鼓励跑步的句子一句话 跑步冠军谈跑步技巧
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鼓励跑步的句子一句话 跑步冠军谈跑步技巧
亲爱的你：
当你想要尝试跑步，却又苦于无法规律性的坚持，或是担心它带来负面影响，我们不妨先从五公里开始吧，这应该是大多数人接触跑步这项运动的第一个门槛。
或许对于跑步老手来说，五公里是刚刚热完身的距离，觉得“不过瘾”。但是必须承认，对于此前没有太多运动经历的人，完成五公里是一个不小的目标。
不要管他人的言论，不要去攀比装备、参赛经历、配速快慢。开始尝试，并成为爱好和习惯。
今天给你写这封信，是列举一些刚开始跑步会遇到的问题和注意事项。可能会有点长，这是一路跑过来的一些经验之谈，希望对你有所帮助。
心理建设篇
消除恐惧 去享受它
对于长距离跑步的恐惧，我听到最多的话是——
“你们好厉害，抬腿就是十多公里，还能跑完马拉松，现在让我跑800米都累。”
对跑步的恐惧，更多来自于中学时期的800米、1000米测试。那种跑完肌肉酸疼、心肺难受、喉咙冒血的感觉，让你再也不想跑步了。回忆一下，是不是中学的时候，都把800米、1000米叫“长跑”。
“我跑两三圈都累成那样了，五公里，需要在田径场完成12.5圈。”
这种先入为主的想法，加上曾经的不美好经历，让你产生恐惧。
其实，你跑800米、1000米的惨痛经历，大多数来源于应试的成绩要求。对于五公里、十公里路跑，你需要做的是和它成为朋友，不要总盯着时间和配速，最大的目标是完成。
跑步运动不是一场考试，准备一段时间，然后达成一个成绩，最后就放下再也不跑了。跑步应该成为你的一个兴趣爱好，它和打游戏、钓鱼、养宠物、看电影一样，都是众多人的爱好之一。
毕竟你不是运动员，也没有通过体育考试考学的压力。跑步对于你应该是主动的、开心的、愉悦而有收获感的。当你慢慢地深入，发现可以去完成一个马拉松，可以慢慢看到成绩的进步，这些都是结果，在开始跑步前，你可以不要把这些当作目标。
通过规律运动，大多数人一定能完成五公里的距离，然后慢慢征服更长的距离。我们不倡导所有人都要以跑马拉松作为跑步的目标，但长跑运动带给你的积极意义，一定是众多的。
千万不要被什么“跑步伤膝盖”、“跑步腿粗”、“跑步会受伤”这些言论欺骗了。那些说跑步受伤的人，更多是没有注意跑步前后的细节；那些说运动员伤病很多的人，我们需要分清竞技体育和大众健身的区别，大多数人的运动强度根本达不到运动员的训练负荷。
只要结合自身合理的开始跑步，它几乎是不会带给你任何伤害的。
装备选择篇
它们很简单 但是很重要
相比其它运动，跑步对装备的要求其实很简单。
夏天注意透气排汗，冬天注意防寒保暖。选择合适的装备很重要，不要让装备影响了你的跑步体验。
这里给你准备了一个装备清单以及选择的理由，供你参考：
1. 跑步下装：
短裤建议选择有内衬的，如果选不带内衬的短裤，记得再买几条运动内裤。如果你搞不清面料和材质，记得选择商品里带“跑步”字样的短裤就行，不要穿着休闲潮流短裤去运动。
天气寒冷时，穿一条紧身裤是不错的选择，它紧贴皮肤，不妨碍你运动，出汗后也不难受。如果你觉得单穿紧身裤太尴尬，可以外面再套个短裤。
2. 跑步上衣：
选择聚酯纤维面料，也就是水洗标上会标“涤纶”的那种。这样的衣服兼具了舒适性、透气、速干、轻便。千万不要穿棉质衣服去跑步，纯棉平时穿是很舒适，跑步时却存在磨胸、吸汗等尴尬情况。
现在户外温度较低，你可以选择长袖的上衣，然后加一个跑步马甲穿在中层，外面套一个皮肤风衣。它能抵御寒冷，三层的穿法在保暖排汗的同时也能防止刮风带走你身上的热量。
