关于柔韧的名言 柔韧训练的故事

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街舞知识之柔韧素质的训练

街舞知识之柔韧素质的训练

街舞是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，下面我为大家搜索整理的一篇关于街舞知识之柔韧素质的训练，供大家参考阅读，希望您喜欢!

在舞蹈教学训练中，既要解决舞蹈的刚中软开度问题，又要重视舞者的韧性问题。体现出柔中有刚和刚中有柔的效果!为此需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉/肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩/腰/腿/髋等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度/协调能力的发挥，也会造成肌肉/韧带的损伤。

对柔韧的训练可分为两个部分：主动柔韧练习和被动柔韧练习。主动柔韧练习是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力，也起到发展力量素质的作用。

例如：训练正/侧/后踢腿时，要求舞者的腿踢的得高/幅度大/速度快而有力，达到即有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进主动柔韧性水平的提高。被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿/扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础!

那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些?

第一点：肌肉/韧带组织的弹性不仅取决于性别/年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度!性绪高涨时，柔韧性会增大。因此柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。

第二点：关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上同遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积的大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天后天的训练影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对于舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的!(建议有些bboy不要一昧地狂练肌肉)

第三点：神经系统兴奋与抑制过程转换的`灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开别紧张。研究证明：训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼的神经细胞抑制深度有关!

下面在谈谈柔韧训练的方法与要求：

1、主动拉伸与被动拉伸练习必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量将肌肉/肌腱/韧带等软组织拉长，提高及伸展性的方法。如;踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可以采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿/探海/冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

2、被动性拉伸的练习是依靠外力的作用促进关节灵活性增大的方法。被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带/肌肉/的练习。如：依靠同伴的助力逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴力量来保持高举腿的最大幅度。被动拉伸的效果比主动拉伸练习小些，但它可以达到更大的柔韧性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好可是在舞蹈中却达不到理想的效果，很能说明两者的关系。

3、训练要兼顾有关联的部位。在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。例：“后桥”动作，就是由双肩/脊柱/髋关节等部位的关节决定的。因此应对这几个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位。还可通过其它部位的有效发展使其得到被偿。对于各种舞蹈技巧/舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的/有针对性地安排训练。

4、柔韧素质训练的强度问题，主要反应在动作频率/用力大小和负重量三个方面。研究认为：动作频率不宜太快/因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤。借助外力进行被动训练时，用力程度应逐渐加大，并以舞者主观感觉为主，当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下，当感到麻时，则应停止练习。用负重练习发展柔韧性时，负重量不能超过被拉长肌肉力量所能达到的50%。静力性拉伸负重相对大些，动力性摆动动作时，负重应小一些。总之，训练宜采用中等强度进行。柔韧素质发展相对较快，消退也快。因此，训练要做到训练化/经常化。

5、有效地使用力量。强大的腿部力量要真正发挥，靠的是腰胯部位传递出去。从力量发挥角度看，腰胯是连接身体的中间点，它决定着力的传递效率和方向。身体躯干是人体的核心。脊椎及背部具备了劲力，就能做到惊弹，腿部力量瞬间传导出来!

体能是指舞者的机体运动的能力。是舞者掌握各类舞蹈动作的基础，它包括身体形状/身体机能/运动素质等内容。其中运动素质(诸如力度/软开度/灵敏度/耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素!

求一个痛苦的柔术训练故事。

冷老师一边狠命往下按腰，一边严厉的说：“软下去，软下去，软一点，再软一点。。。。。”在我们外行人的眼里，老师们象是在对这个美丽柔弱的姑娘上酷刑一样，简直是在蹂躏。姑娘忍着剧痛苦苦呻吟，泪流满面。老师象是在揉面团一样的压她，弯她，一会象是要把她揉在一起手脚腰身完全不分，一会又象是要把她生生折断。这样的痛苦要这个如此美丽柔弱的小姑娘去承受，实在是太残忍了。同行的一位中年妇女转过身去，不忍再看。陪同我们参观的丁老师看出了我们的想法，在一旁解释道：“练软功是比较坚苦。吃这行饭就要受这个罪。身体不压不软，练柔体术的没有哪个姑娘不是天天哭着过来的。我们以前压身体的时候，老师还不不准哭，哭得越凶压得越狠，不听话的还得挨打，一边打着一边压。那才叫苦。”冷老师手一松说：“好了，放下来。”王老师也松开了手。但是小灵的腿仍然吊在双肩以下，可能是麻软得不能动弹了。

