夏天的饮食调养与健身锻炼

中医营养学认为，夏天人体气血趋向体表，食养应着眼于清热消暑、健脾益气。下面我们简要谈谈夏天的饮食调养注意事项与体育健身锻炼方法，供朋友们参考。

传统医学认为，夏天炎热的刺激使神经中枢处于紧张现实，内分泌腺的活动水平也有改变，引起消化能力减低、胃口不开，不欲饮食。因此，夏天最好吃些清淡少油、易消化的食物；如果食用含脂肪多的食物，则易使胃液分泌减少，胃排空减慢。夏天是瓜果蔬菜的旺季，多吃些营养丰富的瓜果、蔬菜，如西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆、芹菜等是十分有益的。

盛夏，由于人们出汗多，所以常感口渴。冷饮是人们不可缺少的，它可以帮助散发体内大量热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但暴吃冷饮对身体有害。因为夏天胃肠道供血较少，大量饮用冷品会造成胃肠道突然收缩，使血流减少、减慢，从而引起生理功能的紊乱，影响食物的消化和吸收，进而造成腹痛、腹泻等。

夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了一定的困难。因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，因而这时的健身应以避暑热和趋清爽为主。

另外，保持精神上的自我宁静是炎夏一个重要的保健内容。宋代大养生家陈直在《寿亲养老新书》中阐述了许多消暑健身法，如小劳（汲山泉，拾松枝）、郊游（步山径、抚松竹）、戏水（弄流泉、漱齿濯足）、读书习字等。

当然，我们不一定完全模仿前人，但其中的旅游、避暑、游泳等诸项活动内容早已经实践证明是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏时节有益的健身活动。有条件的最好能到高山森林、海滨地区去疗养，做做日光浴。

根据中医养生学原则，夏天不宜做过分剧烈的体育活动。因为剧烈运动可致大汗淋漓，大汗过多不仅伤阴，也可亡阳。因此，夏天体育锻炼的形式最好是散步，一般以早、晚为好，散步时间以半小时为宜，速度不必拘泥，可因人而异，青年人适当快一些，中、老年人应稍慢一点。