3. 专业跑鞋：
选择缓震、支撑为主的跑鞋，一开始不要选择碳板跑鞋，尽管朋友会告诉你那是“顶级跑鞋”，顶级不一定适合你；另外也不要选择底太薄、偏传统竞速的鞋子，它们都有驾驭门槛。
这里给你推荐几双我们家自己的，例如特步260、动力巢系列、减震旋系列。那些复古老爹鞋、潮流跑鞋，你如果喜欢外观可以留着逛街穿。
4. 跑步腰包：
这是强烈建议你准备的一个实用装备，小区的门禁卡、钥匙，以及离不开的手机，可以放在里面。也可以放一点零钱和纸巾，以备不时之需。
也有不少人喜欢用臂包，不过那样会造成摆臂不协调，也可能会滑落，总是需要调整。跑步腰包是个不错的选择，可以避免这些问题。
5. 运动内衣：
对于女性跑者，这是一个经常被忽略但很重要的物品。专业的运动内衣剪裁和面料和常规内衣是不一样的，跑步时避免胸部晃动和摩擦，也避免大量出汗的尴尬。
其它建议装备：
1. 运动耳机：音乐让跑步更有动力。
2. 魔术头巾：夏天擦汗、冬天防风，很好的单品。
3. 防晒喷雾：减少户外跑步被晒黑的困扰。
4. 帽子或发带：防止 汗液流到眼睛里。
5. 跑步手套：冬季保持肢体末端和温度很重要。
6. 运动眼镜、臂套、小腿套：参加比赛可以慢慢了解。
7. 泡沫轴、筋膜枪：先认真学习如何使用，再来尝试。
如果你对装备选择还有困惑，可以上小程序“特跑族优选”去看看，我们有针对不同季节和男女款式的装备分类。希望下次约你跑步时，你别又穿着板鞋来。
计划制定篇
追求完成度 而不是速度
我知道如果用“训练”这么严肃的词汇，或许还是会让你恐惧。对于大多数爱好者来说，跑步应该是快乐的，而不是抗拒和痛苦。
那就换一个词吧——规划，或者说计划。制定一个跑步计划，可以帮助你科学健康的完成长距离跑步。完成一个to do list，会让你有目标感和满足感，总是会让人很开心。
如果你是一个运动爱好者，之前会做骑自行车、徒步等有氧运动，或是有打篮球、踢足球的习惯，已经有一定的储备了，经过四周左右的训练，就可以完成五公里。
如果你之前没有运动习惯，慢慢来循序渐进是最重要的。除了跑步本身，你需要关注跑步的其它方面。比如身体健康的检查、装备的选择、饮食和补给、拉伸和热身等等。
先翻翻体检报告，或者去医院做个常规检查，以确保你心脏功能可以进行一定强度的运动，这方面医生会给你建议，不要听朋友的解读，毕竟他们不是医生。
对于完全的初跑者，跑步计划的制定思路可以是最开始每周3次，快走和慢跑的结合，每次30分钟以内就可以。
慢慢地开始适应到持续地慢跑完20分钟，期间加入力量训练，每周1-2次就可以。在力量训练后的一天，你可以选择完全地休息，或是骑自行车等轻度的有氧运动。
按照每周加量10%的思路，不要管速度，也不要练速度，专注于完成的时间和训练持续性。
当然，更重要的是，五公里只是一个目标。总体的宗旨是把跑步当成一种习惯融入生活，成为你的一项兴趣爱好。你可以制定一个8-12周的计划，当你真正能完成一个周期的计划后，跑步已经成为一种习惯了。
场景选择篇
夜跑or晨跑 公路or田径场
对于平时需要上班的你，夜跑和晨跑可能最常见的选择。
晨跑的好处是它可以帮助你较为规律地开启跑步习惯，并且可以更好地安排一天的工作和生活，不必受到其它临时性事务的干扰。当然，前提是你要能早起——克服这个问题，就已经成功了一半。
夜跑相对于晨跑可以让你训练时长更加可控，完成一天的工作，把剩下的时间都用来规划跑步。跑后的洗澡、放松等流程可以留出更多时间，不用像晨跑那么赶。需要注意的是，夜跑你需要注意安全，主要是周边环境的安全，来往的车辆、坑洼的路面等等。可以穿有反光条的衣服和鞋子，选择路面较为平整，光线充足的地方。
