民间流行的倒走健身法简介

倒走，是人体的一种反向运动。它消耗的能量比慢走和慢跑大，对腰、臀、腿部肌肉锻炼效果明显，倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。

(1)练习方法。

①准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节，并做腰部回环。

②先原地踏步走，要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面。练习1分钟，然后再抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟。

③在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要小而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停。两臂轻松地前后摆，用以维持身体平衡。

⑤对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进1500 - 2000米，动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

(2)功能和原理。

①能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。

②倒走或倒跑比向前走或向前跑消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略微向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多使腰肌、臀肌，特别使外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可以使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。