如何比较彻底地消除压力和紧张？

如果你正面临无法缓解的压力和情绪，不妨按以下方法进行放松训练，就会取得神奇的效果。

熟能生巧，各种放松技巧也是如此，如果经常练习，它们自然会变得越来越容易。无论何时何地，只要你能做下面的练习，都会很快进入一个极度放松的现实。

首先找一个安静的房间，放一些优美、宁静的音乐。平躺在地板上，或舒适地坐在椅子上，要保证后背有所依靠。

闭上眼睛，开始做深呼吸。将气深深地吸至腹部（默念四下），屏住呼吸（默念四下），然后再从口中将气慢慢地呼出（默念八下）。经过几分钟的正确呼吸之后，你就会觉得呼吸变得平缓、自然了。

现在，在脑海中想象自己正处在一个舒适宜人的地方，这里能让你感到放松和安全，你会感到心旷神怡。

想象自己在这个宜人的地方继续做练习。缓缓地吸气，默念四下，想象自己现在所吸人的是一些金色的和煦之气，想象自己的身体正沉浸在周围的温暖、柔和、明朗的金光之中。

现在开始体验身体有什么样的感觉。当吸气时，要将意念集中在脚和脚踝上，看看它们是否处于紧张的现实，如果紧张，要让它们放松。

当呼气时，想象自己所呼出的气是些陈腐的浊气，而所吸进的是一些鲜活的清新之气。将意念集中于小腿肚和膝盖部，想象温热的气体在其间流贯，以消解原有的紧张感，想象它们正沐浴在金光之中，并将浊气呼出。将意念集中于膝关节和大腿这一部分，深深地呼吸，缓缓地呼出。用心体验周围想象的美妙境界。

想象鲜活的气体被吸入腹股沟一带，这些流动的气体令所有的紧张部位都放松下来，令骨盆感觉松缓。然后再将恶浊之气呼出。

想象金色的气体在你的丹田及腹部一带盘旋流转，以净化你全身的中心部位，提升其功能。

想象金色的阳光在你的每一根肋骨之间穿梭，想象你的肺部和胸部都充溢着温热的气体。

想象你的每一根手指都注满气体，然后再想象气体逐渐向你的手掌及前臂延伸。

将含有活力的气体吸至肩部及后颈，令颈部放松，并想象颈部渐渐地融化，最后与地板合为一体、与后脑勺连成一体。

想象每次呼出的都是些恶浊之气，而每次吸气时都要想象自己已成为一个全新的自我。

现在将注意力放在所选择的场景上，享受该场景所能唤起的景色、印象和记忆。回想置身于该场景时的感受，回想当时的愉快与满足。

当你重新恢复了你身体内在的生命之后，当你在宜人的场景徜徉了一段时间之后，你就应该将注意力转向你的呼吸、转向已获得彻底放松的身体和思想。

继续做深呼吸，尽可能地吸气。用心体验你现在的感受，用心体验你的整个身体，体验四肢的感受，体验你躺在地板上或是床上的那种踏实的感觉，体验你周围的真实环境，而不要再逗留于想象中的场景。

做好准备之后，开始恢复自身原有的知觉，重新回到现实中来。

慢慢地睁开眼睛，如果你是躺在地板上或是床上的话，起身之前要翻身侧卧，稍微休息片刻，不要急于马上起来。当感到身心舒展、情绪平静、精神内敛、内心坚实时，你就可以去应对任何事情了。