上场怯场怎样办？为你讲解如何克服怯场

怯场是一种正常的心理反应。人们要正常工作、学习和生活,都必须不断克服怯场这一心理障碍。

这里特强烈推荐美国著名魅力专家都兰博士发明的克服怯场练习的几种方法,供选择使用。

1.绝对有用的追蝴蝶练习

在登台前最后一刻做效果最好。

(1)脚与肩齐,站立,膝微屈,挺背,双臂放松垂于身体两侧。

(2)不必刻意呼吸,边叫“吗!”边做蹦跳,做上10次,尽量用力“吗”声要短、急、用力。每次做完“呜”,双拳向下猛砸。

(3)放松闭嘴,缓慢深呼吸。

(4)嘶嘶吸气,微张嘴,弯腰至膝,蹲于地。

重复3次,做缓慢深呼吸。

2.我不在乎摇来摆去练习

(1)双腿分开站立(与肩相齐),同时摆动身躯、脖子和头,先向右,再向左。

(2)让双臂自由摆动,随身体转来转去,最后双臂放松地围住双肩。

(3)你在摆动时,尽可能大声叫:“我不在乎!”。

(4)如此反复,自我陶醉,也可叫:“不,我不在乎!”或“你耐我若何!”重复几十次。

身体摆动时,保证头随身子转。尽可能轻松自在地去做。

3.空手劈柴练习

(1)双足分开约16英寸,屈膝。握拳,手放两边。嘴唇紧闭。深呼吸三次后抬臂高举过头。(接着)

(2)哗啦一声,双手有力地劈下,并尽可能放喉大声叫喊“哈哈哈哈哈哈哈哈!”(屈膝)。

(3)尽可能用劲地重复5次。

4.劈柴动作练习

(1)两腿分开约15到18英寸,脚尖向前,两膝轻松放直,攥紧双手。

(2)吸气,摆动紧握着的手,高抬过头。

(3)把举起的手摆下来,猛一下子前屈,吐气。手下来时,大叫一声“哈”(屈膝)。

(4)吸气,再举手。

(5)重复上述动作,做上10次或20次。

注意!吸气时要闭着嘴,直到你的手下摆时叫“哈!这样就可吸进更多氧气,这样练习就更有效

5.蒸汽机练习

(1)腿与肩齐,站在那里,屈膝、将头直起,闭嘴,右臂后拉,左臂前伸,尽量用力。同时深呼吸。

(2)左右臂换个方向,做上述同样动作。节奏要平稳。

(3)开始要慢,随后要越来越快,有力、坚定地做3至5分钟。记住:闭着嘴!

6.心怀世界练习

(1)吸气,感觉你像是在扩张,张开双臂,拥抱整个世界。伸展四肢,感觉你的心脏是世界的扩充与展开。你不再是单纯的一个生命体。

(2)坚持起码一分钟,让世界置于你的怀抱中,手放胸前,双手轻抵。

(3)如此做上4次,把消极的意念都去除掉。努力去喜欢它,把它容纳进来,把它放在心上,化恨为爱。

7.减压练习

(1)站在门道上,手掌挤着两边门壁,鼓气用力。面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会。

(2)突然完全放松

(3)深呼吸

(4)重复三遍。