春节期间如何不长胖 春节如何不长胖
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春节期间如何预防肥胖?
春节平时在各地上班的亲戚朋友都回来过年了，总有约会聚餐的班子，都一年不见总不好意思不去了，去了就得吃吃了就会胖，这个怎么破。别慌，其实在春节期间也是可以预防肥胖的，只要你听专家的。今天，给大家介绍春节预防长胖的方法以及吃了能减肥的食物。
1.专家教你春节预防肥胖症
1、多聚少餐
春节期间聚餐频繁，聚餐中不良的饮食习惯容易导致肥胖症，聚餐的快乐要跟吃东西分开，可以享受聚会的快乐，却不一定要跟著吃多，以少量为主，预防肥胖。
2、进餐准则
天气冷，建议多喝热开水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝热汤，其他进食的量就要多计较；火锅中鱼类家禽类的肉质较少油；但加工后的饺类丸类油脂高，最好控制，吃一个就好。
3、多做室内运动
春节期间很多人都好吃懒做，春节预防肥胖要多做运动，像是室内游泳、使用健身器材，甚至爬楼梯、逛大卖场等，都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。
2.能够减肥的食物有哪些
1、黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制体内碳水化合物转化成脂肪的作用。喜欢淀粉类食品的朋友，不妨经常在饮食的过程中搭配上黄瓜，可以有效的减肥。
2、辣椒
辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。食用辣椒是肥胖者健康减肥的好方法。
3、韭菜
韭菜中具有特殊的很不易消化的纤维素，可以帮助排出肠道中过多的油脂和养分。肠胃敏感的人需少食，预防肥胖症的发生。
4、冬瓜
专家表示，冬瓜本身的营养成分非常少，几乎不含有能量。具有降血脂，排毒，排出体内过剩脂肪的作用。这种蔬菜性质温和，可谓百利无害的减肥佳品。
3.瘦腹操
第一套：
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
瘦腹操苹果牛奶瘦腹法小蛮腰指日可待
第二套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。
第三套：
动作1
先_侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。
瘦腹操苹果牛奶瘦腹法小蛮腰指日可待
第四套：
动作1
仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。
动作3
趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。
动作4
右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
假期如何避免吃大餐长胖?
春节防膘指南避免大餐长胖
春节防指南如何避免吃大餐长胖!
春节防膘指南
调整进食顺序
1先吃蔬菜
年夜饭的饭桌上一定少不了我们的配角各种时蔬
蔬菜的选择上建议选择叶菜类，如菠菜，油菜，大白菜，茼蒿等等，菌菇
类、胡萝卜、芹菜、西兰花也可以放心吃!
2大口吃肉
在肉类的选择上要注意，尽量选择牛肉，鸡肉，兔肉，鱼类(去皮)这些
肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，且含有较多的不饱和脂肪酸。
需要注意的是：肉菜的做法上要选择避免油炸糖酷这种需要添加大量油
脂、糖类与调味料的肉菜。
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调整进食顺序
3控制碳水摄八
碳水是造成肥牌的重要角色!别的都可以吃，这个就一定要控制住尽量少
吃!并且加上前面的蔬菜和肉相信你已经有饱腹感了
4选择性吃
要选择性的少吃。饭桌上低油低盐的的食物放在首选：清炒时蔬、清蒸鲈
鱼、海鲜、牛肉、鸡肉等。高盐的酱大骨、盐焗鸡、水煮肉片等，可以吃
个几口，但油炸的一定要克制少吃。
想要春节吃大餐不长胖，需要遵守以下三大基础
·多吃菜，肉，蛋(膳食纤维蛋白质含量较高的食物)
·少吃米，白面，等精粮
·高油高盐高糖的食物尽量少吃
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日常年货选择
1低GI的水果
尽量选择一些低gi的水果，血糖不会上升太快，有些水果还富含膳食纤
维，又可延缓糖类在肠道吸收，比如圣女果，草莓，苹果，蓝莓，水梨，
猕猴桃都可以放心吃。
2优质坚果
坚果的适宜摄入量建议是每周50g-70g，虽然坚果富含优质脂肪，但
每28克热量160卡-200卡，摄入量要控制不要超。炭烧腰果、蟹黄瓜子
仁、蜂蜜核桃、怪味花生.、油炸花生米注意少吃少吃!
