老年人的日常保健须注意事项

人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。下面我们了解一下老年人的日常保健须注意事项。

知足谦和，老而不怠

《寿世保元-延年良箴》上说，“积善有功，常存阴德，可以延年”。又说，“谦和辞让，敬人持己，可以延年”。《遵生八笺•延年却病笺》强调，“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。如此寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦，社会关系协调，有益于身心健康。

另外，老年人体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散病痛的注意力，同时应积极主动地配合治疗，以尽快地恢复健康。还须定期体检，及早发现不良征兆，及时进行预防或治疗。

谨慎起居

老年人气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。生活既不能安排得十分紧张，又不能毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。

居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便的地方为好。要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神伤气。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫，注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。

要注意劳逸适度。可以做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病。要“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲…；量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”（《寿亲养老新书》）。

老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。

时常保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。

运动锻炼强身心

年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，故多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤单垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。