王老师站起来抓着小灵的脚踝把双腿帮她放回来，笑向冷老师说：“这孩子真不错，腰柔，压起来不费劲。”小灵腿被放下来后趴在凳子上小声抽泣。

冷老师说：“接着压肩，肩压完后好好压压脚尖，我们要求的不仅要腰柔腿软，其他部份也要柔软。”说完后冷老师走到我们这边来和我们交流意见。王老师抓紧小灵的胳膊把她的上半身向后拉起一点来，用膝盖抵做她的后背，一只手压做她的脖子下面一点的地方，另一支手抓做姑娘的双手用力往后扳。姑娘轻声啊了一下，脸上露出痛苦的表情。冷老师对我们说：“小灵这姑娘长相漂亮，身材苗条，腿修长，先天条件很好。再加上腰腿绵软，胯松，非常好压，天生来就是练软功的。缺点就是脚背脚尖不行，肩膀也差点。昨天许老师帮她压脚尖，哭得要死。”

又转身对王老师：“小王我跟你说，让她跪着，去拿绳子来绑着她的两只手，这样省力些。”果然有人去拿来一条可能是专门用来绑着练功的粗绳。王老师放小灵起来，让她跪在地板上象犯人一样把双手手腕绑在一起，然后往上拉起来，到头顶以后就往后压。越往后，小灵的痛苦越大，跪着的身子也往下溜。冷老师走到小灵面前，把小灵的两只胳膊往下压。王老师在小灵身后把小灵的两只手并在一起向下拉伸。冷老师在前面压小灵的肩和胳膊。直到压得双手背在身后。小灵的整个脸扑在冷老师怀里，表情看不见。但是我们可以想象她此时一定在苦苦的哭泣。等双手压得反剪到后腰上，冷老师推开怀里的小灵，把她的身子支起来。我们看到小灵的脸完全通红，脸上全是泪水和汗水。冷老师说：“再把胳膊从后面拉回来。”王老师从后面开始往上推小灵的胳膊，推到与肩平行的地方，小灵又是疼痛难禁。老师继续往上推，出于本能，小灵身体前倾想减轻痛苦。无奈冷老师在前面支起她的身体来，让她直直跪着不能弯腰。快推到头顶时冷老师接过小灵的双臂往前拉，王老师又抱着小灵的身体往后扳。直到小灵的双手给扳到最前面。本以为这个酷刑应该结束了，想不到冷老师又开始往上推小灵的手臂。推到头顶上后她站起身来绕到小灵的身后往后拉她的胳膊。本来小灵是跪着的，冷老师让她身体前倒，她在后面提着姑娘纤细的双臂。用脚把姑娘的上半身踩在地上。小灵这时就象一个正在受虐的女犯，任人弯折软压无力反抗。冷老师放开脚，拧起小灵的胳膊把她上半身提起来。然后往腿的方向折，直到折得身体成了两截一样。让姑娘的肩膀完全挨着腿，我们看着这个美丽的姑娘被老师折来弯去身体压得变了形，脸也因极度痛苦涨得通红而扭曲变形感到一阵心疼。心里感叹到：柔术啊，真不知道你是美丽的艺术还是残忍的酷刑。老师象是在扭麻花一样的扭着小灵的身体。充耳不闻小灵的呻吟哭泣。还一边压一边说：“不够软，还要再软。。。。。。”

同行的一位年轻女士悄声说：“这些女孩子上辈子不知道做了什么错事，这辈子要受这样的痛苦折磨。” 那边有几个姑娘在劈叉压胯，一个老师在帮一个姑娘压竖叉，两个学员把那个姑娘的双腿扳直，这位老师就往下按姑娘。直到让她完全坐在地板上。另一个姑娘可能软度更好一些，压竖叉后老师坐在她臀部后面往腿上垫木块，先把姑娘的腿往上抬，然后垫一块木头。再慢慢抬高，又垫一块。姑娘在默默的流泪，垫了有4块时老师转到前面来为另一条腿垫木块，一点一点往上扳，一块一块的木块往上加。直到把姑娘的腿垫成一个V字型。

这边小灵又上练功凳了。她平躺在凳上，王老师把她的两腿打开到180度以后又硬往下压。慢慢的小灵的双腿打开已超过180。王老师命令另两个学员过来一左一右拉住小灵的腿，她就在大腿根部使劲压。直压得小灵双眼紧闭，呻吟不止。

那边刚才压成V字型的姑娘在一根包了软皮的柱子前面劈着竖叉，一个老师把她的前腿抬起来放到柱子上，慢慢移动她的身体，让她离柱子更近。直到最后她的前腿完全竖在自已上半身面前。后面另一个老师继续往前推她，让她上半身完全贴近柱子，抱着自已的腿。老师加力压。压到最后这个MM双手可以紧抱着柱子了。而前面那条腿就完全在自已的怀中。后面这个老师对她说：“抱紧柱子，不准松手。”过去拿了个也是包着软布的大木墩子来把姑娘后面一条腿垫起来，用脚踩姑娘的大腿根部。直到把胯完全踩到地板上。姑娘疼得呜呜直哭。老师踩着不放还说；“胯就得这样压才能松，痛是痛点，但是效果明显。”