对于场景的选择，如果你身边有对公众开放的田径场当然好，舒适的跑道能保护你的关节。不过建议你不要用田径场的圈数去换算距离，这样会让你天然的抵触，感觉完成难度很大，更怕你觉得绕圈很无聊。除了田径场，很多城市的绿道、公园步道通常都铺了适合跑步的跑道。你可以尝试听听歌、看看风景，慢慢地在一条户外的路线上去适应。
对于不同路面的选择，之前有一篇文章详细讲过，柏油马路、小土路也是可以的，它们各有优缺。如果你可以规律地完成跑步规划，不管在哪里跑，那就是适合你的场地。
当然了，如果你的公司有跑步机，或者家旁边刚好有健身房的话，跑步机也是不错的选择。毕竟现在室外这么冷，室内的跑步不用担心被太阳晒黑，也不用担心风吹雨淋。
注意事项篇
寻找动力 关注周边
好了，装备、场景、计划都说的差不多了，我还想和你唠叨一些注意事项，希望能帮助你更好地完成跑步的初始目标。
1. 选择一场比赛
一听到比赛，是不是又慌了？并不是让你为了取得什么名次而去比赛，只是设定一个目标。你可以把它理解为周末的一个活动，你和朋友约好，报上名，这样更有仪式感。
现在有很多五公里距离的趣味赛事，选择这个距离去完成。比赛当天有号码簿，有发令枪，有很多人一起跑。当你收到手机短信，开始关注活动公众号的内容，你会把完成五公里当一回事情，就会更有目标感地进行跑步练习了。
参赛服上的号码布真的有神奇的效果，相信我。平时你觉得自己不可能完成的距离，戴上号码布，整个人的状态都不一样了。
比赛当天，请务必怀揣这样的观念：这场“比赛”，最大的目标不是成绩，而是愉悦开心地完成。
2. 寻找动力
一个人跑步总是需要一些动力，尤其在寒冷的冬天、炎热的夏天。
可以约着一些跑步水平差不多的朋友，尝试跑一些城市的经典路线，开启运动APP来记录。跑完步发个朋友圈，配速每公里7-8分钟，甚至更慢都没关系。重要的是，你开始享受这项运动了，你完成这个目标了。
一开始你或许没有运动手表，说实话那东西还挺贵的，可以等你跑龄再长一些再按需求购买。在此之前，你可以下载一个运动APP，应用市场有很多选择。它可以记录你的距离、时间、轨迹、配速，并且一直记录你的跑步历程。当你慢慢可以完成3公里、5公里、8公里后，翻翻过往的数据，你会很开心的。
关于加入跑团这个事，就看你自己的想法了。有人愿意一群人一起跑，有人愿意享受独处的时刻。不必强求一定要和别人一样。寻找激励自己跑步的动力，希望你是能真正地喜欢跑步，自己想跑。
3. 注意身体素质训练
刚开始跑步，身体素质训练是必不可少的一部分。你可以将其理解为“练力量”，加强肌肉力量对于保护你的关节，改善跑步体态、预防受伤风险是非常重要的。
专业运动员的课表里每周都会有身体素质训练，我们爱好者本来就没有像运动员那样从青少年时期在体校打下的身体基础，力量训练就更重要了。每周可以安排1-2次，训练核心肌群（腰腹）、大腿力量、小腿力量、上肢力量。
当你进阶后，你可能需要学习更多的动作、借助更多的设备。但是现在才刚开始，靠身体自重做一些深蹲、卷腹、弓步走、臀桥、平板支撑……这些就够用了。
4. 热身、放松和休息
“跑步伤膝盖”、“跑步会让腿变粗”，更多的原因就是没有做好这两个方面。
即使是五公里这样的距离，你也需要做充分的热身，让肌肉关节进入状态，跑后的拉伸让紧绷肌肉保持放松。目前主流的理念，是跑前动态热身，跑后静态拉伸。对于大小腿的肌肉进行激活，然后踝关节、腰部……对了，上肢也需要热身，虽然是用腿跑步，摆臂是跑步过程中的重要一环。
