抗衰老要从缓解疲劳做起

现代人常常会不由自主地说出一段话：太累了！累就是疲劳，是引起衰老的最早信号。因此，防衰抗老必须要从缓解疲劳做起。

（一）体力疲劳造成健康透支

专家说，人在过度劳累时，血液中二氧化碳和乳酸就会增多，从而导致四肢乏力、肌肉酸痛。由过度疲劳、体力透支导致的猝死事件时有发生。

专家提醒：废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

专家提议：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后的神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。

（二）精神疲劳像噩梦

精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因，尤其是对于中年人来说。精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如睡不着、做不连贯的梦，甚至在噩梦中惊醒等。

专家提醒：中年人精神压力最大，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、忧虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，常使自己疲惫不堪。

很多人喜欢用安眠药来应对精神疲劳所引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。

专家提议：有睡眠问题的人，每天应当增加1个小时的睡眠时间，并找出最适宜自己的固定睡眠时间。

（三）疲劳困扰白领一族

白领一族很受人们的羡慕，但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们。脑力疲劳主要表现为头晕脑涨、食欲缺乏、记忆力下降、注意力不集中等。学生也是深受脑力疲劳困扰的人群。

消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等。

专家提醒：活动强度不宜过大，时间不宜过长。

专家提议：学生的脑力劳动一定要和适当的有氧运动相结合，比如跳绳、快走、爬楼梯等。这些方法简易易行，效果也好。