合理的饮食可以改善情绪，过好每一天

每一天我们都有情绪高涨和情绪低落的时候。早晨起床，你可能情感不错，也可能情感很糟。繁忙的交通、拥挤的公共汽车、匆忙的会议、不高兴的人、尖叫的孩子……每一种压力因素都会使你产生某种情绪反应。

当然，有些反应是积极的，你可以从中汲取经验，或者将其转化利用。不过，也有消极情绪伴在你左右，这些情绪会让你感到烦躁、伤心、犹豫、震惊或者沮丧。因此，你应该尽早找到改变这些情绪的方法。

研究发现，合理的饮食可以帮助增强肝脏的功能，分解让你感觉糟糕的过量的毒素，并使你保持身心健康。相反，暴饮暴食则会让你的身体缺乏营养，难以应付外界的消极情绪。

所以，这个计划首先就需要用营养来浇灌你的身体，冲走你身上许多典型的“含毒”食物，阻止恶劣的饮食行为变成不良的习惯。此外，营养还有助于修复消化系统。

1．早晨饮食

每天早上醒来，不要急着跳下床穿衣服。要知道，你的身体整夜忙于自我修复，此时已经制造出许多自然废物。假如你急忙蹦下床，废物会一下子释放出来，加重肝脏的负担。因此，早晨第一件要做的事就是先在床上做个伸展运动，让肌肉先得到锻炼，让毒素慢慢地通过系统。

然后，喝下一大杯水或吃一些排毒保健品。这些食品可以强化肝脏和消化系统，然后半小时后再吃早点。

吃早点对排毒很关键。早点不仅能在新的一天给你的身体补充夜晚自我修复耗费的所有养分，而且还能刺激排泄系统开始排除它产生的残渣。

吃两片水果。可选择你喜欢的任何水果，排毒效果较好的水果有橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓和苹果等。

2．中午饮食

午饭可增强排毒能力，并且能给身体增加能量来面对即将到来的下午。午餐可多吃排毒的水果、蔬菜，再加75克的低脂蛋白质，不过吃饭前最好先喝一杯暖身汤或净身蔬果汁。

3．晚安饮食

晚安可以吃一些富含碳水化合物的食物，能帮助睡眠。睡前泡个澡，在洗澡水中加一点儿熏衣草精油会让你睡得更香。