独立的句子简短 关于独立的句子或名言警句

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独立的句子简短 关于独立的句子或名言警句

导读：

• 原文、译文
• 感悟：
• 01 独处?，是一个人的狂欢
• 02 独处，成了现代人的奢侈品
• 03 我们真的知道如何独处吗？——拥抱孤独，独立思考。
• 小知识：爱因斯坦奇迹年——1905年

原文：

致虚极，守静笃（dǔ）。万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根。

归根曰静，是谓复命。复命曰常，知常曰明。不知常，妄作，凶。

知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，没（mò）身不殆（dài）。

1.【虚极】空明的极致状态

2.【笃dǔ】深，甚。与上一句的“极”意思相同，皆指达到最高境界。

3.【作】生长起来

4.【观其复】观察它的循环往复

5.【芸芸】事物纷繁、众多

6.【复命曰常】孕育新生命是正常的自然法则。常，自然法则。

7.【妄作】胡作非为

8.【容】包容；【公】公正、公允；【全】周全；【天】天理

9.【没身】死亡，通“殁mò”。【殆dài】危险。

译文：

感悟：

每天写一章，欢迎来到第十六章。整篇道德经都在为一个“道”字服务，正所谓“道”生万物，而万变不离其“道”。本章描述的是“道”的运行规律，认识万物循环往复的自然规律，就是“以观其复”。

但是，重点来了，欲观其复，先要做到“致虚守静“的极致境界，也就是心灵极致宁静的最佳状态。这和第十章的“天门开阖，能为雌乎？”呼应上了。“为雌”就是“守静”，面对外界事物的刺激和干扰，能做到心灵虚寂宁静吗？也和十三章的“宠辱若惊”异曲同工。

今天的感悟我想重点谈谈“守静”和独处。

01 独处?，是一个人的狂欢

先引用两个完全不搭界的人的话来解释一下孤单，孤独。我觉得很有道理。

孤单，是一个人的狂欢；狂欢，是一群人的孤单。——阿桑《叶子》

如果你独自一人时感到孤独，就说明你没有把自己陪好——法国哲学家让·保罗·萨特

我们再拿一个喜欢独处的伟人来举例——爱因斯坦，一个改变人类宇宙观的男人。他一生的成就足以震惊所有人。但荣誉、成就皆身外物，我们来聊聊他如何喜欢独处，独立思考和享受独处或许也是成就他的主要因素之一。

有本书里提到爱因斯坦曾这样描述自己对独处的看法：

我是一个真正的‘孤独的旅行者’，我从未全心全意地属于过我的工作、我的家、我的朋友，甚至我的直系亲属；在所有这些关系面前，我从未失去过距离感和孤独感。”

——《爱因斯坦传：他的生命与宇宙》作者【美】沃尔特·艾萨克森

左:爱因斯坦与第一任妻子米列娃｜右:爱因斯坦、米列娃和儿子

看了这句话，你会想到什么？天才都是孤独的？我还是想到了《道德经》第五章的一句话“天地不仁，以万物为刍狗；圣人不仁，以百姓为刍狗”，正是这种看似“无情无义无我无他”的状态，成就了他的专注。从另一种意义上来说，爱因斯坦看似自私，不顾家人，但他却造福了全人类，这又何尝不是一种无私。

是以圣人后其身而身先，外其身而身存。

非以其无私邪！故能成其私。——《道德经》第七章

爱因斯坦从年轻时开始就形成了独处的“癖好”。他经常独自散步，独木泛舟，远离朋友、家人，以寻找一切可以独处的宁静时光。他还经常深夜在厨房里拉小提琴，边即兴创作旋律边思考复杂问题，有时在演奏过程中，他甚至会突然兴奋地大叫：“我明白了！”

以他的理论基石所创造和发明出来的通讯设备日渐发达，而讽刺的是，爱因斯坦在给友人的信件中却表达了遗憾之情，他这样写道：“如果没有信件、没有访问、没有会议和魔鬼的其他发明，在这个天堂般的乐园里，在这漫长的航行过程中，是多么的有利于思考和工作啊！”

如果爱因斯坦今天还活着，面对铺天盖地的信息网络，多如牛毛的社交平台，撕得粉碎的知识体系，他可能会更加失望吧。但他会成功吗？我相信他会的，所谓天才，天选之才是也，不以时间和空间为转移，这样的人无论放在哪个时代，都是不世之才。

