形容避暑胜地的句子 夏天山里避暑玩水的句子
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形容避暑胜地的句子 夏天山里避暑玩水的句子
《一》
夏日炎炎是火烧，
晚上闷热难煎熬。
山水清凉心自好，
闭目养神心逍遥。
三山六水一份田，
山水情分很重要。
若得一份心绪好，
静动平衡最美妙！
《二》
水色清清夏自消，
水静柔柔解烦躁。
水宽淼淼心缥缈，
水澈谧谧听松涛。
水有灵性人智巧，
水畅人悠情曼妙！
《三》
山绿葱葱有蝉嘹，
山荫朦朦有良宵。
山静幽处有寺庙，
阿弥陀佛心情好。
山傍水涧风景娇，
万籁俱寂莺啭笑！
朋友，读罢我上面的几段歪诗，是不是有点清凉，有点微笑？如果能给你带来点儿舒缓的心绪，那就是我最值得的骄傲！就算我送给君最好的夏日消暑礼物吧！
祝朋友们在炎热的盛夏里舒心快乐！
《文字》王清雅
《图片》头条
2023,7,22晨
形容读书专注的句子（专注才能创造出高品质人生）
01 品质感的生活源于对生活的专注
有品质感的生活不是来自物质的丰富，而是来自精神的富足。而精神的富足离不开我们在生活中对所做的每一件事情的专注。生活的品质感源于我们对生活的专注。吃饭时越专注就越能够体会食物的美好，读书时越专注就越能够读懂书中的内容，跑步时越专注就越能够感受运动的美好。即使是在公园中散步，如果你足够专注于当下，你就能够发现公园的更多的美好。
专注于当下
在生活中，其实很多人缺乏一种做事的专注，做很多事情都是比较肤浅的。就拿旅游来说，很多人都是在一直拍照，然后再发朋友圈，并没有把心思真正地专注在当下的情境中，旅游的过程就只成了证明自己来过而已。而缺乏的是真正用心去欣赏美景，能够静下来去用心体会那一刻的美好，甚至都忘了拍照，才是一种真正的心灵之旅，才会让你的内心更加丰富多彩。如果旅游像过山车一样，只用肉眼看一遍这景和那景的话，其实是没有什么品质感的。而只有用心去体会，才是有品质感的旅游，那一刻的美好才会长时间驻足在内心里，而不是走马观花似的粗浅体验。
记得几年前在我家附近的公园里偶然遇到了一个我十分尊敬的老师，那时他已经被诊断出了癌症，我们简单地聊了几句，其中有一句话至今都记在脑海里，他说：“以前对这个公园没什么感觉，今天仔细地逛了逛，发现其中有很多用心的设计和布局。确实发现了很多以前没注意到的景致。”
其实，老师是在用心去欣赏的，而不只是用眼睛看。老师的话其实也启示了我，当我们用心的时候，专注于当下的时候，你就能够发现很多以前发现不了的美好。我一年四季在公园里跑步，周日有时候还带孩子到公园去玩，但我越来越觉得公园的美不会因为我去的次数多就变得乏味无趣了，而是当你真正能够抛开杂乱的思绪，沉静下来，专注地、用心地去观察它、融入它的时候，你会发现它的美远不止如此。我经常对别人说，公园其实一年四季都有它的美好，只是我们缺乏用心地体会和观察。
所以说，生活的真正品质感不是源于外在物质财富的极大丰富，而是取决于内在的丰盈，表现在做事时的用心与专注。
当我们做任何一件事情时，都需要我们专注地去做，当我们把全身心都投入到做的每一件事情时，自然就会出品质感。做饭菜的时候足够专注做出来的饭菜才更好吃。一个厨师在他生气和抱怨的时候做出来的菜，与他没有任何负面情绪且特别专注时做出来的菜，味道是不一样的。
就像著名的寿司之神小野二郎一样，在他86岁那年，被评为“全世界最年长的米其林三星大厨”。 他是在用一辈子追求极致的料理匠人，一辈子只专注地去做寿司这件事，自然做出的寿司与一般人做出的品质感是完全不同的。
寿司之神——小野二郎
寿司的高品质感不仅体现在食材本身，还有小野二郎反映在寿司中的生活态度和美学。对鱼肉、米饭等每一种食材的用心与专注，以及诸如此类的情感。他的老朋友哲哉说：“在一枚小小的寿司中，倾注了无尽的情感，我能深深地感受其中蕴含的意义，大概没人能做到他这样，在一个寿司中侵入无限感情了，与其说是去吃寿司，倒不如说去吃那份心意。”
极致的专注与用心才能创造出食物的高品质感。世界上那些大师级的厨师，之所以能够做出高品质的美食，都是源于内在的用心与专注。其实不只是厨师这个领域，任何其他领域成功的大师，都离不开他们做事时的那份专注与用心。
