老年人锻炼注意事项有哪些

纵观古今名人养生理论，要想健康长寿，既要动，也要有静，应当动静结合，其要诀在于“体动内心平静”，即身体要多活动，心境要安静。下面我们了解一下老年人锻炼注意事项有哪些。

做好健康检查

老年人从事运动前应请医生做一次健康检查，听取医生对允许参加何种激烈程度运动的意见。

锻炼项目选择合理

对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握以及易学又兴趣较浓的为宜。

运动负荷科学适量

一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可达本人最高心率60%-70%左右：50岁102 -120次，55岁100 -116次，60岁96-112次，65岁93 -109次，70岁90-105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。

良好的生活规律

老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活节律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力。防止由于过分劳累而发生危险的可能。

注意自我控制

为了安全，老年人在健身锻炼中应力戒争强好胜，老年人锻炼应按本人体质条件科学进行，不要和别人争一高低而去进行自己力所不能及的运动。不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动往往容易使心血管病意外诱发，因此，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时心平气和愉快从容。注意调节呼吸，老年人锻炼时要保持呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息，因为这样往往容易诱发脑中风。

选好锻炼地点

由于老年人反应较慢，锻炼不应在人来人往之处，而应选择空气清新、地面平坦的草地林间，随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等时，应立即停止运动，以防意外。