这也是一种“道”的表现，符合自然规律。

02 独处，成了现代人的奢侈品

前几年有个很流行的问答“为什么有些人开车到家后会独自坐在车中发呆？”有人回答说因为车里空间封闭没有干扰，有种小时候看树下蚂蚁搬家时的宁静；有人说他有时甚至绕过家门口掉个头，开着音响在高速上兜圈；还有人说他最高纪录是在车里看了一个小时在楼下ATM机取钱的人。

很能理解还是很难理解？因人而异吧。不过充分说明，人虽然是群体动物，但也需要独处，而独处对现代人来说尤其奢侈。

中年人的一天，白天进公司，开了一堆会，见了一堆人，回到家推开门，等着你的是一屋子人。很多时候车门和家门就是一个结界，推开车门就是柴米油盐，你一秒变身父亲/母亲、儿子/女儿、老公/老婆，唯独没有你自己，这些身份又都是你；在门外，一个人安安静静、独立思考的时候，这个躯体完完全全属于自己。

有人说孩子可以无拘无束没有烦恼，独居老人还渴望热闹呢，大把时间独处。

真的是这样吗？现在的孩子要面对学业的压力，长辈的教导，上不完的课，练不完的琴棋书画，一点也不轻松。独居老人、留守儿童是可以独处，但那不是真正意义上的“独处”，他们的心灵未被滋养，无法享受到独处的快乐，反而是一种害怕孤单的恐惧。

03 我们真的知道如何独处吗？——拥抱孤独，独立思考。

爱因斯坦的大脑我们可能没法拥有，但我们能从他独处的经历中学到拥抱孤独，独立思考。

我们生活在一个鼓励打卡自律、也不忘贩卖焦虑的社会。还是个知识爆炸的时代，每分钟都有新知识产生，一辈子都学不完。还没等你学到，它又已经过时了。

每天用着层出不穷的平台、工具、小程序来获取碎片资讯。社交媒体、电子邮件、通讯设备时刻都在分散我们的注意力，哪怕独自一人也很可能在刷手机，根本没有独自思考的时刻，心静不下来，总觉得不做点什么就要掉队了。

在我们追求完成更多事情的过程中，我们似乎忘记先思考一下为什么要做这么多？有必要做这么多吗？引用极简主义的一句名言：少即是多。再加一句：慢就是快。

在芸芸众物中，找到真正需要关注的事情，以及解决这些问题的最佳方法。先停下来，慢下来，把心静下来，像爱因斯坦那样拉拉小提琴，划划船，做些无用的事情，花更多的时间独自思考并拥抱孤独，或许会获得更多，并释放出自己真正的潜力。

也许我们也会像爱因斯坦那样，某天在独处思考的时候，突然来一句：我明白啦！

学会独处，有助于我们在日常生活中的决策能力。那些关于人生重大决定的想法，很可能都是在独处时冒出来的。

独处的方式有很多，一个人走在路上，哪怕人来人往，都是过客陌生人，哪怕边走路边思考，边坐车边思考，那都是独处。只是小心你的手机和皮夹子，哈哈。

小知识：爱因斯坦奇迹年——1905年

1905年3月——爱因斯坦发表“量子论”，提出光量子假说，解决了光电效应问题。

1905年4月——爱因斯坦向苏黎世大学提出论文《分子大小的新测定法》，取得博士学位。

1905年5月——爱因斯坦完成论文《论动体的电动力学》，独立而完整地提出狭义相对性原理，开创物理学的新纪元。

1905年9月——爱因斯坦发表了上一篇论文的补充，提出质量和能量是可以相互转换的，并提出了著名的质能公式：E=mc^2（这里的E代表能量，m代表多少质量，c代表光速，近似值为3×10^8m/s，这说明能量可以用减少质量的方法创造）。