生活中，无论大事还是小事，都保持足够专注，我们的生活就会更有品质感，也会创造出更多的美好。
02 做事足够专注才能创造出高品质的事物
李善友教授在一次演讲中说到：把眼前事情做到一种极致，下一步的美好自然就会呈现。
把眼前的事情做到一种极致就需要我们足够的专注和用心。做事足够专注才能创造出高品质的事物，下一步美好才会呈现。
大家都知道被世界商业人士尊为“经营之圣”的稻盛和夫，他从毕业后进入公司开始就是一个做什么事都非常专注的人，当他被公司指派研究一种叫作镁橄榄石的新材料时，他就践行“付出不亚于任何人的努力”的人生箴言，全身心投入在这件事上。
稻盛和夫
在不断努力、尝试和实验之后，功夫不负有心人，终于研究出了这种新材料，但是却遇到了另一个难题——如何找到不含杂质的优质黏合材料使其成型。于是他每天满脑子想的都是黏合材料的事，吃饭的时候想，睡觉的时候也想，几乎达到了极致专注甚至忘我的状态。
在这样的专注状态中一天天过去。突然一天早上，当他又进入实验室时，一个不留神，差点被一个容器绊倒，正当他想发火时，意想不到的一幕出现了。他发现鞋底上粘着松香树脂，这时，一个念头在脑海中炸裂开来：“就是它！”
于是他立马开始架起锅实验，终于做出了不掺杂任何杂质的绝缘体，成功地使得镁橄榄石这种新材料成功量产。
稻盛和夫之所以能够发明这种新材料并找到适合的黏合材料，离不开他忘我的、极致的专注。每次回忆起那次被容器绊的瞬间，他总认为那是“神的启示”。他后来调侃地说：“看到我那样拼命地工作，那样苦苦思索，神都看不过去了，神可怜我，赋予了我智慧。”他也悟出了一个道理：“即使在苦难当中，只要拼命工作，就能带来不可思议的好运。”稻盛和夫也经常给自己的员工讲到：“只要从心底里喜欢自己的工作，燃起心中的热情，废寝忘食、一心不乱、全力投入，那么工作就会变得有趣，就能取得优异的成果，人生就会向着光明的方向转变。”
其实不是神赋予了他智慧，也不是神的启示，而是当一个人达到忘我境界去专注一件事情时，就会创造出高品质的美好事物。他的专注给他带来的好运，也改变了他的一生。将自己亲手创办的京都陶瓷带向了世界。
在生活中，无论你是研究美食的，还是想出书的，或者是拍短视频内容的等等，大事和小事，都需要我们全身心投入进去，你在一件事上越投入和专注，创作的东西才更有品质和温度。李子柒为什么创造的内容那么火，甚至都火到国外去了，就是因为对所做事情的全身心投入和极致的专注。
这就是为什么匠人精神这几年大家都在提，匠人精神其中一个最为重要的就是在其所做事情上的专注和投入，越是专注越能够创造出有品质、有温度的产品。
在我们生活的快节奏的社会中，其实越发需要我们能够在自己所做的事情中专注进去，而不是做什么事情都是粗略地、浮浅地应付过去。有专注力才能创造高品质，有专注力才能创新。
03 专注创造奇迹
世界上所有的伟大作品，比如绘画、书法、雕刻、音乐、书籍等，都是在专注中创造的。也只有保持专注才能够创造出奇迹。
乔布斯之所以能够创造出那么多颠覆行业的创新产品，就是因为他对所从事的事业的专注和热爱。他说：“你要找到心底的热爱、专注和简单去创造奇迹。”
世界著名的艺术家米开朗琪罗在其73岁的年龄开始创作圣彼得堡教堂圆顶壁画，经过了16年的专注投入，创造出了艺术史上的奇迹。没有心无旁驽的专注，一心创造的热情，是不会创作出伟大作品的。
圣彼得堡教堂圆顶壁画
其实，每个人的人生都可以创造属于自己的奇迹，就看你能不能在你所做的事情上投入极致的热情和专注。
只有专注的精神，才能创造高品质的人生。
形容读书专注的句子（如何成为一个会学习的人）
你是否曾经或者现在有着这样的经历：想要提升自己，拿起书来看，却怎么也看不进去，昏昏欲睡，最后去梦了周公，而书上的字儿是一个也没记住，最后书又被束之高阁，成了装饰品。从小学到大学乃至毕业进入社会，我们一直处在一个学习知识，不断考试的状态，同样的老师，同样的时间，同样的环境，同样的资料，为什么有的学生一直在学习却考不出好成绩，而有的学生就考试前突击却能考出漂亮的分数呢？这其中就有一个学习方法的问题，一套好的学习方法，能够让你事半功倍，省时省力。夈原圭太郎先生的这本《如何成为一个会学习的人》就向我们推荐了很多有用的方法，而且这都是经过先生的实践所得，值得我们借鉴学习。
