现代人精神压力大的表现及解决办法

面对生活中太多的压力，我们应付所有压力都必须保持亢奋现实。然而，经常如此并不能让我们抵抗压力的能力增强，相反，却会导致我们心跳过速，心脏负担增加，常常感到疲惫不堪。这就会潜在地增加我们罹患心脏病的危险。

而且，长期紧张的肌肉收缩，也会引起背痛、头痛等问题。而那些被释放出来的、防止我们受伤的白血球，可能会导致过敏，加重我们自身的免疫疾病。因此，告别压力计划是精神排毒计划的首要部分。当我们因压力过大而烦躁时，必须直面自我，及时调整自己的心态，保证心态的健康。

1．善于计划自己的时间

解除工作和生活中的压力，最首要的方法就是善于计划自己的时间。每天到办公室后，先花上10分钟时间想想今天都有哪些重要的事情要做，先做哪些，后做哪些，然后按计划进行。同样，学会拒绝那些没有时间做的事情，否则超负荷运转最容易制造压力。不需要自己做的事情，可以用no来拒绝，这也是抵抗压力影响的重要手段。只要做到了这两点，你就会发现自己的压力在不知不觉间减少了很多。

2．及时消灭难忍的压力

发现了压力，耍尽量在当天消灭它，比如向朋友或亲人倾诉自己的忧虑，共同商讨解决的方法。或者慰劳一下自己，吃一顿美餐，看一场电影，或者给自己买一份礼物等，都是淡化压力的好方法。

3．减少咖啡因的摄入

很多人在工作中情绪一低落，就依靠咖啡或浓茶来刺激自己的大脑，以期望能够让大脑更清醒，找到解决压力的方法。但这样并没有好处，研究表明，咖啡因会刺激肾上腺素分泌压力激素，每天4-5杯咖啡，能够使压力激素增加1/3。不过，如果能坚持一天只喝少量咖啡，或者用姜茶、薄荷茶等提神，就不会有那么多弊端了。它们既能提高体力和脑力，又不会引起压力反应。

4．记得经常锻炼

如果你希望减轻1/3的忧虑症状，在感觉压力时可以进行适当的锻炼。临床发现，适当的运动可以燃烧多余的肾上腺素，减轻忧虑感。一般只需10分钟的锻炼就可以开启这一过程，改善情绪，即使是缓慢的散步，也能达到健康效果。

5．多吃富含维生素b的食物

富含维生索b的食物，有利于支持肾上腺索，帮助身体补充能量。含维生素b丰富的食物有早餐麦片、全麦面包、牛奶、肉类、酸奶、蛋、香蕉和干果等。

6．保证充足的睡眠

睡眠好坏与我们白天的表现有很大关联，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、忧虑、免疫力降低、失去应变能力、记忆力减退、逻辑思考力差、理解能力降低、工作效率下降等。因此，保证充足的睡眠对缓解压力很重要。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有睡不着症。每天在吃晚饭的时候，就要为睡个好觉做准备。不少食物具有安身静心的功能，晚餐吃一些这类食物，可解放白日里忙碌的身心。