这一年因此被称为“爱因斯坦奇迹年”，那年他26岁。

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往期相关章节回看：

参考资料：

《道德经》【春秋 老聃，乙力 注译】——三秦出版社

《道德经》【中华文化讲堂 注译】——团结出版社

《老子》 【汤漳平 王朝华 译注】——中华书局

《爱因斯坦：他的生命与宇宙》——【美】沃尔特·艾萨克森

（图片来自网络，侵删。）

称赞人学识渊博的句子（语录）

1、越是成熟的稻穗，越懂得弯腰。

2、虚心使人进步，骄傲使人落后。

3、谦虚是学习的朋友，自满是学习的敌人。

4、若要精，人前听。

5、喜欢吹嘘的人犹如一面大鼓，响声大腹中空。

6、强中更有强中手，莫向人前自夸口。

7、请教别人不折本，舌头打个滚。

8、人唯虚，始能知人。 满招损，谦受益。 满必溢，骄必败。

9、知识贮藏在谦虚的大海中。

10、学问多深也别满足，过失多小也别忽略。

11、懂得自己无知，说明已有收获。

12、水满则溢，月满则亏；自满则败，自矜则愚。

13、不实心不成事，不虚心不知事。

14、虚心的人，常想己之短；骄傲的人，常夸己之长。

15、自赞就是自轻。

16、如果有了胡子就算学识渊博，那么，山羊也可以讲课了。

17、成就是谦虚者前进的阶梯，也是骄傲者后退的滑梯。

18、吹嘘自己有知识的人，等于在宣扬自己的无知。

19、言过其实，终无大用。

20、宽阔的河平静，博学的人谦虚。

21、山不厌高，水不厌深。

22、骄傲来自浅薄，狂妄出于无知。

23、说大话的人像爆竹，响一声就完了。

24、满足现在的成就，就窒息了未来。

25、赶脚的对头是脚懒，学习的对头是自满。

26、讷讷寡言者未必愚,喋喋利口者未必智。

27、当我们是大为谦卑的时候，便是我们最近于伟大的时候。——泰戈尔

28、真正的谦虚只能是对虚荣心进行了深思以后的产物。——柏格森

29、骄傲是跌跤的前奏。

30、知识愈浅，自信愈深。

31、骄傲是失败的开头，自满是智慧的尽头。

32、不自是者博闻，不自满者受益。

33、我们不要把眼睛生在头顶上，致使用了自己的脚踏坏了我们想得之于天上的东西。——冯雪峰

34、我们不能一有成绩，就像皮球一样，别人拍不得，轻轻一拍，就跳得老高。成绩越大，越要谦虚谨慎。——王进喜

35、一个骄傲的人，结果总是在骄傲里毁灭了自己。——莎士比亚

36、凡过于把幸运之事归功于自己的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。——培根

37、自负对任何艺术是一种毁灭。骄傲是可怕的不幸。——季米特洛夫

38、无论在什麽时候，永远不要以为自己已知道了一切。——巴甫洛夫

39、我们各种习气中再没有一种象克服骄傲那么难的了。虽极力藏匿它，克服它，消灭它，但无论如何，它在不知不觉之间，仍旧显露。——富兰克林

40、有了一些小成绩就不求上进，这完全不符合我的性格。攀登上一个阶梯，这固然很好，只要还有力气，那就意味着必须再继续前进一步。——安徒生

41、大多数的科学家，对于最高级的形容词和夸张手法都是深恶痛绝的，伟大的人物一般都是谦虚谨慎的。——贝弗里奇

42、构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。——贝尔纳

43、懒于思索，不愿意钻研和深入理解，自满或满足于微不足道的知识，都是智力贫乏的原因。这种贫乏通常用一个字来称呼，这就是"愚蠢"。——高尔基

44、伟大的人是决不会滥用他们的优点的，他们看出他们超过别人的地方，并且意识到这一点，然而绝不会因此就不谦虚。他们的过人之处越多，他们越认识到他们的不足。——卢梭

