双关节人 双关节动作有哪些

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试对负重蹲起动作进行解剖学分析。(下肢)?

负重蹲起动作的解剖学分析如下：

在负重蹲起动作中，下肢主要承担了将杠铃从地面提起并段告放下的任务。我们可以从三个主要的下肢关节来分析这个动作：髋关节、膝关节和踝关节。

1. 髋关节：髋关节在这个动作中主要经历了屈曲和伸展的运动。当身体下蹲时，髋关节屈曲，将股骨（大腿骨）拉向躯干，使腿部折叠。在蹲起时，髋关节伸展，将股骨推回原位，使腿部展开。这种运动主要涉及到了臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等肌肉的工作，这些肌肉在屈髋和伸髋的过程中扮演了原动肌的角色。

2. 膝关节：膝关节在这个动作中同样经历了屈曲和伸展的运动。在下蹲时，膝关节屈曲，使小腿与判改地面平行或稍微低于膝。在蹲起时，膝关节伸展，使股骨和胫骨（小腿骨）锁定在一起，为身体提供稳定的支撑。在这个过程中，股四头肌（特别是股内、外侧肌）扮演了原动肌的角色，负责收缩以驱动膝关节的伸展。

3. 踝关节：踝关节握冲明在负重蹲起中的运动较复杂，它经历了背屈（脚背向小腿前侧移动）、跖屈（脚底向小腿后侧移动）和内翻（脚内侧边缘向内移动）的运动。在下蹲时，踝关节主要进行跖屈和内翻运动，使脚底支撑在地面上。在蹲起时，踝关节进行背屈运动，帮助脚底离开地面。这些运动主要由小腿三头肌（特别是腓肠肌和比目鱼肌）以及胫骨后肌等肌肉完成。

总的来说，负重蹲起动作对下肢的肌肉力量和稳定性要求较高，特别是对臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等肌肉的锻炼非常有益。同时，这个动作还可以提高身体的平衡性和稳定性

什么叫双关节和单关节训练?

双关节锻炼就是一些健枯闹物身动作是复合型的，单关节一般是肌肉的孤立练习，只有一个肌肉群受力。比如卧推就是双关节锻没液炼，肩部和肘部都在运动中受力。哑铃侧举就是单关节训练，只有肩部受力弯租。

双杠臂屈伸有什么好处

双杠臂屈伸有什么好处

双杠臂屈伸有什么好处1

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领

1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、 向上推时，肩关节与肘关节应乎让穗同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5、 想像一下将一个普通的`俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握滑岁俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸的好处

1、 能练到整个上肢

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

2、 高次数低次数都适用

一些动作适合大重量少次数，比如卧推；一些动作适合小重量多次数，比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作，用来热身非常合适，哪怕在你没有健身房的适合，只要有小区里一副双杠，一个背包和几本书作为负重，一样可以将胸部和三头练得很爽。

3、 刺激更多肌肉

不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

4、 没有健身房也能训练

只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子，也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重？没问题。肌肉在意的是训练强度，而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒，然后停顿一下再用2-3秒撑起，你绝对会体会到该有的酸爽。

双杠臂屈伸有什么岁卜好处2

双杠臂屈伸技巧

动作的一般过程为

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求

1、下放的速度要慢，并尽量降低。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏

下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

双杠臂屈伸练习方式

仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1、握距的选择

窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2、上体倾角（侧面观)的选择

着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3、上臂与躯干的夹角（背面观)

着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

另外，自助的方法是

体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

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