旁边的丁老师指着另一个女孩子对我们说：“看，她也是我们重点陪养的对象，她在练软跪。”老师把这个女孩子弯曲得后背腰臀完全紧贴在一起，双膝跪在地上，头从胯下伸出来。丁老师说：“这是人体最高限度的弯曲，我们可以把她放到一个很小很小的盒子里来进行表演。”

我们可以想象这个女孩子练习的时候会吃什么样的苦，受什么样的罪才能把身子折得可以装进一个小盒子。

休息了一会儿后，白叶继续练她的腿。教练让她下了一个横叉，并拿来一张凳子，让凳子的四腿顶在墙壁上，凳面顶着已下好横叉的白叶的屁股。教练这时又叫来了另一个教练，两人分别抓住白叶的双脚，并将其向墙壁靠。经过几分钟的煎熬，白叶的双脚终于贴在了墙壁上。而此时白叶已大汗淋漓，嘴唇也咬得发白。

而此时小云正在家里认真复习功课，准备明天的考试。可虽说是在念书，小云的爸爸也不会让小云浪费练功的时间。小云被要求用脚背站立着背书，直到把所有课文都背熟后，才能休息。然后是边耗腿边做数学，做错一道题便往她的腿下加一块垫子。小云被弄得疲惫至极，可为了考试与练功两不误，也只得忍受了。

终于，腿踢完了，教练走过来要检查她前两天在家完成作业的情况，小云立刻紧张起来，这几天她爸爸出差，她便偷懒，少练了点，希望不要被教练看出来．

他先让小云趴在地上，并双腿叉开180度．因为刚才踢过腿，小云很轻松的完成这个动作．教练便压了压小云的屁股，让她的胯更紧的贴在地上，然后便用一只脚踩住小云的屁股，两只手抓住小云的右腿往上搬，当搬至200度时，趴在地上的小云便开始挣扎了，并且开始呻吟．教练腾出一只手摸了摸小云大腿的根部，发现肌肉与韧带都绷得非常紧，还没有上次上课时的软度，由此便可知小云在家没有认真练习．教练十分生气，便将踩住小云屁股的脚加大了力度，然后将小云的右腿继续用力往上搬，小云疼得尖叫起来，眼泪汩汩流下，教练便说：

”谁叫你在家没有好好练？今天只有给你加量！”

说罢，将小云的右腿搬至220度左右，再叫一个学生搬来两个垫子垫在小云的小腿下，使其保持220度的姿势，然后去搬小云的左腿．小云又高声尖叫起来终于，小云的左腿也被搬到了220度，教练也照样拿了两个垫子垫在小云腿下，使其保持姿势。然后再拖了两个沙袋放在小云的屁股上，使其不能动弹。说：“先耗四十分钟再说！”

此时，小云已汗如雨下，胯部的疼痛已几乎不能忍受，她只能慢慢等双腿麻木，失去知觉。 终于四十分钟结束，教练过来，松开了小云的腿，小云顿时又感觉到一阵疼痛。但教练没有让她放松，马上就给她压腰。他让小云背向墙壁下腰抓住脚腕，然后把小云向墙壁慢慢推去，使小云的胸部与腰部完全贴在墙上，整个身体顶着墙壁呈对折状，由于小云腰部的柔韧性不是很好，加上前两天没有好好练习，她的腰与屁股还有很大一段距离．教练便一下一下的压着，使小云的腰慢慢贴近屁股．但小云此时已疼得死去活来，可她叫得越大声，教练便压得越重，好不容易熬到了五十下，教练才松手，把她扶起，让她休息一会，然后，再接着压五十下．

我帮姐姐跆拳道练柔韧的故事

⑴ 女主为了男主学跆拳道的小说 是女主看到男主练跆拳道的照片跟姐姐说我要学跆拳道的小说

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⑵ @跆拳道女生2001 我是13岁红黑带跆拳道女生，怎样才能在实战中打败男生和姐姐你这种女生