45、我们的骄傲多半是基于我们的无知！——莱辛

46、当我历数了人类在艺术上和文学上所发明的那许多神妙的创造，然后再回顾一下我的知识，我觉得自己简直是浅陋之极。——伽利略

47、要在座的人都停止了说话的时候，有了机会，方才可以谦逊地把问题提出，向人学习。——约翰·洛克

48、不谦虚的话只能有这个辩解，即缺少谦虚就是缺少见识。——富兰克林

49、一切真正的和伟大的东西，都是纯朴而谦逊的。——别林斯基

50、自负对任何艺术是一种毁灭。骄傲是可怕的不幸。——季米特洛夫

51、真正的谦虚只能是对虚荣心进行了深思以后的产物。——柏格森

52、将拒谏则英雄散，策不从则谋士叛。——黄石公

53、不傲才以骄人，不以宠而作威。——诸葛亮

54、一个人如果把从别人那里学来的东西算作自己的发现，这也很接近于虚骄。——黑格尔

55、自卑虽是与骄傲反对，但实际却与骄傲最为接近。——斯宾诺莎

56、显而易见，骄傲与谦卑是恰恰相反的，可是它们有同一个对象。这个对象就是自我。——休谟

57、我首先要求诸君信任科学，相信理性，信任自己，并相信自己。——黑格尔

58、卑己而尊人是不好的，尊己而卑人也是不好的。——徐特立

59、任何人都应该有自尊心、自信心、独立性，不然就是奴才。但自尊不是轻人，自信不是自满，独立不是弧立。——徐特立

60、无论是别人在跟前或者自己单独的时候，都不要做一点卑劣的事情：最要紧的是自尊。——毕达哥拉斯

61、最盲目的服从乃是奴隶们所仅存的唯一美德。——卢梭

62、蠢材妄自尊大，他自鸣得意的，正好是受人讥笑奚落的短处，而且往往把应该引为奇耻大辱的事，大吹大擂。——克雷洛夫

63、无论在什么时候，永远不要以为自己已经知道了一切。不管人们把你们评价的多么高，但你们永远要有勇气对自己说：我是个毫无所知的人。——巴甫洛夫

64、决不要陷于骄傲。因为一骄傲，你们就会在应该同意的场合固执起来；因为一骄傲，你们就会拒绝别人的忠告和友谊的帮助；因为一骄傲，你们就会丧失客观标准。——巴甫洛夫

65、不管我们的成绩有多么大，我们仍然因该清醒地估计敌人地力量，提高警惕，决不容许在自己的队伍中有骄傲自大、安然自得和疏忽大意的情绪。——斯大林

66、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎

67、骄傲的人必然嫉妒，他对于那最以德性受人称赞的人便最怀忌恨。——斯宾诺莎

68、由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。——斯宾诺莎

69、自卑虽是与骄傲反对，但实际却与骄傲最为接近。——斯宾诺莎

70、无论是别人在跟前或者自己单独的时候，都不要做一点卑劣的事情：最要紧的是自尊。——毕达哥拉斯

71、礼仪不良有两种：第一种是忸怩羞怯；第二种是行为不检点和轻慢；要避免这两种情形，就只有好好地遵守下面这条规则，就是，不要看不起自己，也不要看不起别人。——约翰·洛克

