健康伴你行 睡前百步走

睡前散步，是经现代医学研究，最近提出的一个新论点，也是目前许多关于专家向老年人极力推崇的健身项目。

体育医学研究发现，耐氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这一运动。散步既无猛力、爆发力、也无屏息、缺氧等动作，而这正是老年人锻炼所适宜的。

在散步过程中，骨骼肌群要进行有节奏的舒张和收缩，末梢小动脉受到肌肉的挤压，活动也随之增强，心脏的舒缩功能相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳现实。医学试验表明，当人行走时，毛细血管扩张，机体血流速加快，微循环血容量增多，不但能降低过高的血压，调节大脑皮层的功能活动，还能提高氧耗量和胰岛效能，促进胰岛素的分泌，因而可有效地预防老年性疾病的发生。

采取正确的姿势和方法，散步锻炼才能取得保健效果。散步运动要求两上肢自然下垂，并随着步伐轻曳摇动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹、项等部位。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟60 - 80步的慢速或80 - 100步的中速，时间长短可由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续20分钟，促进胰岛素的分泌，因为这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需要的最少时间。

以往人们大都认为早晨是进行锻炼的最佳时间，然而研究发现，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益，根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、运作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳现实，体内的糖也增长最高，所以每天在此时进行30 - 60分钟的散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大加快。