨你的妻子，为什么没有把家里打扫干净；为什么没有照顾好孩子；我上班累死累活，你连这点事都做不好，这种不负责任的话了，

把孩子和你单独放半天，你就会知道，上班其实是一件很简单的事情，

所以啊，

希望你们能明白，当你享受着当父亲的喜悦时，别忘了，你的快乐是建立在妻子的痛苦之上，是她牺牲了自己的身体帮你换来的。

别再用“超人”的标准去要求一个产后妈妈，当你的妻子真的变成超人时，那她也就不需要你了。

作为女性，我们为这个家庭付出很多，为宝宝付出很多，为了能让宝宝吃上好的奶水，妈妈们总是拼命吃那些营养价值高的、油哄哄的食物，在喂奶期也不敢怠慢，知道宝宝完全断奶，你才想起自己的身材，才要努力减重，但是错过减重黄金期，哪有那么容易瘦下来啊，

请家庭善待每一位妈妈，但是也请妈妈摆正自己的心态，是想一直这样胖着过完一生，还是在短时间内做一个辣妈，这都是取决于个人乐呵。

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