72、九牛一毫莫自夸，骄傲自满必翻车。历览古今多少事，成由谦逊败由奢。——陈毅

73、不满足是向上的车轮。——鲁迅

74、念高危，则思谦冲而自牧；惧满盈，则思江海下百川。——魏徵

75、好说己长便是短，自知己短便是长。——申居郧

76、放荡功不遂，满盈身必灾。——张咏

77、虚已者进德之基。——方孝孺

78、满盈者，不损何为？慎之！慎之！——朱舜水

79、人生大病，只是一“傲”字。——王阳明

80、不骄方能师人之长，而自成其学。——谭嗣同

81、人生至愚是恶闻已过，人生至恶是善谈人过。——申居郧

82、盛满易为灾，谦冲恒受福。——张廷玉 摘自：励志名言 www.geyanw.com

83、骄傲自满是我们的一座可怕的陷阱；而且，这个陷阱是我们自己亲手挖掘的。——老舍

84、昂着头出征，夹着尾巴回家，是庸驽而又好战的人的常态。——冯雪峰

85、我们不要把眼睛生在头顶上，致使用了自己的脚踏坏了我们想得之于天上的东西。——冯雪峰

86、虚心使人进步，骄傲使人落后，我们应当永远记住这个真理。——毛泽东

87、凡过于把幸运之事归功于自己的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。——培根

88、谦虚是不可缺少的品德。——孟德斯鸠

89、一种美德的幼芽、蓓蕾，这是最宝贵的美德，是一切道德之母，这就是谦逊；有了这种美德我们会其乐无穷。——加尔多斯

90、谨慎比大胆要有力量得多。——雨果

91、切忌浮夸铺张。与其说得过分，不如说得不全。——列夫·托尔斯泰

92、成功的第一个条件是真正的虚心，对自己的一切敝帚自珍的成见，只要看出同真理冲突，都愿意放弃。——斯宾塞

93、谦逊可以使一个战士更美丽。——奥斯特洛夫斯基

94、国民的感情中最难克服的要数骄傲了，随你如何把它改头换面，与之斗争，使之败阵，扑而灭之，羞而辱之，它还会探出头来，显示自己。——富兰克林

95、当我们是大为谦卑的时候，便是我们最近于伟大的时候。——泰戈尔

96、自负对任何艺术是一种毁灭。骄傲是可怕的不幸。——季米特洛夫

97、真正的谦虚只能是对虚荣心进行了深思以后的产物。——柏格森

98、将拒谏则英雄散，策不从则谋士叛。——黄石公

99、不傲才以骄人，不以宠而作威。——诸葛亮

100、气忌盛，新忌满，才忌露。——吕坤

图文摘自网络（如有侵权，请联系删除）

关于喝牛奶的简短句子（说说儿童为什么应该天天喝牛奶）

一年一度的六一国际儿童节到，我想起前总理温家宝十多年前说的一句话："我有一个梦，让每个中国人，首先是孩子，每天都喝上一斤奶"。

为什么温总理将牛奶看得如此之重呢？

牛奶在很多国家都是很普及的食品。欧美等许多发达囯家自古就有喝奶的习俗，每天的牛奶消费量在600克以上。日本和印度同我囯一样，以前都是不喝奶的民族。日本在战后首先从儿童开始，在全国推行一杯奶运动，现在的人均年消费量是我国的数十倍。印度自1964年起利用世界银行贷款施行白色革命，经过20余年的努力，至上世纪九十年代初人均占有量达到70公斤（当时我国为4公斤）。自上世纪60-80年代以后不仅中国，全世界许多国家都在推广牛奶。半个多世纪以来,世界牛奶的生产和消费量剧增。

"5.20"中国学生营养日刚刚过去。在2023年儿童节到来之际，作为营养学工作者，笔者有必要同各位谈谈牛奶对儿童健康的重要性。

从牛奶的营养说起。

儿童期补钙至关重要，幼儿缺钙会引发佝偻病，学龄期儿童缺钙会影响骨骼发育，身材长不高。现在的日本人的平均身高已经超过了我国，就在于他们自二战后就一直保证儿童有充分的牛奶供应。我国西南山区的人口身材普遍偏矮，即与不喝奶的食俗有关。

西方医学之父希波克拉底称"牛奶为最接近完善的食物"。

它除不含膳食纤维和维生素C较少外，各种营养素都很丰富。每百克鲜奶含优质蛋白质2.9-3.5克、碳水化合物4.0克左右。牛奶的蛋白质生物价高过畜肉与鱼肉，主要是乳清蛋白、酪蛋白，并有丰富的免疫球蛋白、乳铁蛋白等免疫因子。其碳水化合物主要是乳糖，乳糖有促进钙质吸收的作用。它含有200个国际单位，维生素D240微克，维生素D是促进人体矿物质钙吸收利用的必须物质。牛奶的含热量在56千卡左右。

牛奶是最接近人体需要的天然食品。儿童是人一生中长身体的关键时期，缺少优质蛋白质和任何一种矿物质及维生素，都将影响发育。在人类的天然食物中，奶的营养成份最接近齐全，因此，比较而言，也就最能滿足儿童生长发育的需求。所以说，天天喝奶通常就不会发生营养缺乏性疾病，例如，贫血。

除补钙外，牛奶另一突出优势是促进儿童智力发育。由于它除能提供脑细胞需要的优质蛋白质外，还含有丰富的矿物质碘、锌等有利脑细胞发育的营养素，能大大提高大脑的工作效率，对儿童的智力发育有着重要的积极意义。据研究，自断母乳后，每天有充足的牛奶喝的孩子，比不喝或少喝的孩子智商高。

牛奶对人的营养和保健作用是非常突出的。豆浆和豆奶营养价值也高，但却不能代替牛奶，其原因除了营养素总体含量不及牛奶外，还在于牛奶具有其他食物没有的比较全面的保健功能。

笔者总结国内外营养学家的意见，如若天天喝奶，奶对人的保健作用至少体现以下十条：

一是提高机体免疫力，减少感染疾病的风险；二是壮骨固齿，能强健骨骼与牙齿，不只能助儿童发育和身材长高，对老人，还可降低驼背与牙齿脱落的几率，减少骨折的发生风险；三是防止动脉硬化症和稳定血压，有助高血压病人的饮食治疗，减少高血压引发的并发症，常吃奶的人群，发生肥胖、高血压病、心脏病和脑中风的机率比不吃奶的人群低；四是润肤美容和抗衰老，有喝奶习惯的人较不喝奶的人，普遍衰老慢，寿命长；五是抗癌防癌，日本某岛是胃癌高发区，但是他们移居到美国的移民，由於在美国吃牛奶多了，胃癌发生率大大下降；六是保护胃粘膜，有助防控胃炎与溃疡病；七是有解毒和抗电离辐射的作用；八是有安定作用，睡前喝奶，有助睡眠；九是排铅，奶中的蛋白质与体内的对人有害的重金屬铅结合，能促使其排出；十是使吸烟者降低慢性支气管炎的发生几率。