你跆拳道改成练习散打就能打过男生。有跆拳道的底子，在练散打比较快，打过男生指日可待，我女儿就是学散打的一打三不成问题

⑶ 姐姐是跆拳道黑带，今天打了一天的排位，结果从钻二掉到了钻四，她很生气。

叫些人给她捧捧场，结账你来付

⑷ 今天下午跆拳道黑带的姐姐王者连输就拿一个我撒了气她错了吗

黑带是跆拳道最高级的，黑带分1-9段，不过她已经是黑带了肯定很厉害。该道歉就道歉还有赔偿

⑸ 求小说名字，男女主是兄妹，男主喜欢唱歌有自己的乐队会跆拳道，妹妹喜欢一个男孩，男孩的姐姐喜欢男主，

不世运朝

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守护

作者： 写字笔

简介：

这里流传着一个与魔女契约的传说，只要回答内了魔女提出的问题，契约便容可成立。 你的一切都将会是她的，包括你的肉体与灵魂，而她的一切也将会是你的，包括生命；然而千年的时光流逝，这个契约依然没有被签下

⑺ 北京体育大学走出过哪些体育名人

1、张怡宁

1981年10月5日生于北京，前中国女子乒乓球运动员，现任中国乒乓球学院院长助理。张怡宁6岁时开始打球，1991年进入北京队，1993年进入国家队 。

2000年，张怡宁在第45届世乒赛上获得女团冠军与女单亚军。2001年张怡宁获得第46届世乒赛女团冠军，同年，张怡宁还拿下世界杯女单冠军和九运会女团冠军。

2004年，张怡宁在雅典奥运会上与王楠合作获得女子双打冠军，并夺得女单冠军。 2005年，张怡宁夺得第48届世乒赛女单冠军，实现了个人世锦赛、奥运会和世界杯的大满贯。

2、罗雪娟

罗雪娟，1984年1月26日出生于浙江省杭州市，中国女子游泳运动员。1995年，罗雪娟进了省游泳队；2000年6月入选国家队；2003年7月，在世锦赛中获得女子50米蛙泳、100米蛙泳、4×100米混合泳接力赛三枚金牌 ；

2004年8月17日，在雅典奥运会上罗雪娟夺得女子100米蛙泳冠军，并刷新女子100米蛙泳奥运会纪录 。

3、魏秋月

作为近年来中国女排的象征，魏秋月在赛场上发挥了稳定的作用，同时拥有一张非常漂亮的脸蛋，很受大家欢迎。去年春天，魏秋月一直在北体校园上课。此外，奥运女排冠军丁霞和闫妮、世界女排冠军杨俊晶和张晓娅、世界女排冠军薛晨都是北体学生。

4、 ***

北京体育大学2006级硕士研究生。2000年悉尼奥运会， *** 获得团体冠军，男子体操双杠冠军；2008年北京第29届奥林匹克运动会，获得体操男子团体冠军，双杠冠军。运动生涯共荣获4枚奥运金牌和16个世界冠军，正式超越了“体操王子”李宁，成为中国体操史上获得冠军最多的第一人。

(7)我帮姐姐跆拳道练柔韧的故事扩展阅读：

体育竞技

研创平台

据2021年12月学校官网信息显示，学校拥有5个省部级重点实验室，1个省部级哲学社会科学重点研究基地，1个北京市高等学校工程研究中心。

国家体育总局重点实验室 ：体能训练与身体机能恢复国家体育总局重点实验室、运动应激适应国家体育总局重点实验室、运动训练国家体育总局重点实验室。

教育部重点实验室 ：运动与体质健康教育部重点实验室 。

北京市重点实验室 ：北京市机能评定与基础分析重点实验室 。

国家体育总局哲学社会科学重点研究基地：体育哲学社会科学重点研究基地

北京市高等学校工程研究中心 ：运动营养北京高校工程研究中心 。

科研竞技

科研成果

截至2009年7月，学校共获得省部级以上科研课题立项300多项，其中国家级科研项目26项；获得省部级以上科研成果奖励181项，其中国家级奖励8项；出版专著、译著、教材科普著作数千部。

在雅典奥运会备战中，该校有69名师生直接参加了科技攻关服务工作，为水上、射击、重竞技等项目获得金牌起到了一定的作用。

竞技成绩

截至2009年7月，该校在世界大赛中获冠军50余人次，亚洲大赛中获冠军60余人次，刷新亚洲纪录10余人次，在全国正式比赛中获冠军600余人次。

特别是在2000年悉尼奥运会和2004年雅典奥运会上，该校自己培养的学生运动员分别取得了1金1银2铜和4金1银的优异成绩；在校学习的运动员学生也取得了7枚金牌的成绩。在雅典奥运会中国体育代表团中，学校师生、校友共有163人，占中国体育代表团总人数的25.75%。

在雅典奥运会男子双人划艇500米决赛中，中国选手孟关良、杨文军夺得金牌。这是中国水上项目在奥运会上所获得的第一枚金牌。

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