跑后的拉伸针对大腿前侧，小腿的肌群，然后臀部肌肉和大腿内侧肌群。刚开始你可能不会太多的动作，可以通过运动APP的教程来跟着进行。另外，关于热身和拉伸怎么做，做到什么程度，我之前的文章，也可以参考。
对了，最开始的几次跑步后你可能会肌肉非常酸疼，尤其是第一次。这不是病理性的疼痛，我们通常叫它过“肌肉关”。做一些按摩和拉伸，泡泡热水澡就会缓解。
跑者还有一个词叫“厌跑”，如果你真的在某一天不想跑步，那就不跑了，我不是开玩笑的。咱们都不是运动员，不要有太大的心理压力，去把它当作任务。虽然说追求好成绩需要系统的训练，但刚开始培养习惯和享受这项运动是最重要的。如果你真的对跑步练习有抵触情绪了，你可以说说原因和心态，我再来给你提供建议。
其实我也很担心你走入厌跑的另一个极端——过度训练。一旦喜欢上跑步，就“迷恋跑步过程，不重视休息”。要知道休息也是跑步运动的一部分，只有好好恢复，你才能以更好的状态进行下一次跑步。
最后，想都是问题，做才是答案。我知道你如果能读到这里的话，其实对跑步已经有一定兴趣了，那就开始吧！
希望未来有一天你能和跑步做朋友，我们也能一直好好做朋友。
祝好～
特步跑步
2023年2月14日
鼓励跑步的句子（2023适合晨跑发朋友圈的句子）
适合晨跑发朋友圈句子
1、跑步练耐力，散步练耐心。
2、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。
3、我健身，所以我健康。
4、健身留住青春心，运动带来全家福。
5、运动是一切生命的源泉。
6、所贵勇者，为其行义也。
7、一个没有足够勇气去冒险的人，在生活中他将是一事无成。
8、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。
9、静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。
10、毅力可以征服任何一座。
11、树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。
12、体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。
13、天天练长跑，年老变年少。
14、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。
15、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
16、胜利者不放弃，放弃者不胜利。
17、只要你不停下来，跑步或人生都没有失败。
18、站如松，坐如钟，走如风。
19、不全力以赴，就是浪费你的天赋。
20、跑步的人都是好脾气。
21、奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始。
22、岁月催人老，运动抗衰老。
23、我的腿开始移动，我的思想开始漫游。
24、运动劲出来，歇着病出来。
25、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
26、跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说!
27、为爱而跑，为快乐而跑，为健康而跑。
28、胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。
29、跑步并不仅仅是释放汗水。
30、更新你的思想，你就能获得新生。
31、让体育运动成为一种习惯，成为你生活的一部分。
32、你再也跑不动的一天终究会到来，但不是今天!