我国著名营养学家于若木先生有这样一句名言："牛奶给您健康、智慧、力量"。此话精辟地概括了喝奶的重要意义。

日本是世界上最重视营养（特别是儿童营养）的国家，1954年国会通过《学校供食法》与《牛奶业改进法》。在施行义务教育制的中小学校向学生供应营养午餐，营养午餐的饭菜内容随季节等因素变化，唯一始终不变的，是学校每天都向学生提供一瓶200克的牛奶。经过20年的努力，到上一世纪70年代，日本青年的身高增加了7厘米，创造了人类发展史上的奇迹。

随着奶业的长足发展，每天一杯奶运动，早已由儿童扩展到全体日本国民。所以，就有了一句相当流行的话："一杯牛奶强壮了日本民族"。

正如于若木先生在1992年所说:"日本是世界上第一长寿国，这与日本国的营养政策的全面实施是相关的，牛奶在他们膳食中的比重是逐渐增加的。1980年人均占有量是55公斤，现在已达到100公斤"。

我国在上一世纪八九十年代以前，由于传统饮食习惯和奶源稀少的原因，有很大一部份人没有将牛奶列入日常饮食。

我国奶业经过几十年的发展，现在市场上的牛奶供应很充分，品种繁多，质量也得到保证，可是，仍有不少家庭从不或很少喝奶，这是非常不应该的。

在中小学校给孩子吃的午餐中，也少有向学生提供牛奶的。

我国有相当多的人饮牛奶后，出现肠鸣、腹部不适、腹泻等症状，此称乳糖不耐症。其产生原因是这些人体内缺少乳糖酶，致使奶中的乳糖不消化，而被细菌发酵大量产气所致。这可能是阻碍牛奶在我国推广的一个原因。

一些人不喝奶，也有对国产奶的质量缺乏信任的因素，特别是自2023年三鹿奶粉三聚氰胺事件发生之后。其实这是误解。

说到乳糖不耐症，在日本人与印度人中的发生比例并不少于囯人，却没有影响奶的推广。

有乳糖不耐症的人，可以改饮酸奶或羊奶。纯酸奶与鲜奶的营养价值类同。另外，将牛奶不作一次饮，分作多次饮，由少量多次饮起，逐渐加量和减少次数，经过半年，多数人一天可以耐受220克的牛奶。

由此可见，现今很多国人没有做到天天喝奶的根本原因，乃是人们对牛奶对人的健康作用认识不足。

近年，我国儿童体质不容乐观，儿童超重与肥胖率逐年升高，居民与饮食相关的慢性病的发生率有上升趋势，比如，高血压病、心脑血管病、部分肿瘤，以及肥胖和由骨质巯松症导致的老人骨折。可见，让牛奶进入千家万户和学校，已成当务之急。

牛奶物美价廉，方便易得，应该让男女老少、让每一个家庭接受。

天天喝奶吧！建立科学的饮食方式从"我"做起。

少年强，则中国强；少年壮，则民族壮。

儿童节到。各位：一定要保证我们的孩子每天都喝一斤牛奶哟！

兹以小诗《喝奶歌》一首作为本文结束。

天天喝奶，天天健康。

月月喝奶，月月聪明。

年年喝奶，年年强壮。

终生喝奶，欢乐终生。

人人应喝奶，天天要喝奶。愿普天下男女老幼，人人幸福安康！

参考文献

1.国家卫健委.《中国居民营养与慢性病状况调查（2023年）》.2023年12月

2.刘政.家庭膳食百事通.四川人民出版社.2023年1月

3.于若木.于若木文集.中共中央党校出版社.1999年2月

（图片取之网络。娇娇博士撰稿;刘政指导)

刘政 主任医师。早年做过临床医生。上世纪八十年代留学日本，是我国较早从事现代营养学专家，曾任大连市营养餐工委总营养师，出版专著九部。欢迎关注我的头条号“营养学教授刘政”，你会看到更多包括学生营养的作品。愿与各位讨论。

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[耶]

关于喝牛奶的简短句子（关于牛奶丨牛奶是好东西）

牛奶是好东西，但好东西吃的方法不对也是白搭。

什么时间喝牛奶、喝牛奶搭配什么一起更营养，一天喝多少牛奶，都有讲究！

今天我们就来说说，关于牛奶的那些事儿！

空腹喝牛奶是有益的吗?