01 立场转换法
立场转换法即先设定一个题目，并提供两种答案，先提出建议，然后再进行反驳，这样反复进行对话和交流。（引用）
比如，我先提出一个问题“国庆节是出去玩好，还是在家好呢？”如果他说“还是出去玩较好”，我便反驳说“还是在家比较好”，然后他会进一步再反驳我的意见。接下来，由我提出“还是出去玩比较好”，让对方进行反驳，像这样改变双方的立场，找出相应的理由，将讨论继续下去。这其实就是一种简单的“辩论”。一个人在家也可以不断变换角色发问、回答。这样可以养成随时思考的习惯，提高自己的逻辑思维能力。善于思考，永远保持对世界的好奇心，学以致用，才是正确方式，要不然就成了死读书，知识永远变不成自己的，更解决不了现实问题。
02散步锻炼法
新墨西哥高地大学的研究显示，当走路的时候，脚掌受到的压力能够通过身体的动脉传递到大脑，促进大脑的血液循环。脚掌受到的压力促进了血液上行，增加了大脑的供血量，由于流向大脑的血液量增多，增强了大脑的活性，提高了记忆力。走路的姿势也很重要。要挺胸抬头地快步前进，双眼目视前方，最少要走20分钟。（引用）
散步锻炼法即在散步走路的时候把自己学到的知识进行回忆固化，既锻炼了身体，又能提高自己的记忆力和专注力。平常我们大多数人在读书学习的时候通常会坐在书桌前，这样根深蒂固的模式有时会让我们觉得学习是一件很痛苦的事情，而且长时间坐在那里会使得血液循环减慢，这种消极的态度也会影响学习的进度和效率，我们的大脑需要外界的刺激才能更灵活，只要我们转变了这种消极情绪，那么随时随地都可以学习，也许你也能摸索出自己的好方法呢。
03自问自答法
为了不重复犯错，我想出了一个切实可行的方法能够留住记忆，这就是下面要介绍的“自问自答法”。首先，写出答题的日期，用○、△、×简单地标记是否都会了。从中找出有问题的画×的题，最后再选出曾答错三次的题。将其内容以“问答”的形式进行录音。可以用录音笔，也可以用智能手机的语音备忘录功能。先读一遍问题，停顿1拍再读答案。1拍大约3秒左右。这套流程重复录制3次。为什么是3次呢，这是因为连续反复多次有利于记忆的固化，如果只录1次，在听的时候，可能会错过一些内容。之后听录音的时候，在听完问题后的1拍之内，自己给出答案。因为是自己提出问题，自己给出答案，所以叫作“自问自答法”。（引用）
我们处在一个科技飞速发展的时代，每个人都会很忙碌，为了家庭，为了工作，为了孩子，每天不停的奔波，没有那么长的时间让我们去挥霍，这个自问自答法就可以让我们在碎片化的时间里，能够把吸收到的知识点或者外文单词或者容易出错的地方多多复习，加深理解。如果能够把自己的闲暇时间都利用起来，我想你会有意想不到的收获。
毛主席曾说：“情况是在不断的变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。”古往今来无数的先贤都留有诗句提醒我们，要“活到老，学到老”，更何况我们处在这么一个飞速发展的时代，科技发展日新月异，一旦停止学习，几年过去，你会发现自己跟不上时代进步的步伐，慢慢地会被社会淘汰。
虽然现在社会竞争激烈，我们每个人都背负着巨大的压力，但同时社会也给我们提供了更好的平台，有那么多的书籍资料，学习软件，学习方法可以供我们参考借鉴，我相信只要我们愿意学习，努力向上，没有什么可以打垮我们，祖国的强大也会因为你我而更添光彩。
形容读书专注的句子（专注）
这是知树堂的第202篇文章，文章长度5200字，需要阅读时间7-8分钟。
导读荐语
丹尼尔·戈尔曼在20世纪90年代中期发表了划时代的经典之作《情商》，现在他将自己的注意力转移到“注意力”这一主题上来了，他在本书中阐释了为什么专注力对驾驭生活、成就最佳自我、领导他人并最终改善子孙后代的生活十分重要。他启发性地解释了大脑的功能，商业人士和教育工作者都可从中获益。
