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写给焦虑的高三家长

写给焦虑的高三家长

临近高三考试，焦虑起来的除了考生们以外，还有望子成龙的家长们。下面是我推荐给大家的写给焦虑的高三家长，希望能带给大家帮助。

1.你是不是恨不得替孩子去考试?

考试期间，一些家长忍不住会问孩子很多细节，“考场安静吗?”“监考老师怎么样?”“你发挥得好吗?”这些逼问会把紧张情绪传递给孩子，令孩子觉得不胜厌烦，甚至还给孩子造成压力。

如果你忍不住会这样问，或想这样问，那么你可以问问自己，你是不是有恨不得替孩子去考试的冲动?

那些习惯安排孩子一切的父母很容易有这种冲动，他们希望能把握或掌控孩子的一切，希望能了解孩子的一切。

这就好比孩子要喝一口水，家长们希望孩子按照自己的意思去喝，孩子做了后，他们就很可能知道，孩子尝到的那口水到底是什么味道。但自己根本没有尝的机会，于是就着急得不得了。会把问详细的'细节，那样就可以身临其境，在想象中体会喝水的感觉和水的味道了。

如果反省时发现自己有这种冲动，那么请记住，是孩子在考试，不是你!

2.听孩子的话

一些家长问我该怎么办，但聊着聊着我发现，我提供的建议，其实他们的孩子都提过了。所以，听孩子的话是一个很好的办法。

譬如，一个在大公司做高管的妈妈在孩子高考前请假一个月，专门给孩子做保姆，孩子的爷爷也从天津飞过来专门陪孩子，结果，孩子越来越焦虑。这位妈妈问我该怎么办?

谈话中，我了解到，那男孩对妈妈说过，你不必这么做，高考是我的事，你该干吗干吗!孩子也对爷爷说过，您不必这么照顾我，您还是回老家吧。

这是很好的办法，我对这个妈妈说，你们按照孩子的意思做了后，他的焦虑情绪至少会消失一大半。

很少有孩子希望在高考期间被人整天围着，父母们须切记这一点。

考试期间，父母们会用各种方式对孩子表达关心，但这时请按照孩子们的意思去行动。如果他烦，你就别逼他;如果他不想对你说考试情形，尊重他;如果他建议你该干吗干吗，请接受这个做法。

同样，如果孩子对你说，请你多陪陪我，我需要你，那么，按照孩子的意思去做。

3.别想做孩子的心理医生

很多父母关心孩子这时的感受，如果觉得孩子的情绪不对劲时，会不由自主地扮演纠正孩子情绪的角色。但父母和孩子的关系太特殊，父母想扮演孩子的心理医生是很难成功的。如果孩子和父母一直有很好的沟通，那么父母扮演这个角色可以，如果平时缺乏沟通，临时抱佛脚是没用的。

4.孩子紧张是正常的

不要因为孩子一显出紧张就觉得天要塌下来，用平常心去接受紧张感，告诉自己“这很正常”。紧张并不可怕，可怕的是过于追求不紧张。

并且，不要对孩子说“你别焦虑”。相反，倒无妨对孩子说“有点焦虑没什么”，甚至说“想焦虑就焦虑吧”。

人的植物性神经系统很好玩，我们不让它怎样它就会偏偏怎样，但我们让它怎样它倒很容易就是不这样。

5.最有必要的工作是后勤

如果孩子明显反对，那么就不必承担这个工作。如果孩子允许，那么可以做做后勤工作，譬如保证饮食、防止迟到或生病，提醒孩子按时作息，但最好不要指挥孩子如何“作战”。

6.不要用你那双焦灼的眼睛盯着考场

孩子去的时候，不要盯着;孩子回来的时候，更不要用你那双焦灼的眼睛迎接孩子。看着那些新闻照片，我实在难以理解，为什么会有那么多家长死死地盯着考场的方向，这样做有什么意义呢?

7.不要在孩子面前失控

可能孩子会有一两场发挥失常，可能考试期间的交通、住宿让你愤怒……但无论出现什么情况，尽量保持冷静，去想怎么解决问题，而不要情绪失控，不要在孩子面前失控。

情绪实在太大，等孩子不在场里发泄一下。不要当着孩子的面发泄。

8.如果孩子失控了，你务必镇定

可能孩子会有考试焦虑，可能孩子会有意外发生……不管怎么样，尽可能保持镇定。孩子焦虑是因为觉得自己掌控不了局势，你保持一个镇定的姿态，就可以给孩子莫大的帮助。

9.不要给孩子打气

少数家长会对孩子说“我们为你做了很大牺牲，现在就看你的了”、“养兵千日，用兵一时”，这些话是百害而无一利，高考对孩子也是大事，不需要你去督促。

10.别让孩子估分

孩子可能会自动估分，但家长不要去问孩子。最好是考完一科，就放下一科。

11.不要拿孩子和别人做比较

不要问孩子“别的考生考得怎么样”这类愚蠢的问题。

12.学习放松

家长可以学习一些简单的心理放松技术，和孩子一起来放松身心。最简单的放松就是深呼吸。

13.防止孩子放松走向放纵

不能纵容孩子采取极端的放松方式，譬如打电脑游戏、唱卡拉OK。这可能会让孩子丢掉必要的紧张感，最终丢掉在考场上的感觉。

如何面对焦虑?