相信大多数人都对这个问题抱有疑惑[思考]

很多人早晨起来，习惯先喝杯牛奶，这是不科学的。

尤其是很多上班族，早餐除了一盒早餐奶之外就什么都不吃了，这种习惯不利于健康。

据统计，我国有 2/3 左右的成年人体内缺少乳糖酶。

这类人群喝牛奶会产生腹胀、腹泻现象，称为乳糖不耐受。

乳糖不耐受者不能空腹喝牛奶，也不能一次大量饮用牛奶，否则肯定会发生腹胀、腹泻。

空腹喝牛奶，牛奶在胃内停留时间会变短，加快胃排空时间。牛奶在胃肠道排出的时间变快，会导致人体对牛奶中蛋白质等营养物质的吸收效率降低，喝牛奶是最好配合淀粉类食物一起吃，补充能量的同时，蛋白质也能够被充分的吸收。

牛奶当水喝——大错特错

牛奶的营养价值虽高，但也要注意量。

有人觉得喝牛奶是多多益善的事，就拿牛奶当水喝，认为这是既补充了奶又补充了水，简直是一举两得！

这种想法是非常错误的！

牛奶中蛋白质和脂肪是3%左右、含糖量约5%、含钙约1%。

根据2023版的《中国居民膳食指南》推荐，每日应该饮水1500-1700毫升，如果按照这个量喝牛奶，

首先，会增加肠道的负担；其次，钙的供给就会超量，脂肪和能量也超量很多。

意味着高蛋白、高脂肪、高能量饮食，能量过剩，反而对身体无益。

饮用牛奶要适量

《中国居民膳食指南》推荐每天300ml牛奶，当然，对于不同的人群可以适量增减。

牛奶虽好，也不要多喝哦！

饮用时多注意，才能更好地摄取营养！

宝宝洗澡的唯美句子（给宝宝洗澡要求多）

警惕，这样洗澡会伤害到你的宝宝！如何正确的给宝宝洗澡

有了新生儿之后不少的爸爸妈妈都有一段时间处于手忙脚乱的阶段，小家庭添丁进口固然是一件喜事，但是面对柔软的小宝宝，很多新手爸爸妈妈还是有点感到紧张，他们总是十分小心的对待小宝宝们。

要说最让新手父母感到焦虑的恐怕还是洗澡了。很多新手爸爸妈妈甚至包括一些上了年纪的爷爷奶奶，面对给宝宝洗澡这件事都犯过这些错误，这些错误洗澡方法一不小心就会伤害到他们：

一、宝宝身体很干净，因此只用清水清洗宝宝的身体

很多爸爸妈妈们认为宝宝的身体是比较干净的，因此不需要涂抹沐浴露等等。其实这个方法是错误。小宝宝的新陈代谢非常的快，而在日常生活中，灰尘和细菌也会附着在宝宝的衣服和皮肤上面。稍微长大一点的宝宝正是出于好奇心正重的年纪，喜欢到处爬喜欢乱抓东西。因为宝宝的汗腺发育不完全，这样的运动会让他们容易出汗受热，尤其是夏天的时候。

清水带来的清洁力度有限。再加上宝宝不像成人，皮肤已经发育完全，拥有屏障，清水清洗不但会造成细菌以及粪便的残留，适当的使用沐浴产品，这些能够帮助在宝宝皮肤表面形成保护膜。

当然还有一些爸爸妈妈认为宝宝不需要沐浴露的话，用清水清洗就需要用毛巾大力的摩擦宝宝的肌肤。其实这样做的话需要非常的小心，因为小婴儿的皮肤非常的脆弱，切忌大力的摩擦，一般来说给宝宝洗澡最好用柔软的婴儿专用小毛巾，或者爸爸妈妈只用手轻轻揉搓宝宝的身体，避免皮肤被粗糙的毛巾摩擦导致破损或者感染。