然而，戈尔曼经常将话题扯远，比如他尝试探讨气候变化、经济不平等这类他自己很关注的问题，却并没有能够把问题讲清楚。即便如此，他还是睿智地剖析了人们是如何进行思考和感知的。知树堂认为，他简洁地解释了人脑的工作机制，将注意力描绘成对“内在、外在和其他”三个方面的目标的关注，使得这本书十分值得一读。戈尔曼将注意力比作肌肉，你可以对它进行锻炼，使它变强。如果你想使自己的心理更强大，使自己的思维更缜密，不妨读读本书，训练一下自己的注意力。
要点速记
- 想要获得高效的生活，你得有三个方面的专注力：内在专注、外在专注和其他专注。
- “选择性注意”是指即使受到“感官和情感上的”干扰，也能够把注意力集中在一项任务上。
- 专注于目标，可以压制任何情感上的干扰，让你在压力下依然可以保持冷静。
- 情感会侵扰注意力；当你心烦意乱时，完成一项任务会更加困难。
- 注意力用得越多、练得越勤，就会越强大、越容易集中。
- 当大脑处于“漫无边际地游离的”状态中时，不妨停下来进行自我反思，思忖一下未来的情景，梳理一下自己的想法，质疑一下自己的主观臆想。
- 自我意识源于感知到自己的内在暗示以及对这些暗示的准确解读。
- 专注力表现为三种形式：“认知关注、情感关心以及同理心关怀”。
- 今天的年轻人是第一代数码人，他们在成长的过程中对人的熟悉程度远不及他们对数码设备的熟悉程度。
- 每一位领导者都要将公司的注意力集中在最需要关注的地方，集中在生产力最强的地方。
读书笔记
注意力
你的专注力影响到你生活的方方面面。有效的专注技巧可以提高你的理解、学习、倾听、创造力和读取他人信号等思维能力。大多数人都低估了专注力，或者忽视了其重要性。你需要锻炼三种专注力——“内在专注、外在专注和其他专注”——来成就人生。内在专注是指追随自己的直觉、价值观和决策能力。外在专注让你在更为广阔的世界中生存下去。其他专注涉及你如何与其他人发生关联。
“选择性注意”
一个人在一家嘈杂的咖啡馆里用一台笔记本电脑写诗，就是在展示一种选择性的注意力——只关注一项任务而忽略外在的“感官”或“情感”刺激和干扰。形、色、声等感官上的干扰会刺激你的感觉；情感上的诱惑会穿过形形色色的事物引起你的注意，就如同你在拥挤的餐馆中听到有人叫你的名字。因此，情感也会影响一个人的注意力；当一个人心烦意乱时，完成一项任务会更难。
“专注不仅指选择正确，还指拒绝错误。”
大脑中靠近前额的区域负责进行选择性关注。你的注意力越是集中在一件事上，你的表现就会越好。专注于目标可以压制任何情感上的干扰，让你在压力下依然可以保持冷静。你可以将注意力先集中在一件事上，办完后再关注下一件事，以此来控制自己的注意力；这才是良好的精神状态。从一件事跳到另一件事，跳来跳去，只会增加自己的无助感和焦虑。在做自己喜欢做的事情时，人的注意力更容易集中。沉浸在自己觉得有价值、有意义、刺激或挑战自己智力水平的事情当中，会让自己处于专注的状态。相反，重复性的、让人觉得无意义的工作则会让人心不在焉、厌烦、提不起劲儿。
人脑是由相互独立的两个半边系统构成的。下半脑具有强大的计算能力，常常处于无意识的运行状态，仅仅在受到意外事件的刺激时才会进入有意识状态——这时，活跃在皮层下回路的大脑底区域部会与大脑顶部的新皮质区域进行沟通。
“我们驾驭生活的方式很重要，但是很少有人注意到各种各样的注意力及其作为精神资产的价值。”
大脑底部区域的活动不受意志的控制，具有反射性，而且活动速度很快。这些活动经常会发挥作用，处理一些程式化的行为，此外，还会对信息和刺激进行过滤。大脑该区域在不断学习的同时会调整你的感知。情感统治着大脑的该底层区域。大脑顶部区域则受到显性意识的控制，具有自主专注力。在你打算欣赏日落、制订一天的计划或者学习新的任务时，大脑该区域发挥作用。有时候，大脑顶部系统和底部系统会共同进行一些精神活动，花最小的力气来取得最佳的结果。比如，当你学习开车时，大脑顶部先进行学习，然后大脑底部再接管大脑顶部的学习任务。这样任务在执行时就几乎成了一种本能行为。