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日常年货选择
3健康无糖饮料
饮料的选择上一定要避开碳酸饮料，奶茶，果汁类高糖的饮料，真正健康
的饮料只有：水、柠檬水、茶、黑咖啡、脱脂牛奶、市面一些无糖饮品
品
4健康小零食
在购买小零食时注意观察食品袋后面的热量表与食物配料表查看食物配料
表的主配料是否健康，尽量选择热量低，低油，少糖少盐的小零食。
最后想说的是，春节的每一顿饭.
我们都要认真的吃好它，真正地享受健康美食的快乐。
短期的体重变化不会造成长久影响，我们要坦然接受它
并且保持最好的心态来享受过年的快乐与温暖。
春节吃不胖的秘密是什么?
为什么过年大家都有在吃吃喝喝，有些人一斤没胖甚至还瘦了，而有些人则是胖了两三圈。为什么同样都在吃，差别会这么大呢。春节吃不胖的秘密是什么？今天，就来给大家介绍一下春节不长胖的秘密以及春节吃了最容易胖的有哪些零食。
1.春节不长胖的秘密
1、聚餐中多吃蔬菜和海藻食品，抑制糖分与酒精的吸收
节日期间，摄入量比平日大增的想必就是酒精了，互相敬酒拼酒，不知不觉就越喝越多。为了促进酒精的代谢，我们要多吃富含维生素C的食品比如西柚。大吃大喝之余喝一小杯醋，或是吃些海带等海藻类食品，醋能促进血液循环，提高代谢，而海藻食品中的纤维素能抑制体内对糖分和酒精的吸收。
另外，在聚餐中的饮食顺序也有讲究，首先是下酒小菜，然后吃些富含纤维素的蔬果、海带等，比如沙拉或蔬菜菜肴，特别是山药、菌类食品等，含有分解蛋白质和糖质的酶，多多吸收还能提高消化机能，让食物赶紧消耗掉。而鱼和肉类、豆类等富含蛋白质的食物，也尽量多吃点，以补充营养。但煎炸食物由于油份太多，热量会很高哦，米饭、面条等主食也不要吃。
2、从烤和生食中摄入蛋白，提高代谢力
除了中餐，也许你在节日期间还会去去派对，吃些欧美食品，但对比东方饮食，西方的饮食一般肉类会比较多，很容易就令卡路里摄入量超标。聪明的吃法就是从蔬菜到蛋白质食物的顺序，慢慢地吃，主食嘛就尽量避免！其中，很多菜肴都会加了奶酪，比如比萨、意面等等，这些乳脂肪会促进身体对脂质的吸收，导致肥胖，一定要注意了！还有芝士蛋糕、奶油蛋糕等食物也尽量回避吧。甜品方面，可以选择加了水果的种类，可以有效消除水肿。西餐中不可缺少的就是各种肉类了，可以选择烤的鸡排和牛排，脂肪含量较少，可以放心食用。
3、大吃大喝后及时调整肠胃
好不容易从工作中解放出来，放七天长假当然是完全放轻松，大吃大喝后感觉糟了，这下一定胖了不少，这时赶紧调整你的饮食吧。大吃大喝令肝脏和肠胃处于疲劳状态，水肿和脂肪也积聚起来。首先，就是要通过饮食来提高体温，让身心放松下来，可以煮些温热的蔬菜来吃，味道尽量清淡，烹调方法越简单越好。但要切大块一点，增加咀嚼次数哦！
4、鱼类水产、蔬菜、豆类等食物一点一点地吃
过节嘛，肯定会吃很多年糕、饺子等春节食品，此时你还要多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜，最好是蒸煮，或是浇点醋酸酸甜甜的，而鱼类和豆类富含蛋白质，也是这段时间不可缺少的营养素。节庆食品大多都是味道比较浓的，这样会令糖分和盐分过量摄入，所以就算是一些比较安全的食材，也不要吃太多，稍微起到减肥作用就好了。
2.吃了容易胖的零食
1）巧克力饼干
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
2）巧克力棒
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
3）罐装果汁
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
4）普通可乐
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
5）啤酒
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担.
3.1天减肥时间表
1、清晨
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
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