还有一些家长看不惯宝宝身上有任何的污渍，也担心洗完澡的宝宝耳朵有水的残留，因此他们用棉签情节宝宝的耳朵、肚脐等等部分。实这些都是比较脆弱的部分，尤其是一些妈妈喜欢用棉签伸进耳朵里面去吸水分，这都是比较危险的行为。

二、洗澡水温度过高、浴室温度过高

最近的天气比较冷一点，很多大人在洗澡的时候喜欢用比较烫的水。不少的爸爸妈妈也理所当然热认为宝宝洗澡时候也应该用比较热的水，因为这样可以“避免感冒”。

他们的皮肤更加的细腻和敏感，有时候大人觉得合适的水温对于他们来说就有点偏高了。水温对于宝宝来说是非常关键的。像是很多家长困惑的宝宝不爱洗澡，一洗澡就开始哭和挣扎，其实就是因为水温不合适让他们觉得难受了。

不少的宝宝洗完澡时候皮肤发红其实有时候就是低温烫伤的情况了。而且不少的妈妈爸爸在给宝宝试水温时候习惯用手掌，这样也是不恰当的，因为手掌的皮肤比较粗糙，感知冷热会比较迟钝一点，因此用手掌测量的水温会比一般的偏高一点点。

冬天洗澡离不开暖风机和浴霸，尤其是在没有暖气的南方。这两样恰恰会伤害到脆弱的宝宝，因为浴霸大都是大功率的灯，不少的宝宝比较好奇会一直盯着看，这样是非常伤害他们的眼睛的。还有一些家庭喜欢在浴室开暖风机，这样会造成浴室和其他房间的温度有很大的差异。这种温差过大的话宝宝因为抵抗能力比较差是很容易感冒。

三、洗澡的时机不对

现在是冬天，很多家长认为宝宝出汗少，并且因为气温的关系就十天半月的才给宝宝洗一次澡。因为夏天容易出汗，很多家长自己冲凉的时候就一起给宝宝洗澡了。其实这样也是比较片面的理解。首先宝宝的皮肤经不起这样频率的洗澡，经常洗澡会让皮肤变得干燥。并且一些家长给宝宝洗完澡之后不涂润肤霜，这样也容易让宝宝患上湿疹等等疾病。

冬天宝宝也有新陈代谢的关系，加上一些宝宝冬天穿的很厚，也是比较容易出汗的。因此冬天时候至少也应该一周保证一次的洗澡，尤其是要保持宝宝“尿布区”的清洁。

虽然现在家庭都很关注宝宝，但是有时一些错误的爱会伤害到宝宝，有时候错误洗澡方法一样的会伤害宝宝，比如说给女宝宝洗澡时候用盆浴的水清洁宝宝的隐私部分。这对于女宝宝来说是比较不健康的一种清洁方式，她们的尿布区域需要流动的清水清洁，以免有脏东西附着或者进入宝宝的尿布去。清洗宝宝隐私部位的时候也要小心轻柔，从前向后冲洗，避免脏东西感染宝宝的隐私部位。

还有一些家长独自在家给宝宝洗澡的时候，大人离开宝宝，让宝宝一个人在浴室里面。这样的情况是非常危险的，有一些宝宝甚至因为大人的这一时耽误导致了溺亡。

一起来给宝宝舒舒服服洗个澡

在讲述了这么多给宝宝洗澡存在的误区之后，是不是很多人开始觉得给宝宝洗澡有些让人困扰了呢？

一、洗澡前的准备工作

在给宝宝洗澡之前，爸爸妈妈们应该准备好宝宝专用的小毛巾和浴盆，以及一些转移宝宝注意力的小玩具和换洗衣服等等。当然了更重要的是调整好室温和水温，这样做的目的是脱去宝宝衣服时候不会太冷以至于感冒。一般来说浴室的温度控制在26度左右是最为合适的。

二、怎么样才能正确的给宝宝洗澡

首先，洗澡的频率来说南方和北方也是有差别的。近期以来，气温还没有回暖。在这种天气里面，给小婴儿洗澡至少保持一周一次的频率，而南方的宝宝可以适当的增加一次。

其次，只用清水不但不能清洗干净宝宝，需要搭配一些无泪的、不刺激的婴儿专用的沐浴产品。很多家长害怕宝宝感冒了，往往洗完澡就赶紧擦干穿好衣服。其实给宝洗完澡之后应该涂一些婴儿润肤霜来保护他们的皮肤。

希望今天的这一篇文章可以帮到你和宝宝，让宝宝愉快的、健康的洗澡！

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