大脑中部的回路通过神经关注事物，比如婴儿的哭喊、地板上的蜘蛛等，并将信号发送给大脑顶部。大脑的杏仁核部分则检查周围是否存在威胁，并在发现危险时发出警报。当杏仁核部分感知到威胁时，它会强行控制你的情感，直至大脑顶部区域对威胁进行分析；然后该杏仁核区域会让你进行防御或者发出信号让你平静下来。
不要介意
当你的头脑四处游荡时（即你的思维四处游离，不再专注于某项任务时），你的大脑便处于默认设置状态。在这种状态下，你得停下来自我反思，勾画未来的场景，梳理思路，回忆过去，或质疑自己的主观臆想。大脑扫描结果显示，当大脑在休息时，负责注意力的区域（靠近前额部分的大脑皮层执行系统）处于激活状态。
“有时候头脑会处于漫游状态，天马行空，肆意徜徉；但更多的时候，头脑好像更倾向于沉思和忧虑。”
当你的思维天马行空时，你的感觉系统便处于不太活跃的状态。一些不需要高度集中注意力的活动会让你的大脑放松，使之漫步徜徉。高度集中注意力做一件事可以抵制手机来电声等外部刺激。保持注意力高度集中可能会很费劲。为了补充能量，你可能需要一些休息，静下来冥想，做做运动或者做一些有趣的事。
自我意识和自我控制
自我意识源于感知到自己的内在暗示以及对暗示的准确解读。直觉是由脑岛（大脑额叶中的神经中枢区域）传递出的信息。与自己的情感同步的人具备功能完善的脑岛，有很强的内在声音。脑岛发出的信号能够帮助你本能地形成一套价值体系；随着你有意识地告知自己这套价值体系并且遵循它，该价值体系会越来越明确。
“状态失调的人会在社会生活中磕磕绊绊；当别人指出他们的行为不当时，他们更是大为惊讶。”
自我意识是一种注意力，是人的内在指南针。自我意识控制你的行为，使之和你的价值观保持一致。意志力和自我控制都属于“执行性注意力”功能。若要将注意力集中于实现某一目标，你需要对自我控制力进行训练，以驯服自己的冲动，排除相关情感的干扰。心理学家沃尔特·米歇尔在20世纪70年代做过一项标志性的研究，对儿童的意志力进行了测量。在“果汁软糖测试”中，研究人员告诉一些四岁的儿童他们可以马上得到一颗果汁软糖，或者可以多等几分钟得到两颗果汁软糖。面对一颗果汁软糖时抵制住诱惑的儿童成功获得了额外的奖励。他们在这个过程中通过编故事或唱歌的方式来转移自己对果汁软糖的注意力。该研究对被测试者进行持续的跟踪，最终表明可以抵制诱惑的四岁小朋友成人后在各方面的表现都更优秀。
我为你感觉
“认知换位思考”是一项自上而下的大脑功能，可以让你站在他人的立场来看问题，理解他人所想，感受他人的感受，并据此管理自己的情感。当你的情感和他人的情感协调一致时，你就会体验到由下而上的“情感换位”反应。由上而下或由下而上的“同理心”反应会让你采取有益的行动。
“虽然我们的注意力能够敏锐地注意到我们看到的一颦一笑，注意到咆哮，注意到婴儿，但我们的神经却无法感受到支撑人类生命的全球各大系统所受到的威胁。”
你必须集中注意力，留意他人的面部表情等非语言暗示，留意他们的情感。大脑中的杏仁核区域用于感受他人的痛苦——痛苦是一种天生的生理反应。大脑内部的注意力中枢与大脑的各区域相连接，从而形成对社会的敏感度，使人有能力感受到同情，并据此管理他们自己的情感。同情和关心由换位思考而自然产生的。人们通常缺少换位思考的习惯，同时又会期待医生、老板和家庭成员能够换位思考问题。比如，很少换位思考和不够体贴的医生，即使其犯错率并不比其他体贴的医生高，也可能会被病人投诉，被病人认为是玩忽职守。
每个人的社会敏感度都处于社会无知觉和高度自觉之间。不能观察到一些社会暗示的人通常会做出不当的行为，不会捕捉非言语信息甚至错误解读一些情境。这些人通常不会意识到自己的失当之举，比如太过粗鲁或者说话时间太长或者说话太大声。你所处的社会阶层也会影响到你对他人的解读能力和解读需求。哥伦比亚大学所做的一项研究显示：能力和注意力之间存在直接关系：你的地位越优越，就越不会留意他人的想法和感觉。
系统驾驭
大脑中没有哪个区域是专门用来进行系统识别和系统理解的，但是大脑可以使用顶叶皮层来识别各种模式。阅读能力和驾驭系统的能力是可以学会的，独立于自我控制能力和换位思考能力。系统驾驭能力是一种十分必要的生活技巧。人们通过直接经验开发出一些思维模式，通过吸收别人传播的知识来间接理解各种系统。