33、跑步清洁你的思想和身体。
34、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
35、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
36、以自然之道，养自然之身。
早上跑步心情说说
1、我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。
2、铁不炼不成钢，人不练不健康。
3、有跑步的日子，都是好日子。
4、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
5、用意志来坚持，用时间来保证，用责任来提醒，用信念来支撑。
6、倾听你的身体，不要做它的一个又瞎又聋“房客”。
7、做好手中事，珍惜眼前人。
8、跑步会结束，但跑步健身不会。
9、少年不煅烧，老来徒伤悲。
10、运动不负有心人，坚持时日必奏效。
11、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
12、连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹!
13、多做运动，强化身体机能。
14、人生最困难的事情是认识自己。
15、一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生。
16、保持身体健康是一种职责，但是只有少数人意识到这一点。
17、他们说你不能“跑”离烦恼，我说你能。
18、将长跑进行到底。
19、体育锻炼能使人终身受益。
20、只要相信你能做到，你就已经完成了一半。
21、跑，挥汗如雨，肆意而为;行，醉于山水，行者无疆。
22、岁月有痕，运动无悔。
23、有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。
24、松树雨露长年春，暮年练身夕阳红。
25、刀越磨越亮，人越练越壮。
26、跑步是一种积极的人生态度。
27、天天做体操，寿比南山松不老。
28、失之准备，准备失败。
29、跑者必须心中带着梦想跑步。
30、早上去跑步，一天信心足。
31、跑步的人都是热爱生活的人。
32、比他人多一点志气，你就会多一份出息。
33、关心自己的灵魂，从来不早，也不会晚。
早上跑步说说心情短语
1、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。
2、最不会利用时间的人，最会抱怨时间不够。
3、聪明人治病靠锻炼。
4、不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。
5、坚持数年，必有好处。
6、越努力，越幸运。
7、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。
8、高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。
9、苦难会让人崩溃，也会让人制造奇迹!
10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
11、生命就是运动，人的生命就是运动。
12、早起活活腰，一天精神好。
13、跑步如同日用的饮食，是我最喜欢。
14、跑步没有对不对的问题，相信它。
15、有些事情本身大家无法控制，只好控制自己。
16、今日不运动，来日悔晚矣。
17、坚持创造奇迹，跑步改变人生。
18、磨练肌胳，防病御症。
19、当你的腿像着火一样难受时，用你的心去跑。
20、生命不息，跑步不止。
21、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。
22、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
23、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。
24、跑步就是医生。
25、生命在于运动!
26、跑步要求有一个强壮的身体和一个病态的心灵。
27、一切皆有可能，但是你要去相信，要去为之而战斗。
28、不怕慢，就怕站。
29、生命不是要超越他人，而是要超越自己。
30、没有做不成的事情，只有做不成事情的人。
31、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。
32、境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。
33、只要大家能梦想的，大家就能实现。
鼓励跑步的句子（跑步发朋友圈干净心情短语文案）
跑步发朋友圈心情短语
1、正如人生，只有不停奔跑，才会看到奇迹。生活也同理!
2、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。
3、跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们!
4、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。
5、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。
6、经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。
7、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
8、跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好!看你动，世界就动的人生精彩改变!
9、很累的时候，就听几首歌放空;很烦的时候，就去楼下跑步;很焦虑的时候，就去洗把脸。
10、想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。
11、跑步所带来的愉悦成为缓解这种焦虑最好的方式。
12、一个多月没跑步了!当想要放弃的时候，劝自己再坚持一下，然后就发现可以坚持更多下了
13、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。
14、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
15、睡眠比较重要，没力气跑步，走半小时也是好的。微汗，然后冲澡，准备睡觉。今天还会继续数羊咩
16、脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。
17、跑步是隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时筋疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。
18、开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。
19、天气给力，打个跑步卡，都怪自己太晚起床了，又要载孩子去读书，很久没跑这么短的路程了!
20、跑步150次打卡!今天三九第一天，最冷的时候来啦。越来越喜欢这种嘴里呼出白雾，头顶洒落冬日阳光的感觉。
21、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒加油!
