改进饮食结构、获得最佳营养的办法

要想获得最佳营养办法，就是要改进饮食结构，增添所需要的营养成分，做到科学均衡地饮食，给大脑补充能量。

下面的一些方法可以帮助你改进饮食结构、获得最佳营养、保持良好的精神现实：

1．定时就餐，少量多餐，尽量每天吃5-6份小餐来帮助保持旺盛的精神现实。

2．按时吃早餐，人在早上血糖低，这会对记忆力和注意力产生不良影响。早餐可以将我们的大脑唤醒，如果你早餐一点也不吃就去工作，我们的身体可能需要吸收一些短效的含有化学品的兴奋剂，如咖啡、茶、糖、巧克力等。但如果吃了早餐，就补足了身体对能量的需求，身体自然就会有效地运动起来。

3．上午10点左右吃一份快餐，要吃一些糖分释放缓慢的食品，比如全麦面包或燕麦饼等。这些食品能在较长的一段时间内平稳地释放能量，帮助身体消除饥饿感，又可以使能量保持在一个恒定的水平。

4．午餐要口味清淡，食物新鲜，要多吃一些新鲜的蔬菜。

5．下午3点左右吃一份食物，以防止打瞌睡。一些有益健康、未经提炼的糖类和能量释放缓慢的食品，可以确保你不会产生情绪忽高忽低的现象，如香蕉、苹果和梨子这类水果就十分好。

6．晚餐要保证对健康有益，一份健康的晚餐会使你的大脑工作起来更加富有效率。当然，晚餐同样需要清淡点。

7．上床睡觉前吃一餐比较好，但一定不要让所吃的东西影响睡眠。

8．每餐都尽可能吃天然的食品，比如，耍吃全营养的谷物而不吃经过精加工的谷物，食品煮的时间也尽可能地少。当然，鱼和肉一定要完全煮熟。蔬菜要么生吃，要么用旺火微炒一下或在火上迅速烤一下即可，以保留里边的营养成分。此外，每天至少要吃五片水果。

9．要尽量将饮食中含有兴奋剂和化学品的食物清除，如含咖啡因的茶、咖啡、可乐、巧克力等，可以每天喝一次，或干脆把它们全部都戒掉。限制酒精的摄入量，每天只喝一点或干脆不喝是最好；蛋糕、饼干、油炸土豆片、糖果、蜜饯、巧克力等甜食也应该去掉，或者是限制为每天只吃一点点，因为这些食品热量大、所含糖分多，即使可以给你短期的精神刺激，但很快会让你陷入昏昏欲睡的低落现实；饱和脂肪含量高的食品应避免多吃，如肉和干酪；如果你有吸烟的习惯，从现在开始戒掉它，吸烟不仅具有明显的副作用，还会妨碍我们对食物中维生素和矿物质的有效吸收。