“将注意力引导至需要它的地方是领导力最重要的任务。”
流行病和气候变化都是系统性的问题，人们通过收集数据、识别模式以及观察其峰值和困扰来对其进行认识。比如，通过谷歌收集“大数据”，然后用复杂的软件对其进行分析，人们在24小时内便能够确定流感爆发区域。大脑时刻准备着识别近期的威胁，但是你的感知系统却不会注意到臭氧层变薄等远期危险。
有时候熟能生巧
心理学家安德斯·艾瑞克森对专门知识所进行的研究，为“一万小时规则”奠定了基础。该规则认为：要进行至少一万个小时的练习才有可能达到最佳的表现水平。然而，该规则并不完全正确。只有以“聪明”的方式进行练习——即练习者在练习时不断进行调整和提高，才可以达到近似完美的程度。你在练习过程中倾注了多少注意力，这个问题很重要。高效的练习需要有反馈——这就是为什么舞蹈演员要站在镜子前练习。
“将注意力从一个事物上移开并转移至另一事物，这种能力对健康生活十分重要。”
专业运动员、专家等优秀人物会抵制大脑自动执行常规活动并将其转移至大脑底部区域的倾向。他们会通过专注力、技巧培养、自我优化以及积极的态度来强化自己的大脑回路。积极向上的思维是高效行为的重要要求。积极的情感会使大脑左边靠近前额的区域变得兴奋，从而使人感到充满动力，意识感更强，更加活力四射。
“留意”是指要“注意自己的注意力”。你可以通过冥想关注自己的内在状态，开发自己的能力，在没有评价的前提下观察自己。这样可以提高持续集中注意力的能力，从而提高你的专注力。冥想过程包含以下四个步骤：“大脑肆意徜徉，你注意到大脑的徜徉状态，你把注意力转移到呼吸上，然后你停留在当前的状态”，直至你的大脑又开始不受束缚地运转。
游戏和认知技能
玩电子游戏一般会削弱大脑的力量。但有些游戏确实能提高人的认知能力，包括“视觉敏锐度、空间感知、注意力切换、决策能力以及物体追踪能力”。既能提高专注力又能强化认知能力的“智能游戏”可以充当教育工具。这类游戏具有以下特点：a）在不同层次设置具体的目标；b）为每一位用户提供个性化的反馈和步调；c）随着玩家技能的进步而不断提供新的挑战；d）提供不同的情景供玩家运用某一组特殊技能。
课堂
有些学校的课程包含社交和情感学习练习，以帮助孩子约束自我。比如，“刹车灯练习（SEL）”指导孩子在低落时或过度兴奋时想想交通信号灯。红灯表示要深呼吸，试着平复心情。黄灯让孩子们先暂停下来，自我反思一下，改变行为举止。绿灯则鼓励他们尝试提出方案，解决问题。
“注意力的工作机制同肌肉很像——如果不好好利用，它便会萎缩；如果好好利用，它便会越用越强。”
技术诱惑不断出现，吸引走了年轻人的注意力，使他们的人际互动大打折扣。今天的年轻人是第一代数码人；与其说他们熟悉的是人，不如说他们更熟悉各种数码设备。若要建立亲密的人际关系，进行换位思考，在社交中游刃有余，就需要掌握人际关注技巧。但是，今天的年轻人可能抛弃了这些技巧，转而发展驾驭虚拟世界的认知技巧。成年人也躲不开这种影响。成年人可能会发现，坐下来看几页书、听超过五分钟的演讲或者停止不断看手机，这些都是很难做到的事情。但是，从另一方面讲，专注力用得越多、练得越勤，就越会得到提高。
组织中的注意力
每一位领导者，若要想取得成绩，就必须使公司的注意力集中到需要专注的地方，集中到生产力最强的地方。有三种专注力可以给你提供指导。首先是内在专注：追随自己的行为及其效果。领导力要求你知道自己的价值，并将自己的视野传达给其他人，以此来激发和鼓励他人。其次是其他专注：这要求你提出一种组织策略，提供一份需要注意力的目标路线图。非凡的管理者会开发出人际技能，能够进行有效的倾听、回应和合作。最后，外在专注：领导者使用这种关注吸收整体规划，使得复杂的系统可视化，并预测自己的决定在未来会有怎样的表现。
作者简介
丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）是一位科学记者，两度获得普利策奖提名，所发表的《情商》一书曾登上《纽约时报》的热门畅销榜。