22、喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。
23、很久没有跑步了，连续两天运动下来，腿上屁股上许多块肌肉微微有些酸。很享受这样的酸痛，付出时间和汗水得到的正反馈。
24、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣。
25、 为了知道你正在做什么，为了知道你是个完完全全的运动员，从相信自己是个跑步者开始。
跑步文案短句干净
抖音快唯美文艺森女系句子
1、疲倦不會令我停下來，冲线后我便会停下來。
2、若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。
3、跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
4、追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。
5、长期跑步有伤害吗?有，会伤害到你的同龄人。
6、跑步锻炼的不是体能而是意志。
7、在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。
8、每一天，跑步是一个巨大的问号。
9、能坚持跑步的人，至少有个好身体。
10、跑步的原始之美在于它简单中的优雅。
11、跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。
12、今天不想跑，所以才去跑。
13、是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。
14、我也是一个普通人，跑步也是我的生活，我生活里该有这些。
15、跑步不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争。
16、如果你可以征服心理，那跑步的其他对你来说就简单多了。
17、奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始。
18、我和任何人一样有很多疑虑。站在起跑线上，我们都是懦夫。
19、生命的重点不在于获胜而在于打得漂亮。
20、飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。
21、没有足够勇气冒险的人将会一事无成。
22、无论你相信你能或者不能，你也许都是对的。
23、心动不如行动。
24、我的腿开始移动，我的思想开始漫游。
25、最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。
26、有些地方不欢迎你，但外面的路属于你。
27、跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。
28、心理意志是需要锻炼的肌肉，就像身体的肌肉。
29、靠跑步也可以撑起一个家，能跑的人总会出头。
30、要跑得快到好像被追债似的。
31、你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。
32、跑步不会死，但是不跑我想死!
33、跑步作为生活最大的隐喻，因为没有付出就没有回报。
34、不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。
35、人生像马拉松，重要的不是贏在起跑线，而是大家终点见。
36、不是因为变老而不跑步，而是没有跑步开始衰老。
37、跑步是人们认识自我，了解自我，获得自立的经典方式。
38、口渴只是一刻，疲倦只是一时，荣耀却是一生。
39、跑出来的好身体，是多少保单都换不来的。
40、是你在黑暗中艰苦训练，令你在跑道上尽显光芒。
