消除疲劳怎样自我按摩

在参加大运动量活动之后，会感到全身不适，肌肉酸痛和僵硬，吃药打针都不能消除这种感觉，而按摩却能获得满意的效果。

有人做过一个有趣的实验，向家兔的两个关节中注入等量的蓝墨水，只按摩其中一个关节然后将两个关节都切开，发现被按摩的关节蓝墨水消失了，没有按摩的关节仍旧有蓝墨水存在，长跑运动员比赛后，如果只按摩一条腿，那条腿酸痛立即消失，而没有按摩的那条腿则需要3天至1周才能恢复正常。这说明，按摩能促进血液循环，加速体内新陈代谢，达到消除肌肉酸痛的目的。

按摩能增加肌肉的力量与弹性，所以还具有预防运动外伤的功能，因此掌握一些简易的按摩与自我按摩的方法，对于预防运动外伤会起到很大作用。现介绍几种常用的简易按摩手法：

(1)推摩。四指并拢，拇指分开，放在被按摩的皮肤上，有节奏的向前推动，由轻到重。这种手法多用于四肢、腰部、背部和腹部。按摩的开始与结束也运用这种手法。

(2)揉捏。拇指与其他四指成钳形，捏着肌肉轻微上提，向前做旋转动作，手指与手掌同时用力，柔和地挤压，不应使被按摩者有很痛的感觉。这种手法多用于四肢和臀部肌肉。

(3)按压。用手掌和掌根，压在被按摩的部位，按摩一次停留3-5秒钟，再按下一次，用力要缓和，不要用猛劲。这种手法多用于大腿、背部、腰部、腕关节与踝关节。

在进行剧烈运动之后，经过2 -3小时便可互相按摩或自我按摩。根据运动项目，对练习中负荷量最大的部位进行按摩，每个部位的按摩时间可用10分钟。禁忌：有烧、炎症、皮肤病和妇女月经期不宜按摩。