第三者的痛苦句子（婚外情实录）
01
有一句话说得很对：“每个人的人生只有一辈子，虽然每个人都可以摔倒了再爬起来，但是没有人能够抹去既成的往昔，尤其是一段连自己都不耻的过去。”
我们走过的每一步，都决定了我们未来的日子，更是我们的生活态度以及人生的指数，所以我们在迈步之前要深思，这句话不是我说的，而是情感女作家卢璐说的，我觉得很有道理，遂希望能借此提醒一些年轻的姑娘：真的，大好的青春年华，找谁谈恋爱不好，怎么就犯糊涂爱上了已婚男人呢？
好像在以往的电视剧以及现实当中，很多人都觉得第三者是可以全然而退的，那些爱上已婚男人的年轻姑娘好像结局并不会很惨？真的是这样吗？
《蜗居》里的郭海藻够惨吧，没了孩子也失去了子宫，最后没了宋思明这个靠山还得远走异国他乡，她可不是到国外过什么纸醉金迷的生活，而是一个陌生的地方，完全的未知，还没什么钱。
《三十而已》里的林有有看似全身而退了，但也是一身的狼狈，留在她胸口的蓝色烟火的纹身若是他日被其他人问起，她是不是羞于启齿。当小三可不是什么光彩的历史，她以后的另一半真的不会在意吗？
当然或许你会说郭海藻以及林有有的结局都不算很惨，但是我写一个现实版的林有有的故事，她绝对比林有有更惨，她也是为当年那段荒诞的婚外情付出了惨重的代价。爱上已婚男人不过是白白浪费了自己的青春，而且即便是分手了还不得安宁。
02
一个年轻姑娘爱上已婚男人的最惨结局
青月已经换了一个城市，而且重新开始了自己的生活了，她是真的打算跟过去的自己说再见的，而且她删除了那个男人的所有联系方式，按理说应该不会被打扰了。青月听从父母的安排，跟当地的一个比较斯文儒雅地跟她同龄的男孩子相亲了，二人聊得不错，还认真的交往起来。
回到老家之后，青月没有告知父母自己在S城的一切，至于为什么突然回来，她的解释是想家了，觉得还是跟父母在一起比较好。老两口对什么都不知情，只是觉得他们的女儿终于懂事了。
青月，28岁回到家乡，然后跟沈文相亲了。
两个人感情谈得不错，小半年之后，双方的父母见面，也都很满意，遂商量帮他们举行婚礼的事宜。沈文给了青月些许的安全感，青月想安定下来了，她觉得嫁给沈文也挺不错的，最起码靠谱，而且沈文的工作也比较稳定。如果是以前的青月肯定看不上沈文，可是现在的青月，对于另一半的要求已经没那么高了。
回来的好长一段时间里，青月还是会在晚上想起杜先生，但也只是脑子里比较模糊的记忆，匆匆一过也就没了。她跟杜先生那段过往，她不打算告诉沈文，觉得没有必要，“我不说，又有谁会知道呢”，就算不光彩，可它是我的秘密不是吗”。
青月固执地认为，只要她不说就没人知道，但网络那么放大，中国也就那么大一点，你的过去只要是有人想查还是能查得到，更何况跟你有过纠缠的那个人，他还不打算放过你，你又怎么能逃得掉呢？
青月跟沈文结婚了，两个人婚后过得还挺幸福的，他们还没有孩子，然后两个人在下班之后经常会去一些有意思的餐厅打卡觅食，到了周末，他们还会去周边的城市走一走，生活如此平淡，但是很有滋有味，青月很是满足。
结婚一年后，青月跟沈文商量着有要孩子的打算，她在调理身体，吃叶酸，沈文也戒了酒，二人处于备孕的一个状态。
但是这个时候，一个“不速之客”打乱了他们幸福的婚姻生活。
青月未料到杜先生会到她的城市来找她。杜先生没有直接找她，而是去找了沈文。等青月知道的时候已经晚了。青月去质问杜先生为什么不想让她好过？杜先生说，我自己的日子都不好过，难不成你想好过吗？我不准备放过你，咱们俩那段感情谈了有五年，那么长时间你说忘就忘了吗？对我是不打算跟你结婚，可是我也不想让你幸福。
青月恨得牙痒痒，她给了杜先生一巴掌，但是有什么用呢，沈文已经知道一切了。
杜先生此次前来的目的就是破坏青月的幸福，他不想青月过得好。杜先生虽然回归了家庭，但是他不想就那么轻而易举放过青月，因为青月跟他有过五年的牵扯，他觉得青月是他的，真是好笑，你觉得人家是你的，可你能给人家什么样的生活呢？有的人总是这样不知足，尤其是出轨多年的男人。
沈文知道青月的“黑历史”之后，一时间无法接受，他跟青月提了离婚。