41、相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。
42、必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。
43、为了到达终点线，你必须尝试很多不同的路线。
44、要往前走，就得先忘掉过去，我想，这就是跑的用意。
45、没有换天气这回事，只有软蛋。
仿写带有连续动作的句子（小学语文之小练笔）
课文
五年级上册第3课《桂花雨》- 琦君
文中例句
这下我可乐了，帮大人抱着桂花树使劲的摇。摇哇摇，桂花纷纷落下来，我们满头满身都是桂花，我喊着:“啊！真像下雨，好香的雨呀！”
例句分析
读完一句话你想到了什么？有没有想到满树的桂花，纷纷扬扬地飘落？地上、人的身上满满的全是桂花，有没有想到一个小姑娘在拍手，雀跃着？
这句话是非常好的动作的刻画。抱、摇、落、喊，准确而又细致的向我们展现出摇桂花的情景，画面感十足，让我们有一种身临其境的感觉，仿佛看见了作者的快乐。
练笔要求
寄情于事,就是把所要表达的感情寄托在所叙述的事件中。这就要求不能单纯地、干巴巴地叙事,要在叙事的过程中通过选择合适的词语，甚至直接插入一两句话，将人物的情感表达出来。
重要的事情说三遍，要抒情，要抒情，要抒情！
什么叫抒情呢？不是“啊，大海，我爱你！”
而是要让读者能看出来你的观点，你的欢喜，你的悲伤，你的愤怒……总之，你的情绪。
仿写草稿
家里来客人了，为了更快做完饭，妈妈拉我去帮忙。
这下，我可乐了，帮妈妈洗菜，掰豆角。掰啊掰，时有一两颗豆子往上跳出来，跳到我手上，跳到我脸上……
修改建议
前面都可以，豆子跳出来的场景要好好回忆一下，细细描摹。现在这样虎头蛇尾，结束得太仓促了，感觉没写完呢。
(对啊，没看用的省略号么？)
我竟不知省略号还有这么大的功用[捂脸]
修改稿
家里来客人了，为了更快做完饭，妈妈拉我去帮忙。
这下，我可乐了，帮妈妈洗菜，掰豆角。掰啊掰，时有一两颗豆子向上跳出来，有的落到地上，有的落到我手上，还有的甚至直接打到了我的脸。真淘气！
总结
写动作的时候，可能小朋友会注意选择合适的动词。但是，除了动词，还要选择合适的修饰语。那些褒义词和贬义词，才能在字里行间将你的情绪和观点透露出来。
另外，动作的结果也要细细地刻画，避免直截了当。做完了一个或者一串动作，它们的结果是什么？产生了什么影响？是否达到了你的期望？有了这些，表达才完整。如例句中不过是“抱”“摇”这两个动作，可是这动作的结果却是“桂花纷纷落下来，我们满头满身都是桂花”这样一个美丽的场景。对这个场景的描写，泄露的作者的情绪。因为有了这样的结果，后面的“喊”才顺理成章。
否则写成这样“我抱着桂花树，使劲地摇，树上的桂花都落下来了”，是不是向白开水一样寡淡无味？
描写神态的优美句子（画中的人体太真实）
陈洪标|文【精美配图31张】
画中的人体太真实，少女伤心的泪水清晰可看，神情楚楚可怜惹人爱，让男人萌发怜香惜玉的强烈愿望和满满的保护欲！
微笑的女人美丽，还是哭泣的女人美丽？
很多人都会选择前者，只有极少数人会选择后者。从单纯的脸部表情来说，一个哭泣的女人是美不到哪里去的。
西方艺术大师毕加索画过一幅作品，名称就叫《哭泣的女人》（见下图），画中人物形象的原型就是比毕加索小26岁的情人多拉·玛尔，因毕加索另结新欢而精神失常，经常不能自控地大哭，画中就是她哭泣的模样。
画作中的人物面部轮廓结构全被扭曲、切割得支离破碎，面孔也杂乱无章，眼睛、鼻子、嘴唇完全错位，苍白的嘴唇因痛苦而紧皱，牙齿咬着手帕，热泪滚滚。它要表现的是肝肠寸断、痛苦无助的瞬间，而不是美。
由此可见，哭泣的女人是不适合，也不应该呈现美的，因为有更重要的东西需要表达。
比如青春的流逝，比如连哭泣也是无声的，也是隐忍的。那绝对不会是美的，也不会是快乐和幸福，那是伤痛和无助。正因为如此，也显得更深刻，更戳中人心之痛。
1、美少女热泪盈眶，泪水清晰可见