不管发生什么,都不要放弃,坚持走下去,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,也不是你本来想登临的山顶,可另一条路有另一条路的风景,不同的山顶也一样会有美丽的日出。

——感到焦虑是很正常的事情，但是我们要保持乐观

——找到让自己小有成就感的事情

?当我们没有动力时，最常见的现象就是对什么都提不起兴趣，所以我们要做到的就是及时从这种状态中脱身出来，摆脱这种情绪，才是我们应该做到的。我们可以去找找自己有一点想做的事事情，比如打扫卫生、读书、练字，在我们进行过这个活动之后，我们的心灵就会得到满足感，而这种满足感对于摆脱迷茫情绪是很有帮助的。

?我有时候也会处于这种没有动力的状态，我就会选择读书或者练字，因为我感觉这两件事可以很容易的就全身心的投入进去，从而忘掉那些迷茫情绪，回到正常的生活中来。这种情绪很正常，我们要及时想办法从其中摆脱出来，才是我们应该做好的事情。

——可以跟朋友或者家长聊聊天

?其实将自己的不开心诉说出来，大部分时候都会好很多，我们需要一个倾听对象对听我们的诉说。而这个对象可以是我们的朋友，也可以是我们的家长，他们都是会安慰我们的，也会帮我们分析事情的前因后果从而帮助我们寻找最理想的解决方法。所以在自己迷茫的时候，不妨试试说出来，会有不一样的感觉。

?诉说是一种很有用的方式，有时候自己的不开心说出来之后你就会觉得，其实也没什么大不了的，只不过是当时觉得很难受，很迷茫，等这件事情过去之后你再回来看看，你就会觉得也没有什么。我们往往都是处于一种当局者迷，旁观者清的状态，我们可以听听身边人的想法和建议，对我们会很有帮助。

——用自己喜欢的方式放松

?当我们没有动力的时候，我们可以去做自己喜欢的事情发泄一下自己的情绪，比如打游戏或者看电影或者吃美食，只要是能让自己的心情愉悦的事情，大家都可以去做。就算不能完全让自己的情绪消失，但我感觉能消失很多，因为这些事情真的能让人轻松很多，在放松的时候就尽量不要再去想其他的事情，全身心投入放松。

?我们都会遇到没有动力情绪的时候，在这个时候我们不要灰心，要想方设法及时从这种状态中走出来，不能被这种情绪打败，我们要打败这种情绪。要相信，生活还是很美好的，一切都会好起来的，加油！

现在很焦灼怎么办啊?

有一句话是这么说的：

如果你觉得今天情绪低落，要不是没学习，要不是没运动，或者两者兼而有之。

这句话听起来鸡汤，其实它是在表达：

如果我们看不到自己的进步，就会感到焦虑不安。

「有效反馈」是十分重要的信息，在职场上尤其如此。得不到反馈，是导致我们陷入焦虑和迷茫的一大原因。

反馈信息能让我们正确定位自己的工作成果，而不是靠想象去脑补工作情况。正向反馈帮助我们建立自信，负向反馈让我们知道哪里不够完善。

好在，「反馈」是可以主动寻求的。如果你对自己的工作状态感到不满，可以试试主动寻求反馈，并针对性地进行改善。

建立一个「正向反馈」的循环机制，才是我们缓解焦虑、变强大的最终奥义。

焦虑，是因为要的多而得到很少

做最坏的打算，尽最大的努力

壹心理精华回答者@莫小凡

我愿做你的耳朵，陪你度过余生

随着年纪的增长，我们会发现自己脸上的笑容好像越来越少，而焦虑却越来越多。

人之所以过得焦虑不安，是因为内心想要的很多，而实际能得到的却很少。就像楼主描述的样子，因为单位里不少人已经成家立业，所以在一些其他的活动上如果不是强制要求的话，基本上没几个人会积极响应的。

其实并不是你的能力不够，而是这件事大家都没什么兴趣，集体活动的主题和方式如何展现出来也是需要好好策划一下的。如果一件事能让参与的人都能得到一定好处的时候，其实这件事就已经成功了一半了。

这个好处不一定是物质上的，简单的打个比方，楼主其实可以找一些学生配合一下你的工作，在他们课余的时间可以组织一些有趣的课外活动，也可以邀请他们的父母一起参与，同时可以写一篇文章，做好排版做一下宣传，让大家更容易的理解这项活动。

工作上能应该尽量做到双赢，有的时候不要自己一股脑想做成什么事，可以和他人交流一下自己的想法，很多时候想法其实比做法更重要。

做最坏的打算，尽最大的努力，不要觉得自己做一件事一定会成功，要敢于面对失败，真正优秀的人不是因为他单单是因为他经历了很多事情，而是因为即便面对未知的事情他们也会充满自信心，坦然面对失败，淡然面对成功。

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