“我怎么都想不到，你竟然跟了他五年，而且你们还同居了，那么这五年你算他的什么？情妇吗？你让我觉得好脏啊。而且你为他流过两次产，他那么狠心，你怎么一而再再而三让自己犯傻。我之前告诉自己不用在乎你的过去，但是我没法接受你跟人家同过居，而且还怀过孕，流过产。关于你的过去的这些你都不跟我坦白，你瞒着我，你尊重过我吗？在我心中你是那么的好，可是现在呢，我跟个傻子一样当了接盘侠。”
青月连连道歉，但是沈文压根儿就听不进去。
“我很介意，介意你给人家当小三，我介意你过去的一切。而且我知道那个男人一定是你曾经最爱的，你这辈子都忘不掉。我不想当什么替代品，我也没那么博爱，咱们离婚吧。我可以不告诉你的父母，就说咱们性格不合吧。”
就这样，结婚一年，在备孕的时候，他们离婚了。
青月很痛苦，但是别无他法。
03
青月22岁在S城刚大学毕业参加工作的时候认识了杜先生。
杜先生比她大十岁，青月是后来才知道杜先生已婚了，但是那个时候已经有点晚了，她已经不谙世事被杜先生给骗上床了。杜先生说喜欢她，青月也对他有意，两个人就很水到渠成在一起了，成年人谈恋爱发生关系也是很自然而然的。青月没那么懂事，她很信任杜先生，觉得他能保护她，却未料他是那个带她进火坑的男人。
知道杜先生有家室之后，青月提出了分手，但是在杜先生的挽留下，青月又放弃了。年轻姑娘很容易被物质打败，杜先生送了她奢侈品包包，还给她交了一年的房租，她就觉得杜先生是爱她的。
杜先生跟她说“你等着，我会离婚的，然后让你做我的老婆”，她还就真的信了。
俩人的确有过很多快乐的时光，青月一边上班，一边偶尔给杜先生当厨娘，杜先生偶尔过来，一个星期来个两三次，把青月租的那个房子当成了自己的另一个家。在一起三年之后，青月见到了杜先生的妻子，一个长得很是漂亮温婉的女人。她找上门来说：“有你照顾他挺好的，我可不生气你跟他在一起，他在你这我也放心，省得去外面随便找什么乱七八糟的女人。我们俩不离婚，你等吧，再等五年，我们俩也不会离婚的。”
青月本以为自己更年轻会赢，结果她输得更惨。
杜先生之所以不会跟妻子离婚，是因为妻子的家势很好，而青月又有什么呢。
青月第一次怀孕的时候，她催杜先生赶紧离婚，但是等来的却是他让她打掉孩子。更讽刺的是什么？青月在医院做流产手术那一天，杜先生的妻子在同一家医院生了二胎，青月知道后，面如死灰，这就是她所谓的爱情。
养好身体后又提出了分手，但是断断续续还是没分成，青月就不是那么狠心的人。
然后又有了第二次身体上受摧残。
两个人在一起第五年的时候，青月已经抑郁了好长时间，她想放下一切重新开始。五年的青春就这么被荒废掉了，从23岁到28岁，大好的青春年华就这么没了，浪费在一个已婚男人身上，青月替自己感到不值。
她没跟杜先生说“分手”，然后就逃了，但是她哪能逃得过呢？
其实青月若是大方体面解决了跟杜先生之间的感情纠结，兴许也未必会有后面的事。但是一切都晚了。青月的结局还是挺惨的，爱上已婚男人荒废了五年的青春，没有落得什么钱，还流了两次产。然后好不容易结婚了，换了一个城市准备重新开始，结果又离婚了。
30岁，因为一段破碎的感情把自己折腾得可不轻。
青月不知道自己以后该怎么办？她还能有新生活吗？她跟杜先生真的断了吗？
因为一段婚外情，结果毁了自己最好的青春年华。
04
《蜗居》里宋太太对海藻说过一句话：“该得到的我都得到了。爱我的丈夫，可人的女儿，应有的社会地位和尊重。女人到我这个年纪，活得这么舒畅的，不多，我没有任何怨气。我倒是很同情你，希望你能在我这年纪上，也能拥有和我一样多的东西，而不是像过街老鼠一样出门小心翼翼。希望你以后的丈夫在知道你这段不堪的历史之后，依旧把你当成宝贝。你好自为之吧！”
这句话我送给一些年纪轻轻的姑娘，不值，别把自己的青春耗费在一个已婚男人身上。
好好的青春年华，好好去打拼自己的事业，而不是跟什么“烂桃花”牵扯，爱上已婚男人的姑娘真的挺蠢的，错过一次，别错第二次，赶紧分手，别中了他们的骗局和圈套。
今日话题：说说你身边那些第三者的结局？欢迎留言讨论。
★作者：YIBAO；情感原创作者，写这个世界温暖的感情事。
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