日本女画家Shinrinoshinri画少女的作品，通过水彩的通透和塑造力强的油画颜料相互运用，加上细腻的笔触，描绘出了楚楚动人的唯美写实画面，带给大家一种“清纯中不失诱惑，性感中又带着纯真”的效果。
但是，让人惊讶的是，在这样唯美且富有诗意的少女人体画中，她却没有刻画甜美纯真的笑容，相反，无一例外地刻画眼睛的细节，不是眼眶中噙满泪水，就是热泪盈眶，即刻狂泻，以此来表现她们痛苦和无助。
眼眶中噙满泪水，又束手无策。
青春的哀伤是那么沉重，光凭双手的支撑，还是无法承受。
没有比泪水打滚中无助的眼神，更让人感同身受，直抵内心。
被风吹乱的长发，遮挡了右眼，在脸颊上扫过，但左眼那滴即刻落下眼泪，让人不知道此刻她遭遇了什么，有什么伤心的事情发生，而让人心生怜爱。
热泪盈眶的少女，双眼直视你的内心，有追问也有无助。
雪中饱含热泪的少女，微微侧脸，这伤心的表情是多么熟悉。
一名肤白貌美的女子站在雨中，她表情忧伤，泪水和雨水从脸上，缓缓地流下来，如果没有受到伤害，怎么会如此绝望和悲伤，面对倾泻而下的大雨都到了无感和麻木的地步。
背朝大海，与青春做一次了断，让忧伤和无奈的潮水悄悄退去。
Shinrinoshinri每一幅画都有不知不觉把你带入其中的可能，并触发脑海中的记忆。因为这是每个少女的成长经历，多少而已，轻重而已。
2、受伤和无助的神情，楚楚可怜
打扮时髦的俏丽女孩坐在地上，但是她的膝盖和脚后跟都贴着创可贴。脚后跟可以是不合脚的高跟鞋所致，但膝盖就没有其他的可能，只有一种可能，她是遭受了某种伤害，从她面无表情可以印证。
脸上缠着绷带，鼻子流着鲜血，嘴角和嘴唇都有血溢出。她眼含泪水，一脸痛苦无助的表情，这位乖巧甜美的女孩似乎成了带有怨恨和报复情绪的“社会问题女孩”，这种内心的变化多么触目惊心。
画面上这些遭遇伤害和蹂躏的少女，每一个人都有自己的故事。如此真实的还原，让很多女性都不敢细看，生怕再触及自己已愈合的伤疤。
3、无声的哭泣和隐忍，让人同情
她Shinrinoshinri笔下的所有画作，就是以女性为主，但和别的画家不同，她描绘的少女不是直接呈现纯真欢乐的一面，而是通过刻画脆弱无助的楚楚动人形象，让人心生怜爱。
除了热泪盈眶和带着血淋淋的伤痕，还有无声的哭泣和隐忍，更直戳人心。
4、让女性产生共鸣，让男人萌发满满的保护欲
90后女画家Shinrinoshinri，原本是一个十分安静内敛的女生，从小就喜欢拿着画笔画画，学会了安安静静地在纸上向世界倾诉的方式。为什么会创作如此忧伤和充满痛楚，甚至暗含BAO力的作品？
这是因为在她上了艺术学校后，无意中看到新闻上一位女性被丈夫害死，丈夫却被判无罪，甚至很多人站在加害者一边，无情地谴责受害者。为此，她愤愤不平，开始关注女性受伤害的题材，为她们发声，呈现一位画家对社会的关注和责任。
Shinrinoshinri希望通过这些女性题材的作品引发大家对女性、对她们成长的关注和爱护。因为这是一种来自青春的悸动，虽然有叛逆，有伤痛，但更多的真情和梦想，从而会更美好，更值得记录。
于是，一个个青春少女的故事就诞生了，她们眼含泪水或低头不语，用沉默诉说着心中的伤痛。
她说：“每个人都曾受过伤痛折磨，学会坚强，学会微笑面对，才是对伤痛最好的反击。”
很多女性从Shinrinoshinri的作品中看到了自己的青春模样，甚至击中了内心的感伤和痛楚，尽管青春早已逝去，却恍如昨日，倍感美好而暖心。
这既是引起女性共鸣又不敢细看的主要原因。毕竟只有女性才能真正懂得少女的痛苦和情感。
相反，这些真实又细腻，给人强烈的震撼感的作品，却引发了男人们心中怜香惜玉的强烈愿望和满满的保护欲。毕竟，爱美之心人皆有之，更何况是面对受伤的美少女。
本文系【陈洪标写字说画】原创，由中国作家协会会员、传记作家、书画评论家陈洪标撰写，出版个人著作16部，其代表作有长篇传记《徐芒耀的油画世界》等，文中图片来自网络。
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